Дали електричната мускулна стимулација е навистина волшебниот тренинг што треба да го направите?

Содржина

• Што точно е електричната мускулна стимулација?
• Добро, тогаш како се разликува ова од вежбите за ЕМС?
• Значи, дали EMS обуката работи?
• Дали тренинзите за ЕМС се безбедни?
• Преглед за

Замислете ако можете да ги искористите придобивките од тренингот за сила - да изградите мускули и да согорувате повеќе масти и калории - без да посветувате часови во теретана. Наместо тоа, сè што би било потребно е неколку брзи сесии од 15 минути поврзани со некои жици и, уште повеќе, сериозни резултати. Сон за луле? Очигледно не - барем според добрите во Манду, Епулс и Нова Фитнес, некои од многуте нови спортски сали кои вклучуваат електрична стимулација на мускулите (ЕМС) во тренинзите.

„ЕМС тренингот ги вклучува истите движења како и многу други тренинзи“, вели Блејк Дирксен, Д.П.Т., Ц.С.С.С., физиотерапевт на Нарачани третмани. "Разликата е додавање електрична стимулација за регрутирање повеќе мускулни влакна", што, во теорија, треба да го зголеми интензитетот на потењето. Со мало (иако растечко) истражување, пресудата с is уште не е објавена дали овие рутини за ЕМС се навистина вреди за целиот зуи. Прочитајте за да го добиете целосното преземање на електричната стимулација на мускулите.

Што точно е електричната мускулна стимулација?

Ако некогаш сте отишле на физикална терапија, можеби сте доживеале ЕМС или „е-стим“, за да ви помогне да ги олабавите затегнатите мускули за да можат да закрепнат. Кога се користат терапевтски, овие уреди се дизајнирани да ги стимулираат нервите кои ги тераат мускулите да се контрахираат, што на крајот ги релаксира и олабавува сите тесни точки. (BTW, дали знаевте дека физикалната терапија исто така може да ја зголеми вашата плодност и да помогне при забременување?!)

Физикалните терапевти користат локализирани подлошки за спроведување или појаси специфични за регионот за да обезбедат електрична стимулација до „мускулите кои се слаби, во грч, или региони/зглобови на кои им недостасува опсег на движење“, вели lyаклин Фулоп, М.С.П.Т., основач на Exchange Physical Therapy Group.

Всушност, постојат многу овие уреди за ублажување на болката достапни преку шалтер и преку Интернет (исто така наречени TENS-транскутани единици за стимулација на електрични нерви), кои ќе ве чинат околу 200 долари. (Фулоп го препорачува LG-8TM, Купи го, 220 долари, lgmedsupply.com) Но, повторно, тие се дизајнирани да работат на одредена област, а не на целото тело и обично се користат под професионален надзор. Иако овие уреди се генерално „безбедни и лесни за употреба“, Фулоп не би препорачал да ги користите за време на тренингот и, ако има ништо, само „за ефекти за намалување на болката после тренинг“. (Поврзано: Овие технолошки производи можат да ви помогнат да се опоравите од тренингот додека спиете)

Добро, тогаш како се разликува ова од вежбите за ЕМС?

Наместо да се фокусирате на одреден дел од телото како што би правеле при физикална терапија, за време на тренинзите со ЕМС, електричната стимулација обично се доставува до поголеми делови од телото преку костум, елек и/или шорцеви. Додека вежбате (што веќе ги вклучува вашите мускули), електричните импулси ги принудуваат вашите мускули да се контрахираат, што може да резултира со повеќе регрутирање на мускулите, вели Дирксен.

Повеќето EMS тренинзи се прилично кратки, траат само 15 минути на Manduu и 20 на Epulse, и се движат „од кардио и вежби за сила до согорување маснотии и масажа“, вели Фулоп.

На пример, откако ќе се лизнете на вашиот ансамбл за стимулирање во Манду, тренер ќе ве води низ серија вежби со мал удар, како што се штици, потпирања и сквотови. (Но, прво, ќе сакате да бидете сигурни дека знаете соодветна форма на сквотот.) Секако дека може звук доволно едноставно, но не е прошетка во паркот. Бидејќи пулсот всушност делува како отпор, движењата се чувствуваат многу потешко и ве оставаат уморни многу побрзо. Исто како и со другите тренинзи, можеби сте болни. Генерално, колку си болен после Мандуу или каква било обука за ЕМС зависи од повеќе фактори, како што се „интензитетот на работата, употребената тежина, времето, количината на ексцентрично оптоварување и дали е направено некое од движењата во нови опсези “, вели Дирксен. (Видете исто така: Зошто болката во мускулите после тренинг ги погодува луѓето во различни времиња)

Значи, дали EMS обуката работи?

Краток одговор: ТБД.

