Што вели стомакот за вашето здравје

Содржина

• Врската помеѓу хормоните и вашиот стомак
• Како бактериите на цревата влијаат на целото тело
• Оценете ги сите придобивки од пробиотик со оваа Rx
• 6 начини да добиете придобивки од пробиотици за да го подобрите целокупното здравје
• Како да изберете додаток со најмногу пробиотички придобивки
• Преглед за

Одењето со вашите чувства на стомакот е добра практика.

Видете, кога станува збор за расположението, не е с in во вашата глава - тоа е и во вашето црево. „Мозокот влијае на дигестивниот тракт и обратно“, вели Ребека Грос, Д -р, клинички гастроентеролог во Медицинскиот центар Лангон во Uујорк универзитет. Всушност, новото истражување покажа дека хранопроводникот, желудникот, тенкото црево и дебелото црево имаат големо значење за тоа како функционираат нашите умови и тела и колку се чувствуваме среќни. (Зборувајќи за тоа, дали слушнавте дека всушност можете да мислите дека се чувствувате посреќни, поздрави и помлади?)

„Цревата е критична група на органи на кои треба да почнеме да обрнуваме поголемо внимание“, вели Стивен Лам, д-р, автор на Нема храброст Нема слава. „Тоа може да биде тајната за подобрување на нашата целокупна благосостојба.

Сето ова е причината зошто можеби многу слушате за придобивките од пробиотиците ...

Врската помеѓу хормоните и вашиот стомак

Ако ви се чини дека вашиот стомак понекогаш има свој ум, тоа е затоа што има. Поставата на цревата содржи независна мрежа од стотици милиони неврони - повеќе од 'рбетниот мозок - наречена ентеричен нервен систем. Толку е сложен и влијателен што научниците го нарекуваат „втор мозок“. Покрај тоа што сте одговорни за дигестивниот процес, стомачната обвивка е јадрото на имунолошкиот систем на вашето тело (кој знаеше?) И ве брани од такви странски напаѓачи како вируси и бактерии. „Тоа е многу важна бариера, важна како и кожата“, вели Мајкл Гершон, м -р, автор на Вториот мозок и пионерскиот гастроентеролог кој го измисли терминот.

Клетките во цревната обвивка, исто така, произведуваат 95 проценти од серотонин во нашите тела. (Остатокот се случува во мозокот, каде што хормонот ја регулира среќата и расположението.) Во цревата, серотонинот има низа функции, вклучително и стимулирање на растот на нервните клетки и предупредување на имунолошкиот систем за бактерии. (Поврзано: Како природно да ги балансирате хормоните за трајна енергија)

Благодарение на серотонин, цревата и мозокот се во постојан контакт еден со друг. Хемиските пораки се тркаат напред и назад помеѓу централниот нервен систем на мозокот и цревниот нервен систем. Кога сме под стрес, исплашени или нервозни, нашиот мозок го известува нашиот стомак, а нашиот стомак почнува да лупа како одговор. Кога нашиот дигестивен систем е вознемирен, нашите црева го предупредуваат нашиот мозок дека има проблем уште пред да почнеме да ги чувствуваме симптомите. Научниците се сомневаат дека како резултат на тоа влијае негативно на нашето расположение. "Цревото испраќа пораки што можат да го направат мозокот вознемирен", вели Гершон. „Вие сте во добра ментална форма само ако стомакот ви дозволува да бидете“.

Како бактериите на цревата влијаат на целото тело

Други клучни - и мали - играчи во целата оваа комуникација на мозокот и цревата се микробите што ги обложуваат ѕидовите на цревата, вели гастроентерологот Џанрико Фаруџа, д-р, директор на Центарот за индивидуализирана медицина на Клиниката Мајо. Постојат стотици видови бактерии во цревата; некои од нив прават корисни работи како што се разградување на јаглехидратите во цревата и производство на антитела и витамини кои се борат против инфекции, додека други, деструктивни бактерии лачат токсини и промовираат болести. (DYK постои такво нешто како „миркобиомска диета?“)

Во здраво црево, добрите бактерии се многу повеќе од лошите. Но, она што се случува во вашата глава може да влијае на рамнотежата. „Емоционалните проблеми можат да помогнат да влијаат на она што живее во вашиот гастроинтестинален тракт“, вели Вилијам Чеј, д-р, професор по интерна медицина на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мичиген. Да се ​​биде под голем стрес или чувство на депресија или вознемиреност може да го промени начинот на контракција на цревата и начинот на функционирање на имунолошкиот систем, што пак може да го промени типот на бактерии во тенкото црево и дебелото црево, објаснува тој. Симптомите може да вклучуваат грчеви, надуеност, дијареа или запек. (Вториот може да биде легитимно прашање за одредени диети, како што е кето.)

На пример, синдромот на нервозно дебело црево (IBS), нарушување што предизвикува абдоминална болка, дијареа и запек, често придружено со гасови и надуеност, а понекогаш и со анксиозност и депресија, може да биде поврзано со прекумерно изобилство на лоши бактерии во тенкото црево. Womenените се особено подложни на ова, особено ако доживеале сексуална злоупотреба или психолошка траума како деца. Не е познато дали стресот ги предизвикува симптомите или обратно. „Но, тие двајца дефинитивно се хранат едни со други, а IBS се разгорува во стресни околности“, вели Грос.

