Машки помпоаризам: за што служи и вежби

Содржина

• Како да направите кегелови вежби за мажи
• Кога ќе можете да ги видите резултатите

Кегеловите вежби за мажи, познати и како машки помпоаризам, можат да помогнат во лекување на уринарна инконтиненција, подобрување на перформансите за време на интимен контакт, па дури и да бидат корисни за борба против предвремена ејакулација или еректилна дисфункција.

Општо, придобивките од овие вежби вклучуваат:

• Борба против присилното губење на урината;
• Борба со предвремена ејакулација;
• Зголемете го времето на ејакулација;
• Борба со еректилна дисфункција;
• Зголемете го здравјето на простатата;
• Ја подобрува контролата над столицата;
• Зголемете ја чувствителноста на интимниот регион;
• Подобрување на сексуалниот однос.

Кегеловите вежби кај мажите ја подобруваат напнатоста на пубокоцигеалниот мускул, ги подигнуваат тестисите, а исто така ги зајакнуваат кремастер мускулите и аналниот сфинктер и, според тоа, обезбедуваат зголемена чувствителност во пределот на гениталиите и ја зголемуваат самодовербата, промовирајќи добро добро.

Овие вежби се одлични за лекување на уринарна инконтиненција по отстранувањето на простатата и затоа треба да се вршат секојдневно по оваа операција. Дознајте ги симптомите, причините и како може да биде третманот на машка инконтиненција на урина.

Како да направите кегелови вежби за мажи

За да ги направите вежбите за машки помпоаризам, првично мажот мора да уринира, а во меѓувреме:

1. Запрете или намалете го протокот на урина при мокрење за да можете да го идентификувате мускулот што мора да се работи;
2. Обидете се да го контрахирате мускулот што беше идентификуван кога ќе престане струјата на урина.

Контракцијата мора да се изврши со сила, но првично е нормално да трае околу 1 секунда, но со вежбање, контракцијата може да се одржи подолго време.

Погледнете чекор по чекор како да ја направите оваа вежба во ова видео:

Вежбите за Кегел треба да се изведуваат најмалку 3 до 8 пати на ден, секој ден, а бројот на потребни контракции е вкупно 300. Откако научивте како правилно да го контрахирате мускулот, контракциите можете да ги правите насекаде, седејќи, лежејќи или стоејќи. На почетокот полесно е да ги започнете кегеловите вежби кои лежат на ваша страна.

Кога ќе можете да ги видите резултатите

Резултатите од Кегеловите вежби може да се видат уште во првиот месец, но кога целта е да се третира уринарна инконтиненција, конечниот резултат може да трае од 3 месеци до 1 година за да се забележи, а понекогаш може да биде потребно да се изврши друга физикална терапија процедури.