Вежби за дијабетес: Предности и како да се избегне хипогликемија

Содржина

• Како да се избегне хипогликемија за време на вежбање
• Кои вежби се индицирани за дијабетес
• Како се прават вежбите
• Кога да не се вежба

Редовното вежбање на некој вид физичка активност носи големи придобивки за дијабетичарот, бидејќи на овој начин е можно да се подобри контролата на гликемијата и да се избегнат компликации кои произлегуваат од дијабетес. Најголемите придобивки од вежбањето за дијабетес се:

1. Намалете ја стапката на шеќер во крвта;
2. Подобрување на функцијата на панкреасните клетки;
3. Намалете ја отпорноста на инсулин, правејќи им го полесниот влез на клетките;
4. Подобрете ја циркулацијата на крвта и крвните капилари, намалувајќи ги студените раце и нозе и дијабетичните стапала;
5. Подобрување на срцевата и респираторната функција, мускулатура и зајакнување на коските;
6. Помага при слабеење и намалување на стомакот.

Но, за да ги постигнете сите овие придобивки, треба редовно да вежбате, најмалку 3 пати неделно, од 30 до 45 минути, доживотно. Придобивките може да се забележат од 1-ви месец на часовите, сепак, за согорување на маснотии потребно е да се зголемат интензитетот и фреквенцијата на вежбите, одејќи на 5 дена во неделата, за време на 1 час интензивна обука.

Проверете: Најдобри вежби за слабеење.

Како да се избегне хипогликемија за време на вежбање

За да избегнете хипогликемија за време на вежбање, треба да земете 1 чаша сок од портокал, половина час пред да започне часот, ако последниот оброк бил пред повеќе од 2 часа.

Најдобро време за обука е наутро, после појадок, и никогаш навечер, за да се избегне хипогликемија подоцна, за време на спиењето. Обука до 2 часа по ручекот или ужина е исто така можност.

Исто така е важно да пиете вода или изотоничен пијалок за време на вежбање бидејќи добрата хидратација помага да се спречи брзата варијација на шеќерот во крвта.

Ако имате вртоглавица, гадење или лошо за време на вежбање, треба да застанете, длабоко вдишете и испијте 1 чаша сок или цицате куршум, на пример.

Знајте како да препознаете и како да се борите против хипогликемијата

Кои вежби се индицирани за дијабетес

Дијабетичарот може да вежба секаков вид физички вежби, сè додека глукозата во крвта е под 250 и нема зафатеност на окото, како што е дијабетична ретинопатија или рани на стапалата. Во овие случаи, не се препорачува да се прават вежби како што се борби или вклучување скокови. Ако имате рани на нозете, можете да правите вежби како што се возење велосипед или во вода, како што се пливање или аеробик во вода.

Други вежби што може да се назначат, кога нема компликации, се брзото одење, трчањето, тренингот со тегови, пилатес со топка, опрема или на земја, часови за танцување или во групи. Но, не е препорачливо да вежбате сами за да не ризикувате да имате епизода на хипогликемија и да немате некој околу да помогне, доколку е потребно.

Како се прават вежбите

Кај дијабетес, вежбите треба да се изведуваат на умерен начин, од 3 до 5 дена во неделата, во траење од 30 до 45 минути по час. Интензитетот на обуката треба да биде 60-70% од максималниот ритам на срцето. Ако сакате да изгубите тежина, треба да тренирате најмалку 5 дена во неделата, со голем интензитет за да можете да согорувате маснотии.

Меѓутоа, кога станува збор за лесни вежби, како што е пешачење, на пример, што не предизвикува формирање на мускулатура, придобивката од навлегувањето на шеќер од страна на мускулното ткиво е помалку ефикасна, па затоа е добро да се одржат часови за обука со тежина за подобра корист.

Кога да не се вежба

Вежбање не треба да се прави кога гликозата во крвта е поголема од 250 до 300 и по пиење алкохол, повраќање или епизода на дијареја. Исто така, не треба да тренирате во најжешките периоди од денот и треба да се избегнуваат екстремни спортови, бидејќи тие фаворизираат брзи промени во шеќерот во крвта.

Погледнете како се мери гликозата во крвта