Вежбањето за издржливост ве прави попаметни!

Содржина

• Преглед за

Ако ви треба дополнителен мотиватор за удар на тротоарот наутро, размислете за ова: Внесувањето на тие километри всушност може да ја зголеми вашата мозочна моќ. Според една нова студија објавена во Весник на физиологија, постојаните аеробни вежби (како трчање или возење велосипед) ја промовираат неврогенезата во мозокот, што значи дека може да ве подобри во учењето нови работи и во борбата со предизвиците. (BTW: Ја имаме вистината за нивото на вашиот тркач.)

Во оваа конкретна студија, истражувачите погледнаа како активностите како трчање, интервални тренинзи со висок интензитет или основен тренинг со отпор влијаат на генезата на невроните во мозокот на стаорците. Стаорците што трчаа имаа два до три пати повеќе нови неврони во хипокампусот (што е област на вашиот мозок одговорна за темпорално учење и преземање просторно сложени предизвици) од стаорците кои вежбале интервал или отпор.

И покрај тоа што оваа студија е направена на стаорци, сето тоа кардио значи добри работи и за човечкиот мозок. Кога станува збор за ефектите од вежбањето, човечкиот мозок и мозокот на глодарот всушност покажуваат слични промени во протокот на крв во хипокампусот, според д-р Миријам Нокиа, водечки автор на студијата. Што значи дека е веродостојно дека можеме да го примениме зајакнувањето на мозокот и кај луѓето.

Ова не е прва студија која разгледува како вежбањето може да ја зголеми нашата мозочна моќ. Има многу литература за тоа како аеробното вежбање може да ја зајакне меморијата и да помогне во регулирањето на стресот, но според Венди Сузуки, д-р, невролог кој проучува како различните видови на вежбање влијаат на мозокот, истражувањето за тоа како анаеробното вежбање (како HIIT или кревање тежина) ефектите на мозокот сеуште се прилично неубедливи.

„Се чини дека аеробните вежби се најефективни во зајакнувањето на вашата меморија, расположение и внимание. Иако специфичната „формула“ за колку, колку време и каков вид на вежбање е најдобро, сè уште не е позната“, вели таа. И иако с there's уште нема конкретна студија зад ова, има смисла да ги искористите тие придобивки наутро. „Утринската вежба има смисла затоа што ги менувате нивоата на невротрансмитери корисни за расположението и факторите на раст кои се корисни за пластичноста на мозокот. порано одиш на работа за да го користиш мозокот“, вели Сузуки.

Значи она што е преземање? Пумпањето на железо може да биде покорисно за градење нови мускули (кревањето тешки тежини има и еден тон други придобивки), но зголемувањето на вашата издржливост и кардио режим може да биде подобро за градење на вашата мозочна моќ.

Преглед за