5 вежби за подобро дишење: како и кога да се направи

Содржина

• 1. Вежба за дренажа на држење на телото
• 2. Абдоминално-дијафрагмална вежба за дишење
• 3. Вежбајте со воздушна поддршка
• 4. Вежба за подигнување на рацете
• 5. Вежбајте со сламка
• Дали овие вежби можат да помогнат во COVID-19?
• Кој може да ги направи вежбите
• Кој не треба да ги изведува вежбите

Вежбите за дишење имаат за цел да помогнат полесно да се отстранат секретите, да се олесни размената на кислород, да се подобри подвижноста на дијафрагмата, да се промовира дренажа на градите, да се опорави капацитетот на белите дробови и да се спречат или повторно да се прошират погодените области на белите дробови.

Овие вежби може да се направат со помош на физиотерапевт или сами дома, сепак, идеално е тоа што тие секогаш се прават под препорака на здравствен работник и според здравствената историја. Погледнете го следното видео за да научите неколку вежби што можете да ги направите за зајакнување на белите дробови:

Други едноставни вежби што можете да ги испробате дома се:

1. Вежба за дренажа на држење на телото

Во оваа вежба, треба да легнете на закосена површина, држејќи ја главата пониска од телото. Ова ќе предизвика мобилизирање на секретите во респираторниот тракт, што ќе го олесни отстранувањето со кашлање.

Дренажата на држењето на телото може да се направи 3 до 4 пати на ден, за 30 секунди или за време определено од физиотерапевтот. Дознајте повеќе за тоа како работи дренажата на држењето на телото.

2. Абдоминално-дијафрагмална вежба за дишење

За правилно извршување на оваа вежба, доминантната рака треба да се стави над папокот, а не-доминантната треба да се стави над градите, во регионот помеѓу брадавиците. Потоа, треба да се направи бавно вдишување преку носот, со цел прогресивно да се подигне доминантната рака, избегнувајќи кревање на не-доминантната рака. Издишувањето исто така треба да биде бавно, обично со усните полузатворени и треба само да ја спушти не-доминантната рака.

Оваа вежба се состои во изведување на инспирација со употреба на абдоминален wallид и намалување на движењето на градите, проследено со пасивно издишување, што придонесува за подобрување на движењето на wallидот на градниот кош и дистрибуција на вентилација, олеснување на отежнато дишење и зголемување на отпорноста кон вежбање .

3. Вежбајте со воздушна поддршка

За да ја извршите оваа вежба, мора да вдишувате полека, замислувајќи дека сте во лифт што се качува од подот до подот. Значи, мора да вдишете 1 секунда, да го задржите здивот, да продолжите со вдишувањето уште 2 секунди, да го задржите здивот и така натаму, што е можно подолго, сè додека целосно не го ослободите воздухот.

Оваа вежба треба да се прави околу 3 минути. Ако имате вртоглавица, препорачливо е да застанете и да се одморите неколку минути пред да ја повторите вежбата, што треба да се изведува 3 до 5 пати на ден.

4. Вежба за подигнување на рацете

Оваа вежба треба да се изведува седејќи на стол, со рацете потпрени на колена. Потоа, треба да ги наполните градите со воздух и полека да ги кревате раширените раце, сè додека не бидат над вашата глава. Конечно, треба повторно да ги спуштите рацете и да го пуштите целиот воздух од белите дробови.

Оваа вежба може да се изведува и лежејќи и мора да се прави 3 минути.

5. Вежбајте со сламка

Оваа вежба се прави со помош на слама, во која е потребно да се дува воздух во чаша вода, правејќи топчиња. За да го направите ова, мора да земете длабок здив, да го задржите здивот 1 секунда и да го ослободите воздухот во сламата, правејќи меурчиња во водата полека. Вежбата треба да се повтори 10 пати и треба да се изведува само додека седите или стоите. Ако не е можно да се остане на овие позиции, вежбата не треба да се изведува.

Алтернативно, лицето може да дува на свирче, вдишувајќи 2 или 3 секунди, задржувајќи го здивот 1 секунда и издишувајќи уште 3 секунди, повторувајќи 5 пати. Оваа вежба сега може да се направи лежејќи.

Дали овие вежби можат да помогнат во COVID-19?

Вежбите за дишење се дел од респираторната физиотерапија, која обично се користи кај луѓе со акутни или хронични проблеми со белите дробови, за да помогне во намалувањето на симптомите и да го олесни процесот на опоравување.

Така, овие вежби може да се користат кај луѓе со КОВИД-19 за ублажување на симптомите на недостаток на воздух, да го направат кашлањето поефикасно и да го намалат ризикот од сериозни компликации, како што се пневмонија или респираторна инсуфициенција.

Дури и кај пациенти кои можеби ќе треба да бидат примени на ICU поради КОВИД-19, вежбањето, како и целата респираторна физиотерапија, може да биде многу важен дел од третманот, зајакнувајќи ги мускулите на дишењето, што може да заврши ослабено заради употреба на вентилатор.

Откако се избори со инфекција со новиот коронавирус, Мирца Оканас објасни во неформален разговор како да се зајакне белите дробови:

Кој може да ги направи вежбите

Вежби за дишење се индицирани за лица со:

• Прекумерно производство на флегма, како резултат на инфекција, алергија или употреба на цигари, на пример;
• Акутна инсуфициенција на дишењето;
• Колапс на белите дробови;
• Тешкотија при кашлање.

Покрај тоа, тие исто така можат да се користат секогаш кога е потребно да се зголеми протокот на кислород во телото.

Кој не треба да ги изведува вежбите

Овие вежби не треба да се изведуваат кога лицето има треска над 37,5 ° C, бидејќи вежбите можат да ја зголемат телесната температура уште повеќе. Покрај тоа, вршењето на вежбата не се препорачува кога притисокот е висок, бидејќи може да има уште поголеми промени во притисокот.

Во случај на луѓе со срцеви заболувања, вежбите за дишење треба да се изведуваат само со придружба на физиотерапевтот, бидејќи може да се појават компликации.