Вежби за истегнување за постари лица да прават дома

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3

Вежбите за истегнување за стари лица се важни за одржување на физичката и емоционалната благосостојба, покрај тоа што помагаат да се зголеми флексибилноста на мускулите и зглобовите, се фаворизира циркулацијата на крвта и се олеснува извршувањето на некои дневни активности, како што се готвење, чистење и средување.

Покрај вежбите за истегнување, важно е и старите лица да вршат физички активности, бидејќи тие ја подобруваат благосостојбата, го зголемуваат расположението, го подобруваат физичкото уредување и функционирањето на имунитетниот систем и помагаат во борбата против болестите. Важно е физичката активност да започне по ослободувањето на лекарот и да се прави под водство на физиотерапевт или стручно лице за образование. Проверете повеќе придобивки од физичката активност за постарите лица.

Еве три едноставни примери на вежби за истегнување за стари лица, кои можат да се направат дома:

Вежба 1

Лежејќи на стомак, свиткајте ја едната нога и држете ја над коленото, но внимавајте да не го форсирате зглобот. Држете ја положбата 30 секунди додека дишете и потоа повторете ја вежбата со другата нога, останувајќи во иста позиција исто време.

Вежба 2

Седејќи со споени нозе и испружени пред телото, истегнете ги рацете и обидете се да ги ставите рацете на нозете. Препорачливо е да останете во оваа позиција 30 секунди и за тоа време, ако е можно, продолжете да се обидувате да ги допирате стапалата.

Вежба 3

Стоејќи, навалете го телото настрана за да ја издолжите страната на трупот и да останете во позиција 30 секунди. Потоа, навалете го телото на другата страна и останете во иста позиција 30 секунди исто така. Важно е да се обрне внимание на извршувањето на движењето, со цел да се обидеме само да го поместиме трупот и да го оставиме колкот стабилизиран, бидејќи во спротивно може да има компензација во грбот и колковите, што може да предизвика болка.

Овие вежби за истегнување можат да се прават во кое било време од денот и секој мора да се повтори најмалку 3 пати или според препорака на физиотерапевт или инструктор, но исто така е важно да се земат предвид границите на телото за да се избегне повреда до мускулите или зглобовите. Редовноста со која се прават овие вежби за истегнување е исто така важна за да се постигнат нивните придобивки и, според тоа, се препорачува да се прават вежби најмалку 3 пати неделно. Проверете ги другите вежби што можат да се направат дома.

Покрај овие 3 примери, можете да направите и други вежби за истегнување како што се наведени на следното видео за да ја подобрите циркулацијата на крвта, подвижноста и благосостојбата. Можете да ги направите овие за неколку минути и ќе се чувствувате многу подобро: