Вежбањето може да им помогне на оние кои живеат со IBD. Еве како да го направите тоа правилно.

Содржина

• Зошто вежбањето може да биде предизвик
• Придобивките од вежбање за услови на ГИ
• Предности надвор од ремисија
• 1. Антивоспалителен стрес бустер
• 2. Подобро здравје на коските
• Вежбање со болест на ГИ може:
  
• Најдобри практики за вежбање со гастроинтестинална состојба
• 1. Разговарајте со вашиот лекар
• 2. Пронајдете ја вистинската рамнотежа
• 3. Со обука за сила, одлучете се за вежба заснована на кола
• 4. За интервали, започнете со работа со мало и умерено влијание
• 5. Вклучете ја ресторативната работа во вашата рутина
• 6. Слушајте го вашето тело

Малку пот може да има големи поволности за луѓето кои живеат со гастроинтестинални заболувања. Само прашајте ја enена Петити.

Како помлада на колеџ, enена Петит (24) се чувствуваше исцрпено и под стрес од нејзините тешки курсеви.

Како фитнес инструктор, таа се сврте кон вежба за ослободување од стресот.

Не работеше Всушност, работите се влошија.

Петит започна да се соочува со здравствени симптоми. Едвај станала од кревет, имала неконтролирана дијареја, изгубила 20 килограми и поминала една недела во болница.

Петит, кој живее во Корона, Калифорнија, на крајот доби дијагноза на Кронова болест. По дијагнозата, таа мораше да паузира еден месец од часовите по фитнес.

Откако имала шанса да ја процесира својата дијагноза, знаела дека мора да се врати на тренингот. Но, не беше лесно.

„Беше тешко да се вратам на часовите, затоа што едноставно изгубив мускул“, вели таа. „Ја изгубив таа издржливост“.

За Петити и другите кои живеат со гастроинтестинални (ГИ) состојби - како улцеративен колитис, Кронова болест, синдром на нервозно дебело црево (IBS), гастропареза или тежок гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ) - редовното вежбање може да биде предизвик.

Но, истражувањата покажаа дека одржувањето на формата доведува до помалку симптоми кај луѓето со воспалително заболување на цревата (IBD). IBD е чадор термин кој вклучува неколку нарушувања на ГИ-тракт, како Кронова болест и улцеративен колитис.

Уште повеќе, ресторативните практики како јога и пилатес можат да помогнат во намалување на стресот. Справување со стресот може да биде клучно за луѓето со овие состојби.

Зошто вежбањето може да биде предизвик

Редовно вежбање може да биде тешко за оние со воспалителни заболувања, особено кога доживува одблесокот. Д-р Дејвид Падова, доктор по медицина, гастроентеролог од UCLA и директор на лабораторијата во Падова, која ги проучува дигестивните болести, вели дека редовно гледа како пациентите се борат да вежбаат поради нивните симптоми.

„Со работи како улцеративен колитис, Кронова болест и воспалително заболување на цревата, системското воспаление може да предизвика многу замор“, вели Падова. „Исто така, може да предизвика анемија и може да добиете крварење од ГИ, како и со различни видови на ИБД. Сето ова може да придонесе некој да се чувствува навистина исцрпен и да не може да вежба “.

Но, не сите пациенти имаат исто искуство. Додека некои се борат со вежбање, други играат тенис, прават џиуџитсу, па дури и трчаат маратони, вели Шенон Чанг, д-р, гастроентеролог на медицинскиот центар Лангоне на универзитетот во Newујорк. На крајот, способноста на една личност да вежба зависи од нивното здравје и колкаво воспаление има во моментот.

Придобивките од вежбање за услови на ГИ

Иако некој што живее со состојба на ГИ може да биде тешко да вежба редовно, некои истражувања покажаа дека има врска помеѓу повисоките нивоа на активност и помалку симптоми, особено со Кронова болест.

Една студија објавена во журналот покажа дека вежбата е поврзана со намален ризик од идни ракети кај луѓе со IBD во ремисија.

Овие резултати сепак не се убедливи. „Постои одредена сугестија дека вежбањето и останувањето физички активни со умерен степен на активност може да помогнат во одржувањето на болеста мирна“, вели Чанг. Сепак, експертите не се сигурни дали тоа е затоа што луѓето во ремисија се во можност да вежбаат повеќе или затоа што повеќе вежбање всушност доведува до помалку симптоми.

Во целина, експертите се согласуваат дека вежбањето е добра работа. „Податоците се малку насекаде, но генерално она што го видовме е дека умерено количество вежба е навистина корисно за некој со воспалително заболување на цревата“, вели Падова.

Петит сега работи како асистент за патологија на говорен јазик и предава часови за фитнес PiYo и INSANITY. Таа вели дека вежбањето секогаш и помагало да се справи со нејзината Кронова болест. Таа доживува помалку симптоми кога редовно вежба.

„Дефинитивно би рекол дека вежбањето ми помага да оставам во ремисија“, вели Петит. „Дури и пред да ми дијагностицираат, секогаш забележував дека симптомите ми беа помалку сериозни кога тренирав“.

Предности надвор од ремисија

Физичката активност има придобивки што надминуваат задржување на ГИ болести во ремисија.

1. Антивоспалителен стрес бустер

Повеќето здравствени работници веруваат дека стресот може да предизвика ракети кај луѓе со состојби како улцеративен колитис, Кронова болест и ГЕРБ.

