Овој тренер за исхрана сака да знаете дека јадењето јаглехидрати во текот на ноќта нема да ве здебели

Содржина

• Преглед за

Подигнете ја раката ако некогаш ви било кажано дека јадење јаглехидрати во текот на ноќта е големо не-не. Па, Шенон Енг, сертифициран специјалист за фитнес исхрана и жената зад @caligirlgetsfit, е тука да го разоткрие тој мит еднаш засекогаш.

Пред неколку дена, Енг излезе на вечера доцна со неколку нејзини пријатели и нарача шпагети. „Две од другите девојки рекоа дека не јадат јаглехидрати навечер бидејќи се плашат дека јаглехидратите ќе ги здебелат“, сподели таа неодамна на Инстаграм. (Поврзано: Зошто треба да се откажете од ограничувачката диета еднаш засекогаш)

Но, вистината е, јаглехидратите нема да ве натераат да се здебелите се додека јадете во рамките на вашиот „енергетски буџет“, објасни Енг. „Како што јадете исто количество енергија што горите“, напиша таа. „С the додека калориите што ги внесувате навечер се во рамките на потребните количини на вашето тело, нема да се здебелите! (Поврзано: Колку јаглени хидрати треба да јадете на ден?)

Енг вели дека тоа е точно за било кој макронутриенти што ќе изберете да ги консумирате подоцна во вечерните часови. „[Не] е важно дали се работи за некоја од вашите макроа: јаглехидрати, масти, протеини-вашето тело едноставно нема да се здебели ноќе, освен ако не јадете над вашите макроа! Се разбира, тоа е со оглед на тоа што веќе јадете урамнотежена исхрана, правилно ги броите вашите макроа и живеете активен животен стил. Исто така, вреди да се напомене дека секое тело е различно; Истражувањата покажуваат дека индивидуалните фактори како што се вашиот метаболизам, хормоните и нивото на инсулин можат да играат улога во тоа како вашето тело ги обработува и складира јаглехидратите. Плус, на типови јаглехидратите што ги консумирате доцна навечер може да имаат негативно влијание врз вашата тежина долгорочно.

Генерално, поентата на Енг е тоа здрав потрошувачката на јаглехидрати всушност може да биде погодна за вашиот животен стил. Таа објасни дека таа лично сака да јаде посно мисиркино месо за дополнителни протеини и да внесува јаглехидрати околу нејзините тренинзи за подобра енергија и закрепнување.

Јаглехидратите, за жал, добија лош рап подолго време. Всушност, ова може да објасни зошто луѓето продолжуваат да експериментираат со потрошувачката на јаглени хидрати преку методи како модерната кето диета, која речиси целосно се откажува од јаглехидрати, велосипедизам со јаглени хидрати, што им овозможува на оние кои се на диети со ниски јаглени хидрати да го прилагодат внесот врз основа на времето на нивното внесување. потешки денови за тренирање и преполнување на јаглехидрати, што вклучува јадење на повеќето од вашите јаглехидрати подоцна во текот на денот. Списокот продолжува.

Но, важно е да се запамети дека надвор од лебот, тестенините, оризот и компирот, јаглехидратите се наоѓаат и во овошјето, зелениот зеленчук, мешунките, па дури и млекото. Овие намирници се полни со други здрави хранливи материи, вклучувајќи витамини од групата Б, витамин Ц, калиум, калциум и растителни влакна, па доколку ги ограничите јаглехидратите, може да ви недостасуваат многу добри работи што помагаат вашето тело да напредува.

Како што вели Енг, сè додека сте паметни за внесот на јаглехидрати и внимавате и на квантитетот и на квалитетот,кога вие ги конзумирате не треба да е навистина важно. (Барате начини да се нахраните со јаглехидрати? Проверете го нашиот водич за здрава жена за јадење јаглехидрати - што не вклучува нивно намалување.)

Преглед за