Кога вежбате нормално, невротрансмитерите во мозокот им кажуваат на вашите мускули (и на влакната во нив) да се активираат и да се вклучат за да го извршат секое движење. Со текот на времето, како резултат на работи како што се повреда, прекумерно тренирање и слабо закрепнување, може да настане мускулна нерамнотежа и да го ограничи активирањето на вашите мускулни влакна за време на потезите кога тие нормално треба да се регрутираат. (Видете: Како да активирате недоволно искористени глутници, синдром на мртов задник, за пример како ова може да одигра ИРЛ.)

Меѓутоа, кога EMS се додава на равенката, ви овозможува да повикате повеќе мускулни влакна (вклучувајќи ги и оние што останале во мирување). За да бидете безбедни - за да не претерате и да ризикувате кинење на мускулите, тетивите или лигаментите - одете со „минималната ефективна доза“, вели Дирксен. „Значи, откако ќе добиете мускулна контракција од стимулот, тоа е доволно“. (Зборувајќи за безбедност во фитнес ... тренерите велат да ги избришете овие вежби од вашата рутина, статистика.)

С long додека не претерувате, ова зголемување на ангажманот на мускулите може да резултира со зголемување на силата. Ако користите е-стим во тандем со движење и тежина, вашите мускули треба да станат посилни отколку ако сте ги правеле потезите сами, според некои истражувања. Во една студија од 2016 година, луѓето кои правеле шестнеделна програма за сквотирање со ЕМС имале поголеми подобрувања во силата во споредба со оние кои не користеле ЕМС.

„Со активно учество во класа за ЕМС (наместо да седите и пасивно да дозволите е-стимулот да ви ги активира мускулите), добивате добар тренинг, кој е полн со здравствени придобивки“, вели Дирксен. (Поврзано: Најголемите ментални и физички придобивки од вежбањето)

Да, се чини дека концептот на EMS вежбање има смисла и, да, некои студии ги поддржуваат тврдењата за зголемена сила. Меѓутоа, истражувањето (од кое има многу малку) се движи во големината на примерокот, демографијата и наодите. Случај: Прегледот на истражувањето за е-стимулација во 2019 година всушност покажа дека е невозможно да се извлечат заклучоци за ефектите на обуката за ЕМС.

„Мислам дека лицето кое вежба EMS треба да има реални очекувања, особено ако го користи за да ги намали минутите во теретана“, вели Фулоп. „ЕМС може привремено да ги зајакне, тонизира или зацврсти мускулите до одреден степен, но веројатно нема да предизвика само долгорочни подобрувања во здравјето и фитнесот, според Управата за храна и лекови (ФДА).

Друг недостаток: Електричната стимулација е „исклучително тешко да се дозира правилно“, вели Никола А. Мафиулети, д-р, раководител на лабораторијата за човечки перформанси во клиниката Schulthess во Цирих, Швајцарија. Поради оваа причина, може да претставува ризик од „недоволна доза“ (без или минимални тренинзи и терапевтски ефекти) или „предозирање“ (оштетување на мускулите), додава тој-и ова може да биде особено релевантно во услови на групна класа.

Дали тренинзите за ЕМС се безбедни?

„Не сите EMS уреди се 100 проценти безбедни“, вели Фулоп. „Ако добивате третман со ЕМС од физиотерапевт, тогаш тие се обучени за примена на овој посебен начин и користат регулирани единици одобрени од ФДУ“.

Иако користењето нерегулиран производ не е нужно небезбедно или опасно, тоа потенцијално може да предизвика изгореници, модринки, иритација на кожата и болка, според ФДА. Организацијата исто така предупредува дека сите тие жици и кабли може да доведат и до струен удар. Значи, од суштинско значење е да го прашате тренерот или салата за нивните уреди и, ако купувате уред, да направите доволно истражување пред да притиснете „додај во количка“. (Зборувајќи за машини за купување, ова се најдобрите елиптични средства за вежбање убиец дома.)

И ако имате дефибрилатор или пејсмејкер, ФДА препорачува управување без ЕМС. Бремените жени исто така треба да избегнуваат е-стим (освен TEN, што е дозволено), особено на долниот дел на грбот или вратот, вели Фулоп. „Ова може да му наштети на бебето и не е докажано поинаку“.

Исто така, важно е да се напомене дека студиите го поврзуваат ЕМС со зголемен ризик од рабдомиолиза (ака рабдо), оштетување или повреда на мускулите што резултира со ослободување на содржина на мускулни влакна во крвта, што може да доведе до сериозни компликации како откажување на бубрезите, според до Националната медицинска библиотека на САД (NLM). Но, не се вознемирувајте уште сега: Иако сериозно, рабдо е ретко. Плус, не е само ризик откако ќе го вклучите e-stim во вашата рутина за вежбање. Состојбата може да ја добиете и од супер интензивни тренинзи за јачина, дехидрација и одење премногу напорно, пребрзо со нова вежба - една жена дури добила рабдо од интензивно влечење.

Крајна линија: ЕМС тренинзите звучат возбудливо, а добрите се секако можни, но имајте на ум дека поддршката на истражувањето сè уште не е сосема фатена. (Меѓутоа, во меѓувреме, секогаш можете да кренете некои тешки тегови!)

Преглед за