Лекарите често слушаат дека луѓето со воспалителни ГИ имаат ракети во време на стрес, вели Падова. На пример, тие можат да доживеат одблесокот кога менуваат работни места, се селат или имаат проблеми со врската.

„Како клиничари, ги слушаме овие приказни постојано“, вели Падова. „Како научници, ние не разбираме што е таа врска. Но, навистина верувам дека има врска “.

Реставративните практики како јогата можат да помогнат во подобрување на врската ум-тело и намалување на стресот. Кога стресот ќе се намали, идеално ќе биде и воспалението.

Всушност, една статија објавена во откри дека умерено вежбање може да помогне во зајакнување на имунолошкиот одговор и подобрување на психолошкото здравје кај луѓето со IBD. Исто така, може да помогне во подобрување на квалитетот на животот и намалување на нивото на стрес.

2. Подобро здравје на коските

Друга придобивка од вежбањето кај луѓе со ГИ болести е подобрена густина на коските, вели Падова.

Луѓето со одредени ГИ болести не секогаш имаат одлично здравје на коските, бидејќи тие често се на долги курсеви на стероиди или имаат проблеми со апсорпција на витамин Д и калциум.

Аеробните вежби и тренинзите за сила ставаат зголемен отпор на коските, кои потоа треба да станат посилни за да се компензираат, објаснува Падова. Ова ја подобрува густината на коските.

Вежбање со болест на ГИ може:

• подобрување на густината на коските
• намалување на воспалението
• зајакнување на имунитетот
• продолжување на ремисијата
• подобрување на квалитетот на животот
• го намалуваат стресот

Најдобри практики за вежбање со гастроинтестинална состојба

Ако имате болест на ГИ и имате потешкотии во вежбањето, обидете се да ги преземете овие чекори за да се вратите во безбедна и здрава рутина за вежбање.

1. Разговарајте со вашиот лекар

Ако не сте сигурни со што може да се справи вашето тело, разговарајте со професионалец. „Јас секогаш им кажувам на своите пациенти дека кога бараат физичка активност - особено некој што има многу проблеми со ГИ - секогаш е добро да разговараме со нивниот медицински провајдер за тоа колку се во можност“, вели Падова.

2. Пронајдете ја вистинската рамнотежа

Луѓето можат да имаат тенденција на с or или ништо со вежбање, па дури и да вежбаат до степен што може да биде опасен, вели Падова.

Од друга страна, вие не сакате да се однесувате премногу деликатно. Иако не сакате да претерувате, не сакате да бидете толку внимателни за да се плашите да направите нешто, забележува Линдзи Ломбарди, личен тренер во областа Филаделфија, која работи со клиенти кои имаат проблеми со ГИ. „Не мора да се однесувате себеси како стаклена кукла“, вели таа.

3. Со обука за сила, одлучете се за вежба заснована на кола

Ако сте заинтересирани за тренинг со тегови, Ломбарди препорачува да започнете со кола. Оваа форма на кревање тегови може да го задржи срцевиот ритам, но нема да биде толку интензивна како нешто како кревање на моќ.

Петити им препорачува на луѓето леснотија во овој вид вежби. Започнете со нешто со ниско влијание, како што е часот за обука на сила во телесна тежина, предлага таа.

4. За интервали, започнете со работа со мало и умерено влијание

За оние кои сакаат да го подобрат своето кардиоваскуларно здравје, Ломбарди предлага да се започне со интервали. Започнете со интервали со ниско до умерено влијание. Работете нагоре, ако вашето тело може да го толерира тоа.

5. Вклучете ја ресторативната работа во вашата рутина

Врската ум-тело игра клучна улога во намалувањето на стресот кај луѓето со воспалителни состојби на ГИ, како што се Кронова болест и улцеративен колитис.

„Би рекол дека најважниот вид на вежба за заздравување на цревата е поресторативниот пристап, како јогата и пилатесот - работи што навистина ви даваат повеќе од таа врска ум-тело“, вели Ломбарди. „Да не спомнувам дека има толку многу движења во оние што се специјално добри за вашиот дигестивен тракт“.

6. Слушајте го вашето тело

Ломбарди препорачува луѓето да испробаат различни вежби за да најдат најдобро што одговара за нив. Пробајте спин за спин, на пример. Ако тоа ги влоши вашите симптоми, обидете се со нешто поразлично, како што е баре. Или, ако правите јога и откриете дека можете да ја толерирате, зголемете го нивото на активност и пробајте нешто како моќна јога или пилатес.

И, ако се сомневате, променете ја вашата рутина. Самопрогласена enthusубителка на фитнесот, Петити никогаш не престанува да вежба кога ќе се разгори нејзиниот Крон. Наместо тоа, таа ја модифицира својата рутина. „Кога се чувствувам заморено или сум во оган или ме болат зглобовите, јас само треба да се изменам“, вели таа.

Пред сè, запомнете дека не е важно каков вид на вежба правите, сè додека останете активни. Без разлика дали станува збор за работа со тежина или нежна рутина за јога, Ломбарди вели: „Одржувањето на телото да се движи е толку корисно за многу од овие проблеми со цревата“.

Ieејми Фридлендер е хонорарен писател и уредник со страст кон здравјето. Нејзината работа се појави во списанието The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Кога не пишува, обично може да се најде да патува, да пие многу количества зелен чај или да сурфа на Етси. Можете да видите повеќе примероци од нејзината работа врз неа веб-страница. Следете ја понатаму Твитер.