Вежби за истегнување на нозете

Содржина

• 1. Мускули на бутот
• 2. Мускули зад бутот
• 3. теле
• 4. Надворешен дел на бутот
• 5. Внатрешна бутина

Вежбите за истегнување на нозете го подобруваат држењето на телото, протокот на крв, флексибилноста и опсегот на движење, спречувајќи грчеви и спречувајќи појава на болка во мускулите и зглобовите.

Овие вежби за истегнување на нозете можат да се прават секој ден, особено пред и по физичка вежба, како што се трчање, одење или фудбал, на пример.

1. Мускули на бутот

Со грбот исправен и нозете заедно, свиткајте ги едните нозе наназад, држејќи ја ногата 1 минута, како што е прикажано на сликата. Повторете со другата нога. Доколку е потребно, потпрете се на wallид, на пример.

2. Мускули зад бутот

Со малку отворени нозе, свиткајте го телото напред, обидувајќи се да ги допрете нозете со врвовите на прстите, како што е прикажано на сликата. Држете ја позицијата 1 минута.

3. теле

Истегнете ја едната нога, држејќи ја само петицата на подот и обидете се да ја допрете таа нога со рацете, како што е прикажано на сликата. Држете ја положбата 1 минута и повторете ја со другата нога.

4. Надворешен дел на бутот

Седнете на подот со испружени нозе и држете го грбот исправен. Потоа преклопете една од нозете и прекрстете ги преку другите нозе како што е прикажано на сликата. нанесете лесен притисок со едната рака на коленото, туркајќи се на спротивната страна на ногата што е свиткана. Држете ја положбата 30 секунди до 1 минута и потоа повторете ја со другата нога.

5. Внатрешна бутина

Свиткајте се со нозете заедно и потоа истегнете ја едната нога настрана, како што е прикажано на сликата. Држејќи го грбот исправен, останете во оваа позиција од 30 секунди до 1 минута и потоа направете го истото истегнување за другата нога.

Вежбите за истегнување на нозете може да бидат опција и по долг ден на работа, бидејќи тие помагаат да се зголеми благосостојбата.

Доколку сакате да ја подобрите вашата благосостојба, уживајте и направете ги сите потези претставени во следното видео и чувствувајте се подобро и порелаксирано:

Проверете и други добри примери:

• Вежби за истегнување за одење
• Вежби за истегнување за стари лица
• Вежби за истегнување што треба да ги правите на работа