10 истегнувања за болки во грбот и вратот

Содржина

• Како правилно да се истегнете
• 1. Наведнете го телото напред
• 2. Истегнете ја ногата
• 3. Дојдете на земја
• 4. Истегнете го вратот
• 5. Навалете ја главата назад
• 6. Навалете ја главата надолу
• 7. Седнете на потпетиците
• 8. Ставете ги рацете на грб
• 9. Извртете го грбот
• 10. Пирамида со рака на подот

Оваа серија од 10 вежби за истегнување за болка во грбот помага во ублажување на болката и зголемување на опсегот на движење, обезбедувајќи олеснување на болката и релаксација на мускулите.

Може да се направат наутро, кога ќе се разбудите, на работа или кога и да има потреба. За да го подобрите ефектот на истегнување, она што можете да го направите е прво да направите топла бања бидејќи ова помага да се релаксираат мускулите, зголемувајќи ја ефикасноста на вежбите.

Како правилно да се истегнете

Вежби за истегнување на мускулите треба да се прават пред и по физичката активност и исто така да послужат како форма на третман, кога е наведено од физиотерапевтот, бидејќи тие ја подобруваат мускулната флексибилност, спречуваат и третираат болка во мускулите и зглобовите.

За време на истегнување нормално е да се чувствува мускулот како се протега, но важно е да не се притиска премногу, за да не се оштети 'рбетот. Држете ја секоја позиција 20-30 секунди, повторете го движењето 3 пати или држете ја секоја позиција 1 минута, проследено.

Ако почувствувате болка или чувство на пецкање, консултирајте се со физиотерапевт, така што тој може да укаже на посоодветен третман.

1. Наведнете го телото напред

Истегнување 1

Со нозете заедно, свиткајте го телото напред како што е прикажано на сликата, држејќи ги колената исправени.

2. Истегнете ја ногата

Истегнување 2

Седнете на подот и свиткајте ја едната нога, сè додека стапалото не се приближи до интимните делови, а другата нога е добро испружена. Свиткајте го телото напред, обидувајќи се да ја поддржите раката на ногата, како што е прикажано на сликата, држејќи го коленото исправено. Ако не е можно да се стигне до стапалото, стигнете до средината на ногата или глуждот. Потоа направете го тоа со другата нога.

3. Дојдете на земја

Истегнување 3

Ова е слично на првата вежба, но може да се направи со поголем интензитет. Треба да се обидете да се обидете да ги ставите рацете на подот, без да ги свиткате колената.

4. Истегнете го вратот

Истегнување 4

Навалете ја главата настрана и држете ја едната рака држејќи ја главата, принудувајќи го истегнувањето. Другата рака може да биде поткрепена на рамото или да виси над телото.

5. Навалете ја главата назад

Истегнување 5

Држете ги рамената исправени и погледнете нагоре, навалувајќи ја главата наназад. Може да ставите рака на задниот дел на вратот за поголема удобност, или не.

6. Навалете ја главата надолу

Истегнување 6

Со двете раце надредени на задниот дел од главата, треба да ја потпрете главата напред, чувствувајќи дека грбот се протега.

7. Седнете на потпетиците

Застанете на колена на подот, а потоа ставете го задникот на потпетиците и доведете го торзото близу до подот, држејќи ги рацете испружени пред вас, како што е прикажано на сликата.

8. Ставете ги рацете на грб

Седнете со свиткани нозе, во положба на пеперутка и со исправен грб, обидете се да ги соберете дланките, како што е прикажано на сликата.

9. Извртете го грбот

Седнете на подот, потпрете ја раката близу задникот и потпрете го торзото наназад. За да помогнете во одржувањето на оваа позиција, можете да свиткате една од нозете и да ја користите како потпирач за раце, како што е прикажано на сликата. Потоа повторете за другата страна.

10. Пирамида со рака на подот

Со раздвоени нозе, отворете ги рацете хоризонтално и потпрете го телото напред. Поддржете ја едната рака на подот, во центарот, и свртете го телото настрана, држејќи ја другата рака високо растегната. Потоа повторете за другата страна.