Совети за посно тело од професионални танчери
Содржина
Како професионалните танчери ги одржуваат тие слаби, лоши физички карактеристики? Секако, тие танцуваат за живот (и согоруваат стотици калории додека го прават тоа), но исто така напорно работат на одржување на нивните совршено тонирани фигури. Замоливме четири танчери со ѕвезди да ги споделат своите најдобри фитнес совети што можете да ги користите дома или во теретана, дури и ако имате две леви стапала.
Лејси Швимер
Како амбасадор на брендот на Лејди Фут Локер (и поранешен Танцување со ѕвездите актерска екипа), Лејси Швимер знае што е потребно за да го одржи нејзиното тело во топ форма. Танчерката/пејачката ги одржува нозете тонирани дома со правење кревање прсти, познати како „изданија“ во балетскиот свет. Едноставната вежба ефикасно ги цели вашите телиња, бутови и глутеи.
„Застанете покрај блискиот wallид, шипка или маса за рамнотежа и ставете еден од глуждовите на спротивното колено“, вели Швимер. „Подигнете се на едната нога колку што можете повисоко, а потоа спуштете се.
Направете го тоа вкупно 50 пати, но наизменично стапала по 3 повторувања. Осигурајте се да ги насочите прстите на крената нога и да се истегнете кога ќе завршите!
„Ова ќе спречи повреда и ќе им помогне на вашите мускули да заздрават побрзо и да станат посилни“, вели Швимер.
Лориан Гибсон
Кога не работи со ѕвезди како Лејди Гага, Ники Минаж, Кети Пери, или Etенет acksексон, Лориан Гибсон работи на сопствена витка фигура. Режисерот, кореограф и креативен директор номиниран за Еми ја нагласува важноста да се загрее вашето тело.
„Сакам секогаш да ги потсетувам моите танчери за начините да избегнат повреда“, вели Гибсон. Танчерите често подлегнуваат на повреда на долниот дел од телото поради долгите часови за проба. Но, со неколку едноставни совети, нејзините танчери (и вие) можат да останат без повреди.
"Еден од основните начини за да избегнете повреда е секогаш да бидете сигурни дека ќе го истегнете и загреете вашето тело. Ова ќе ги олабави вашите мускули, што ќе помогне да се избегнат вообичаени повреди на истегнување, како што се шини и истегнување на глуждот", вели Гибсон.
Друг совет за најдобри резултати: додадете разновидност во вашата рутина за вежбање. „Верувам дека е исклучително важно да вклучите некој друг вид фитнес активност во тренингот, така што вкрстениот тренинг ќе ви помогне да избегнете повреди кога танцувате“, вели таа. „Јас лично сакам да трчам фитнес патеки на отворено. Ја сакам медитативната вредност што ја добивам кога излегувам сам, предизвикувајќи се себеси да трчам побрзо и повисоко“.
Шерил Бурк
Помеѓу нејзините свирки како професионален танчер на Танцување со ѕвездите и нејзината улога како портпарол на Мејси, Шерил Бурк жонглира со напорен распоред! Таа ја откри својата едноставна тајна за извајаноста на телото во затегната и тонирана форма-с all во приватноста на нејзиниот дом!
„Сакам да работам дома со моите ДВД -а на џез -тренинг“, вели Бурк. "Новите се базирани на латински танц и навистина обезбедуваат прекрасен тренинг. Можам да согорам до 600 калории на час вежбајќи со нив".
Бријана Евиган
Актерката и танчерка Бријана Евиган танцува цел живот, но својот талент го однесе на големото платно во 2008 година кога глумеше како Енди Вест во Чекор 2: Улици. Евиган го заслужува нејзиното витко тело за постојана рутина за вежбање, вклучувајќи многу интензивни часови по танц како хип хоп.
"Хип хоп часовите и балетот се она со што се држев во чекор, и секако мојот вообичаен тренинг за стомакот, кој се состои од 500 стомачни сесии. Или земам 30 минути стомачни часови во мојата сала. Но часови по танц се кардио вежбање со цело тело, што секогаш ми носи успех и ме одржува одлично “, вели таа.
Премногу сте зафатени за долги вежби за стомачни мускули? Пробајте го ова коло за напојување за да го затегнете и тонирате стомакот за пет минути!
Преглед за
РекламаПрепорачано За Тебе
Инјекција во Мипомерсен
