Јога вежби за бремени жени и придобивки
Содржина
Јога-вежбите за бремени жени ги истегнуваат и тонизираат мускулите, ги релаксираат зглобовите и ја зголемуваат флексибилноста на телото, помагајќи и на бремената жена да се прилагоди на физичките промени што се случуваат за време на бременоста. Покрај тоа, тие помагаат да се релаксираат и смират, бидејќи вежбите го работат дишењето.
Покрај практиката на јога и други физички активности, важно е жената да има здрава и урамнотежена исхрана за да го одржи своето здравје и да го промовира здравиот развој на бебето.
Предности на јогата во бременоста
Јогата е одлична активност за време на бременоста, бидејќи промовира истегнување, дишење и нема никакво влијание врз зглобовите. Покрај тоа, помага да се опорави енергијата, да се релаксира, да се подобри циркулацијата и да се подобри држењето на телото, избегнувајќи болка во долниот дел на грбот, типична за последните недели од бременоста.
Покрај тоа, јога-вежбите исто така помагаат во подготвување на женското тело за породување, бидејќи работи на дишење и промовира зголемена флексибилност на колкот. Проверете ги другите здравствени придобивки на јогата.
Јога вежби
Јога-вежбите се одлични во бременоста и можат да се изведуваат најмалку 2 пати неделно, но важно е да се прават под водство на инструктор и жената да избегнува да извршува превртени позиции, кои се наопаку, или оние што треба да бидат поткрепени со стомакот на подот, бидејќи може да има компресија на папочната врвца и да се промени снабдувањето со кислород.
Некои од јога-вежбите што можат да се изведат за време на бременоста се:
Вежба 1
Седете во удобна положба, со грбот исправен, нозете прекрстени, едната рака под стомакот, а другата на градите, земете длабоки, нежни вдишувања, вдишувајте 4 секунди и издишувајте 6. Повторете ја вежбата околу 7 пати.
Вежба 2
Легнете, со стапалата рамни на подот и рацете испружени покрај торзото, длабоко вдишете и при издишување подигнете ги колковите од подот. Држете ја оваа позиција 4-6 секунди, вдишете и кога издишувате полека и внимателно спуштете ги колковите. Повторете ја вежбата околу 7 пати.
Вежба 3
Во позиција на 4 потпори, вдишете 4 секунди, опуштајќи го стомакот. Потоа, издишете го кревајќи го грбот 6 секунди. Повторете ја вежбата околу 7 пати.
Вежба 4
Кога стоите, направете чекор напред и при вдишување кренете ги рацете додека не се испреплетат рацете над главата. По издишувањето, свиткајте го коленото на предната нога, држејќи ја задната нога исправена. Држете ја оваа позиција за 5 вдишувања и повторете ја околу 7 пати.
Јога вежбите за бремени жени треба да се прават најмалку двапати неделно, сепак, тие можат да се изведуваат секој ден.
Проверете ги придобивките од вежбање во бременоста.
Ние Советуваме
Можете ли да живеете без 'рбет?
