Јога вежби за релаксација
Содржина
Јога-вежбите се одлични за зголемување на флексибилноста и за синхронизирање на вашите движења со дишењето. Вежбите се базираат на различни пози во кои мора да стоите мирно 10 секунди, а потоа да се менувате, напредувајќи кон следната вежба.
Овие вежби можат да се изведуваат дома или во јога центарот, но не е препорачливо да вежбате во спортски сали, бидејќи и покрај тоа што сте вид на физичка активност, јогата работи и на умот и, затоа, ви треба соодветно место, во тишина или со релаксирачка музика.
Овие вежби може да се прават во текот на денот, да се релаксираат, па дури и пред и да спијат.Откријте ги најдобрите придобивки на јогата за вашето тело и ум.
Вежба 1
Легнете на грб, со исправени нозе и потоа подигнете ја десната нога, секогаш исправена и држете 10 секунди, со прстите насочени кон главата, кои треба да бидат потпрени на подот и со насочено внимание кон таа нога.
Потоа, треба да ја повторите истата вежба со левата нога, секогаш држејќи ги рацете опуштени настрана.
Вежба 2
Легнете на стомак и полека подигнете ја десната нога, истегнете ја што е можно повеќе во воздухот и насочете го своето внимание на таа нога околу 10 секунди. Потоа, истата вежба треба да се повтори со левата нога.
За време на оваа вежба, рацете можат да се истегнат и поткрепат под колковите.
Вежба 3
Сè уште на стомак и со рацете потпрени на подот покрај телото, полека подигнете ја главата и подигнете го горниот дел од телото колку што е можно повеќе.
Потоа, сè уште во позиција на змија, подигнете ги нозете, виткајќи ги колената и приближувајќи ги стапалата кон главата што е можно поблиску.
Вежба 4
Легнете на грб со раздвоени нозе и рацете по телото, со дланката свртена нагоре и држејќи ги очите затворени и во меѓувреме опуштете ги сите мускули во телото и, како што издишувате, замислете дека излегувате од вашето тело. целиот умор, проблеми и грижи во телото и дека при дишење се привлекуваат мир, спокој и просперитет.
Оваа вежба треба да се прави околу 10 минути, секој ден.
Погледнете исто така како да подготвите вкусна ароматична бања за да се опуштите, да бидете помирни, тивки и да спиете подобро.
Интересни Мислења
Разбирање на невербалниот аутизам
