Дали вежбањето е клучот за подобар сон?

Содржина

• Преглед за

Уморен. Победи. Уморен. Тежок тренинг може, без сомнение, да ве остави подготвени да удрите во сено. Но, според една нова анкета, тој тренинг не само што ве прави поспани, туку може да ве натера да спиете подобро.

Луѓето кои се идентификуваат како вежбачи пријавиле подобар сон од оние кои се сметаат себеси за не вежбачи, според новата анкета на Националната фондација за сон, дури и кога двете групи спијат исто.

„Луѓето кои спијат подобро известуваат дека вежбаат повеќе, а луѓето кои вежбаат имаат тенденција да спијат подобро“, вели Метју Буман, д-р, асистент професор по вежбање и благосостојба на Државниот универзитет во Аризона и член на работната група за анкета на NSF. "Знаеме дека животот е многу зафатен за многу луѓе. Тие не спијат доволно и не вежбаат".

Од 1.000 луѓе анкетирани од НСФ, 48 проценти рекле дека редовно добиваат лесна физичка активност, 25 проценти сметаат дека се умерено активни, а 18 проценти рекле дека редовно вежбаат, оставајќи девет проценти кои воопшто не пријавиле физичка активност. Вежбачите и оние кои не вежбаат пријавиле во просек 6 часа и 51 минута спиење во работен ден и седум часа и 37 минути спиење во неработните денови.

Енергични вежбачи пријавиле најдобар сон, при што само 17 проценти рекле дека нивниот севкупен квалитет на спиење е прилично или многу лош. Скоро половина од оние што не вежбаат, од друга страна, пријавиле прилично или многу лош сон. Сепак, дури и оние кои вежбаат лесни биле подобри од оние кои немаат активност: 24 проценти рекле дека спиеле прилично или многу лошо. „Дури и мали количини на вежбање се подобри од ниедно“, вели Буман. „Изгледа дека некои се добри, а повеќе е подобро“.

Ова е добра вест-за сите нивоа на вежбачи, но особено компири од кауч. „Доколку сте неактивни, додавањето на 10-минутна прошетка секој ден може да ја подобри вашата веројатност за добар сон“, рече во изјавата Макс Хиршковиц, д-р, претседател на работната група за анкета.

Не е важно колку минути сте активни или колку енергично вежбате, туку навистина дали имате или не воопшто активност, се чини дека предвидува колку веројатно ќе спиете, вели д -р Мајкл А. Гранднер. инструктор по психијатрија и член на програмата „Однесување медицина за спиење“ на Универзитетот во Пенсилванија. „Само малку движење можеби нема да биде доволно за да ги намалите килограмите, но може да помогне да го подобрите вашиот сон, кој сам по себе има многу важни, позитивни ефекти низводно“, вели тој.

Навистина, поголемо целокупно здравје може да го подобри вашиот сон, објаснува Буман. „Некои од почестите причини за поспаност се дебелината, дијабетесот и пушењето“, вели тој. „Знаеме дека редовното вежбање може да помогне да се подобри секоја од овие работи“. Вежбачите кои пријавуваат поквалитетен сон можеби уживаат во „позитивните ефекти што доаѓаат од намалувањето на телесната тежина, подобрувањето на дијабетесот и откажувањето од пушење“, вели тој. Но, вежбањето е исто така познато ослободувач од стрес и изненадување, изненадување-спиеме подобро кога сме повеќе во мир.

Дури и физичката активност што обично не ја сметате за „вежбање“ може да доведе до посмирен сон. Всушност, едноставно помалку седење може да промовира подобар сон.Само 12 проценти од луѓето кои велат дека поминуваат 10 часа или повеќе секој ден седејќи, пријавиле многу добар сон, додека 22 проценти од луѓето кои седат помалку од шест часа дневно, според анкетата.

Знаеме дека премногу секојдневно седење може да доведе до голем број здравствени последици, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес, независно од тоа колку вежба човек, вели Буман. Ова е првото истражување кое го поврзува целото џокирање на маса со лошиот сон. „Помалку седење е секогаш подобро, без разлика колку малку правите. Тоа не треба да биде вежбање, тоа може да биде нешто едноставно како стоење на вашето биро кога ќе го земете следниот телефонски повик или одење низ ходникот до разговарајте со вашиот колега наместо да ја испратите таа е -пошта “, вели тој.

Луѓето кои воопшто не вежбаат, исто така, најмногу се мачеа да останат будни за време на дневните активности, како јадење или возење. „Телото треба да спие исто како што треба да консумира и треба да се движи“, вели Гранднер, портпарол на Американската академија за медицина на спиењето. „Спиење, активност, диета-сите тие се поддржуваат едни со други како три важни столба на здравјето“.

За среќа за сите што се обидуваат да го вклопат вежбањето во напорен распоред, анкетата исто така покажа дека вежбањето има корист од спиењето без разлика во кое време од денот е. Експертите генерално препорачуваат да оставите неколку часа помеѓу тренингот и спиењето, но Гранднер вели дека тоа не мора нужно да биде сеопфатен совет за секого. „Ако можете да ја добиете вашата активност [барем] еден или два часа пред спиење, тоа е веројатно идеално“, вели тој. „Но, големи се шансите дека веројатно нема да го добиете интензитетот или времетраењето што ви е потребно за да ви го наруши сонот“.

Буман се согласува, во најголем дел, иако додава дека некои луѓе с still уште сметаат дека вежбањето доцна навечер им го нарушува сонот и треба да размислат за вежбање порано. На луѓето кои се лекуваат од хронична несоница, обично им се кажува да избегнуваат доцна вежбање.

Можеби не е изненадувачки, повеќе од половина од испитаниците во истражувањето - на кое било ниво на активност - рекле дека по една ноќ помината во вртење и вртење или ноќ со пократок сон од вообичаеното, вежбањето страдало. Сите сме биле таму: неочекуваната доцна ноќ води до неколку рунди со копчето за одложување наместо да скокате од кревет за да одите во теретана. За среќа, еден ден прескокнување на тренингот или еден ден намалување на спиењето за да бидете сигурни дека ќе го вклопите-веројатно нема да направи огромна разлика, вели Гранднер, под претпоставка дека веќе спиете доволно.

Повеќе за здравиот живот на Хафингтон пост:

5 март Суперхрана што треба да ја јадете

Тежина желба за ужина доцна навечер, објаснето

Повеќе лоши вести за БПА

Преглед за