31 начин да помогнете во ублажување на болката во ендометриозата

Содржина

• Како да се намали болката
• Како да се справите со болката
• Како да се ослободи придружниот стрес
• Како да се одржат односите и активностите
• Кога да го видите вашиот лекар

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што работи

Ендометриозата влијае различно на секоја жена, така што не постои план за третман кој гарантирано работи за секого. Но, одредени промени во животниот стил, домашни лекови, стратегии за третман и лекови на рецепт може да ја направат оваа состојба подобра под контрола на дневно ниво.

Продолжете да читате за да дознаете што можете да направите за да ја ублажите болката во ендометриозата и другите симптоми.

Како да се намали болката

Намалувањето на болката во ендометриозата е различно за секого. Наоѓањето начин да ја намалите вашата болка може да биде процес на обиди и грешки.

Еве неколку работи со кои можете да се обидете да ги намалите симптомите:

1. Инвестирајте во безжична подлога за греење. Грејната подлога е едно од најдобрите домашни лекови за болка во ендометриозата, според Мег Коноли, на која и беше дијагностицирана во 2015 година. „Пред мојата операција, мојата грејна подлога беше постојано вклучена во wallидот и ја носев насекаде со мене кога патувал “, изјави таа за Хејтлајн преку е-пошта. „Навистина ги олабавува и смирува мускулите во областа што се грчат кога се соочувате со ендо болка.“

2. Користете чорап од ориз. Некои жени претпочитаат да користат оризов чорап наместо подлога за греење. Земајќи чист чорап, полнејќи го со неварен ориз и микробрановајќи го до две минути создава механизам за доставување на топлина до болните мускули.

3. Земете топли бањи. Слично како примена на сува топлина, топлите бањи исто така можат да работат на опуштање на вашите мускули и олеснување на болката од грчеви.

4. Останете хидрирани. Пиењето многу вода може да помогне во намалување на надуеноста и грчевите. Во деновите што се чувствуваат особено тешко, дехидрацијата може да биде фактор.

5. Обидете се со десетина машина. Единиците за поткожна електрична нервна стимулација (ТЕНС) испуштаат вибрации што можат да ја намалат болката и да ги релаксираат мускулите. Може да пробате машина ТЕНС на физикален терапевт или да купите достапна домашна единица преку Интернет.

6. Чувајте ги лековите при рака. Шерон Розенблат, на која и беше дијагностицирана ендометриоза на 26 години, сподели дека секогаш земала ибупрофен (Адвил) заради болка во ендометриозата. „Сега победив“, сподели таа, откако започна континуирана хормонална контрола на раѓањето.

Како да се справите со болката

Можеби нема да можете целосно да се ослободите од болката во ендометриозата. Но, тоа не значи дека треба да бидете парализирани од начинот на кој болката влијае на вас. Исто така, не значи дека треба да се преправате дека болката не постои. Управувањето со болката се сведува на подготвеност за справување со симптомите пред тие навистина да започнат.

Еве неколку работи со кои можете да се обидете да управувате со симптомите:

1. Користете апликација за да ги следите вашите симптоми. Многу апликации за следење периоди, како Ева, ви овозможуваат да ги внесете вашите симптоми и да ја оцените нивната сериозност. Искористете ја оваа одлика за да помогнете да предвидите како циклусот ќе влијае на вашите симптоми и болка.

2. Одржувајте здрав начин на живот. Да се ​​грижите за себе со тоа што не пушите, не пиете алкохол и избегнувате наркотични средства, вашето тело ќе се чувствува најдобро.

3. Планирајте однапред. Го знаете вашето тело, а управувањето со ендометриозата значи дека ќе го запознаете уште подобро. Дајте си дополнително време за да дојдете до настани и подгответе се за работа во деновите од вашиот циклус за кои се сомневате дека симптомите ќе се разгорат.

4. Закажете грижа за себе. Да одвоите време да се релаксирате, да го слушате вашето тело и да ги вметнете потребите за ендометриоза во вашиот распоред, ќе ви помогне да се чувствувате под контрола на симптомите.

5. Јадете ги зеленчуците. Има многу што сè уште не знаеме за тоа што предизвикува ендометриоза. Но, покажа врска помеѓу слабиот внес на зеленчук и ендометриозата. Повеќето зеленчуци се исто така богати со растителни влакна, што може да помогне во варењето на храната кога сте во менструација.

6. Знајте дека масните киселини се ваш пријател. Ако јадете храна со многу омега-3 масни киселини со долг ланец, може да се чувствувате подобро во целина. Симптоми на ендометриоза на омега-3.

7. Одете природно. Диоксинот, хемикалија што се наоѓа во некои пестициди и животински извори на храна, може да предизвика ендометриоза. Со намалување на производи од животинско потекло што ги консумирате и со цел да јадете диета со малку глутен и органска диета колку што можете повеќе, ќе ја намалите изложеноста на токсини во животната средина, како што се диоксинот. „Се обидувам да јадам прилично чисто за да управувам со симптомите и да избегнувам соја по секоја цена поради хормоналниот скок што може да го предизвика“, ни рече Коноли.

8. Обидете се со акупунктура. Истражувачите за акупунктурата како алатка за управување со болка за ендометриоза.

Како да се ослободи придружниот стрес

Хроничната болка може да го подигне нивото на кортизол, што го менува начинот на кој чувствувате стрес. Кога нивото на кортизол останува високо со текот на времето, тоа може да резултира во дисбаланс на хормонот, што всушност може да ја влоши вашата ендометриоза.

