Јога вежби за бремени жени и придобивки

Содржина

• Предности на јогата во бременоста
• Јога вежби
• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4

Јога-вежбите за бремени жени ги истегнуваат и тонизираат мускулите, ги релаксираат зглобовите и ја зголемуваат флексибилноста на телото, помагајќи и на бремената жена да се прилагоди на физичките промени што се случуваат за време на бременоста. Покрај тоа, тие помагаат да се релаксираат и смират, бидејќи вежбите го работат дишењето.

Покрај практиката на јога и други физички активности, важно е жената да има здрава и урамнотежена исхрана за да го одржи своето здравје и да го промовира здравиот развој на бебето.

Предности на јогата во бременоста

Јогата е одлична активност за време на бременоста, бидејќи промовира истегнување, дишење и нема никакво влијание врз зглобовите. Покрај тоа, помага да се опорави енергијата, да се релаксира, да се подобри циркулацијата и да се подобри држењето на телото, избегнувајќи болка во долниот дел на грбот, типична за последните недели од бременоста.

Покрај тоа, јога-вежбите исто така помагаат во подготвување на женското тело за породување, бидејќи работи на дишење и промовира зголемена флексибилност на колкот. Проверете ги другите здравствени придобивки на јогата.

Јога вежби

Јога-вежбите се одлични во бременоста и можат да се изведуваат најмалку 2 пати неделно, но важно е да се прават под водство на инструктор и жената да избегнува да извршува превртени позиции, кои се наопаку, или оние што треба да бидат поткрепени со стомакот на подот, бидејќи може да има компресија на папочната врвца и да се промени снабдувањето со кислород.

Некои од јога-вежбите што можат да се изведат за време на бременоста се:

Вежба 1

Седете во удобна положба, со грбот исправен, нозете прекрстени, едната рака под стомакот, а другата на градите, земете длабоки, нежни вдишувања, вдишувајте 4 секунди и издишувајте 6. Повторете ја вежбата околу 7 пати.

Вежба 2

Легнете, со стапалата рамни на подот и рацете испружени покрај торзото, длабоко вдишете и при издишување подигнете ги колковите од подот. Држете ја оваа позиција 4-6 секунди, вдишете и кога издишувате полека и внимателно спуштете ги колковите. Повторете ја вежбата околу 7 пати.

Вежба 3

Во позиција на 4 потпори, вдишете 4 секунди, опуштајќи го стомакот. Потоа, издишете го кревајќи го грбот 6 секунди. Повторете ја вежбата околу 7 пати.

Вежба 4

Кога стоите, направете чекор напред и при вдишување кренете ги рацете додека не се испреплетат рацете над главата. По издишувањето, свиткајте го коленото на предната нога, држејќи ја задната нога исправена. Држете ја оваа позиција за 5 вдишувања и повторете ја околу 7 пати.

Јога вежбите за бремени жени треба да се прават најмалку двапати неделно, сепак, тие можат да се изведуваат секој ден.

Проверете ги придобивките од вежбање во бременоста.