Препознавање и избегнување на празни калории

Содржина

• Идентификување на празни калории
• Избегнувајте
  
• Наместо тоа храна за јадење
• Здрава храна
  
• Полетувањето

Јадење здрава исхрана

Барате да јадете здрава исхрана? Веројатно сте слушнале дека не треба да исполнувате празни калории.

Многу спакувани јадења што ќе ги најдете во самопослуга содржат празни калории. Ова значи дека тие имаат мала хранлива вредност. Наместо тоа, тие му даваат на вашето тело претежно цврсти масти и додадени шеќери, што може да доведе до зголемување на телесната тежина и недостатоци во исхраната.

Еве повеќе за тоа како можете да најдете храна со најдобра исхрана за да го разгорите денот.

Идентификување на празни калории

За да дознаете која храна содржи празни калории, треба да прочитате етикети. Она што го барате се солидни масти и додадени шеќери.

Цврстите масти се масти кои остануваат цврсти дури и на собна температура. Тие вклучуваат работи како путер и скратување.

Додадените шеќери се шеќери, често сирупи, кои се додаваат во храната додека се обработуваат. Овие состојки можат да направат вкус на храната - всушност, многу добар.

Проблемот е во тоа што дури и ако храната има одличен вкус, можеби нема да му го даде на вашето тело она што му треба за да успее.

„Празно“ буквално значи „да не содржи ништо“. Кога станува збор за храна, празна значи дека таа храна содржи малку или воопшто нема есенцијални витамини или минерали. Со други зборови, оваа храна не дава ништо од вредност за вашето тело над калориите што создаваат вишок килограми.

Избегнувајте

• Третма како пакувани колачи, колачиња и крофни содржи и додадени шеќери и цврсти масти.
• Пијалоци како сода, спортски и енергетски пијалоци и овошни пијалоци содржат додадени шеќери.
• Сирење, сладолед и други млечни производи со целосна маснотија содржат добра количина на цврсти маснотии.
• Месото како колбаси, виршли, сланина и ребра содржи солидна маст.
• Брзата храна - како пица, хамбургери, помфрит, милкшејк, итн - често содржи додадени шеќери и масни масти.
• Тврди бонбони и бонбони може да содржат додадени шеќери и цврсти масти.

Сè уште не сте сигурни дали јадете премногу празни калории? Погледнете околу вашата локална самопослуга. Голем дел од храната со празни калории се наоѓа во централните патеки на продавницата. Тие често се спакувана храна што е преработена во објекти кои додаваат шеќер и маснотии. Научете ги најдобрите начини да престанете да јадете нездрава храна.

Наместо тоа храна за јадење

Експертите препорачуваат луѓето да добиваат околу 30 проценти од дневните калории од маснотии и да консумираат не повеќе од шест до девет лажички додадени шеќери.

Храната што сочинува здрава исхрана најчесто се наоѓа на периметарот на вашата самопослуга. Многу од нив немаат пакување затоа што доаѓаат од земја или на друг начин не се обработуваат. Како резултат, тие не содржат додадени масти и шеќери.

Здрава храна

• свежо овошје - јаболка, портокали, бобинки, банани, дињи
• зеленчук, свеж или замрзнат - моркови, зелени лисја, брокула, цвекло
• цели зрна - леб од цели зрна, кафеав ориз, паста од цело зрно
• посни протеини - јајца, грав, риба, ореви, живина и други посно месо
• мешунки - грав и леќа
• млечни производи - млеки со малку маснотии, сирења и јогурт

Некои од овие намирници, како свежи производи, не доаѓаат со етикети. За оние што го прават тоа, можеби ќе сакате да барате термини за администрација за храна и лекови (ФДА) како „без додаден шеќер“ или „малку маснотии“ или „нискокалорична храна“. За да ги носи овие етикети, храната треба да исполнува одредени упатства што значат дека нема посебна обработка, промена или преформулација.

Стратегија за која некои сметаат дека е корисна кога се обидуваат да јадат повеќе здрава храна е „да ја јадат виножитото“. Навистина е едноставно како што звучи. Обидете се да го направите денес црвено-портокалов ден и да наполните храна како јаболка, портокали и моркови. Утре разгледајте жолти пиперки, жолти тикви, боранија и ке k. Боровинки, виолетови компири и капини се добар избор за другиот крај на спектарот на бои. Не заборавајте на белата боја - храната како банани, карфиол и пашканат исто така е полна со хранливи материи и вкус.

Ако вашата самопослуга ве примамува со испразнета спакувана храна калорична, размислете да се упатите кон локален штанд на фарма или пазар на земјоделци за да набавите здрава, целосна храна што е во сезоната.

Полетувањето

Веројатно сега имате празни калории во оставата, чајната кујна. Министерството за земјоделство на Соединетите држави објаснува дека некои празни калории во вашата исхрана се во ред. Колку точно? Умереноста е клучна. Обидете се да се ограничите на 75 калории или помалку од оваа храна дневно. Најмалку, можеби ќе сакате да започнете да јадете оваа храна поретко, како еднаш неделно, или во помали делови.

Може да се обидете да ги замените празни калории за поздрав избор:

• јадете сирење со малку маснотии, наместо со полномасно сорти
• пробајте обичен јогурт со овошје наместо засладен јогурт
• зграби без додаден шеќер од житни култури наспроти засладени видови
• голтка обична вода наместо газирани сокови и овошни пијалоци
• грицкајте пуканки богати со влакна наместо колачиња
• зграби дехидриран зеленчук, крцкав грав или суви алги наместо чипс од компири

Правењето паметни - и вкусни - размени, исто така, може да ви помогне да наполните многу хранливи материи и да ги задоволите вашите желби. На пример, можеби го обожавате вкусот на милкшејк од јагоди. Оваа храна содржи и солидна маст и додаден шеќер. За да добиете слично уживање, размислете да преминете на овошно смути направено со здрави состојки.

Овој рецепт за милкшејк јагода-банана содржи само 200 калории по порција. Исто така, може да се пофали со 7 грама протеини, 7 грама диетални влакна и само 1 грам маснотии. Иако содржи 18 грама шеќери, тие доаѓаат од природен извор наспроти додавање со сирупи.