Развивање на стратегии за ослободување од стрес може да ви помогне да ги одржувате ниските нивоа на кортизол и да ги намалите симптомите со текот на времето.

Еве неколку работи со кои можете да се обидете да го ослободите стресот:

1. Медитирај. Апликациите за медитација можат да ве водат низ процесот на учење на оваа древна практика. Со медитација дури пет минути на ден, можете да го намалите стресот.

2. Вежбајте внимание. Внимателноста е рака на медитација што вклучува прифаќање на вашата околина и останување свесни за нив. Внимателноста е симптоми на вознемиреност.

3. Обидете се со аромотерапија со есенцијално масло. Користењето дифузер и неколку капки од омилениот релаксирачки мирис може да ви помогне да се чувствувате пријатно. Маслото од лаванда и маслото од цимет се омилени популарни есенцијални масла за намалување на анксиозноста.

4. Пијте билни чаеви. Познато е дека пиењето зелен чај без кофеин, ѓумбир и чај од камилица е лесен и брз начин за декомпресија. Обидете се да вметнете топла пијалак во вашата ноќна рутина за да го намалите стресот.

5. Направете јога. Јогата е воспоставена како ефикасна техника за управување со болка за ендометриоза. Исто така го намалува стресот.

6. Вежбајте техники за дишење. Техниките за длабоко дишење се едноставни за учење и лесни за правење насекаде. Овие техники можат да ги деескалираат вашите нивоа на стрес и да ви помогнат да чувствувате помалку болка.

7. Земете додатоци на витамин Д и витамин Б. Витаминот Д е познат како „додаток на среќата“ затоа што ја намалува анксиозноста и депресијата. Витаминот Б ви помага со давање поттик на вашата енергија во денови кога симптомите на ендометриоза силно се погодуваат.

8. Посетете зелен простор. Патување во локална градина или паркирање на стресот.

9. Одете на трчање. Трчање, тренинг со отпор и други видови на аеробни вежби му помагаат на вашето тело да се справи со анксиозноста. Тие исто така можат да имаат одредени лекови против болки.

Како да се одржат односите и активностите

Ендометриозата не е состојба со лесен одговор или брз третман. Можеби работите за ефикасно решение за третман веќе некое време. Во меѓувреме, не мора да губите секој ден поради силна болка.

Еве неколку работи со кои можете да се обидете да го одржите квалитетот на животот:

1.Бидете искрени со самите себе. Не мора да правите работи што не сакате да ги правите, ниту мора да се откажувате од работи само затоа што ендометриозата ги прави застрашувачки. Проценете како се чувствувате во врска со вашата состојба на честа основа.

2. Бидете искрени со другите. Комуницирајте ја вашата дијагноза со вашите пријатели и семејство. Пред време, известете им дека можеби понекогаш треба да останете дома и да се грижите за вашата ендометриоза. Овој разговор ќе им помогне подоцна да разберат ако одлучите да прескокнете некои настани за да се грижите за вашите потреби.

3. Имајте безбеден простор. Кога пристигнувате во бар, ресторан или место за настани, опфатете ја опкружувањето. Идентификувајте простор каде што можете да одите ако треба да одвоите една минута да дишете, да вежбате внимателност или да почекате да стапат на сила ослободувачите на болка.

4. Најдете точка на лице на работа. Иако можеби сте отворени за вашата состојба со вашите пријатели и семејство, имањето одредена личност на работа што е близу до вас и е инвестирана во тоа како се чувствувате, исто така може да ви помогне да се чувствувате помалку сами. Покрај тоа, ова значи дека има некој во вашиот агол ако земате слободни денови за лекување или состаноци за лекар.

5. Патување подготвено. Да чувате пакет за нега на ендометриоза во вашето возило, на работната маса или во куферот, може да осигури дека никогаш нема да бидете без она што ви треба. Обвивки за топлина во големина на патување, пакети со ослободувачи на болка и релаксирачки есенцијални масла, сите лесно може да се пренесат каде и да одите.

6. Пронајдете професионалец за ментално здравје. Обработката на вашата дијагноза со професионалец за ментално здравје може да ви заштеди многу прашања и конфузија подоцна. Ендометриозата може за вознемиреност и депресија, затоа имањето советник или психотерапевт за проверка може да биде спас.

7. Придружете се на групите за поддршка на Интернет. Коноли ја најде својата поддршка на Интернет, и тоа и направи огромно влијание. „Придружете се на групите за поддршка на ендо на Фејсбук“, сподели таа. „Толку е важно да разговарате со жени кои разбираат низ што поминувате. Инаку, тоа е многу осамена болест, бидејќи луѓето кои ја немаат не можат да замислат каква е вашата болка “.

8. Останете оптимисти. Розенблат ги потсетува жените со ендометриоза да не губат надеж. „За другите жени таму, не престанувајте да се борите“, рече таа. „Ако нешто боли, продолжете да истраете додека не ја добиете вистинската дијагноза. Верувајте му на вашето тело и продолжете да се борите за да се чувствувате подобро “.

Кога да го видите вашиот лекар

Не постои лек за ендометриоза, но можно е управување со симптоми. Ако сè уште имате невообичаено силна или постојана болка, разговарајте со вашиот лекар. Можеби ќе треба да го прилагодите методот за контрола на раѓањето или лекови на рецепт.