Оценете ги сите придобивки од пробиотик со оваа Rx

Нашиот стрес-начин на живот може да биде најголемиот непријател на нашиот стомак. Според д -р Марија Глорија Домингез Бело, професор по микробиологија на Универзитетот Рутгерс во Newу Бранзвик, Newу erseyерси, бурното темпо на општеството, што доведува до нашата зависност од нездрава храна и прекумерна употреба на антибиотици, го исфрла нашиот внатрешен екосистем од удар; таа верува дека постои врска помеѓу нашите цревни бактерии и порастот на алергии на храна (и веројатно и нетолеранција) и автоимуни болести - Кронова и ревматоиден артритис меѓу многу други - во индустријализираниот свет. „Кога има губење на рамнотежа кај различните типови на цревни бактерии, тие испраќаат сигнали до нашиот имунолошки систем да претерано реагираат и да станат воспалени, што доведува до болести“, вели Домингез Бело.

Зголемувањето на бројот на добри бактерии во нашиот гастроинтестинален тракт, со земање додатоци кои даваат придобивки од пробиотици и јадење храна што содржи пробиотици, може да помогне во борбата против ваквите здравствени проблеми, велат поголем број научници. Истражувањата покажуваат дека специјализираните видови на овие добри бактерии, исто така, можат да ги ублажат нарушувањата на расположението и анксиозноста.

6 начини да добиете придобивки од пробиотици за да го подобрите целокупното здравје

Наскоро сите ние може да произведуваме дизајнерски додатоци со придобивки од пробиотиците приспособени на нашиот конкретен стомак за да ги поправиме сите заболувања. (На крајот на краиштата, персонализираниот протеински прав е нешто сега!)

Во меѓувреме, преземете ги овие активности за да ги одржите вашите црева - и целото тело - среќни и здрави:

1. Исчистете ја вашата исхрана.

Консумирајте повеќе влакна од овошје и зеленчук и намалете ја преработената храна, животинските протеини и едноставните шеќери, кои ги хранат штетните бактерии и придонесуваат за дебелина и болести, вели Каролин Снајдер, Р.Д., диететичар од Клиниката во Кливленд. Изберете храна што има најмалку состојки наведени на нивните етикети и консумирајте ги оние што содржат пробиотици (вклучително и млеко, кисела зелка и јогурт) и пребиотици, кои се одредени не-сварливи состојки (се наоѓаат во овошје богати со влакна, како банани; цели зрна, како јачмен и 'рж; и зеленчук како кромид и домати) кои дејствуваат како "ѓубриво" за бактериите во нашите црева за повеќе пробиотички придобивки.

2. Избегнувајте непотребни лекови.

Тие вклучуваат лаксативи и НСАИЛ (како што се аспирин, ибупрофен и напроксен), како и антибиотици со широк спектар (како амоксицилин или тетрациклин), кои ги бришат добрите бактерии со лошите. Секој што зема антибиотик треба да зема пробиотик двапати подолго од рецептот за антибиотик за да спречи гадење, дијареа и грчеви во стомакот што може да ги предизвика лекот, сугерираат студиите.

3. Одете лесно на алкохол.

Истражувањето на Медицинскиот центар Дартмаут-Хичкок откри дека само една пијачка дневно може да го зголеми ризикот од прекумерен раст на лоши бактерии во тенкото црево и да предизвика ГИ. Ако имате дијареа, надуеност, гасови или грчеви и редовно пиете, намалете ги коктели и проверете дали симптомите се намалуваат, вели авторот на студијата Скот Габард, доктор на науки (Видете уште пет работи што може да се променат ако/кога се откажете од алкохолот. )

4. Вежбајте управување со стресот.

Влезете во 30-минутна дневна сесија на пот, како што е овој половина час вежбање за кревање тегови што го максимизира времето за одмор, особено кога се чувствувате изнемоштени. „За да функционира оптимално, на цревата му треба вежбање“, вели Грос. Сака да се тресне за да помогне храната да се движи низ вашиот систем. Кога немате време да стискате на час за џогирање, џогирање, одвојте барем неколку минути дневно за длабоко дишење или нешто друго што ви помага да се опуштите.

5. Јадете среќни (стомачни) оброци

Јадете на пат до поздрав ГИ тракт со ова пробиотичко и пребиотично мени, создадено од Каролин Снајдер, Р.Д., диететичар на Клиниката Кливленд. (Поврзано: Нови начини за додавање повеќе придобивки од пробиотик во вашето дневно мени)

• Појадок: Омлет со кромид, аспарагус и домат, и парче тост од 'рж или пченица
• Попладневна ужина: Нискомасен грчки јогурт и банана (За најмногу пробиотички придобивки, побарајте марки со соеви Streptococcus thermophilus и Лактобацилус, како што се Чобани, Фаге и Стонифилд Оикос.)
• Ручек: Мешан зеленчук прелиен со 4 унци пилешко на скара, артишок, кромид, аспарагус и домати и облечени со мешавина од маслиново масло, црвен вински оцет и лук и ролат од цело зрно
• Попладневна ужина: Хумус и бебешки моркови или ленти од пиперка
• Вечера: 3 унци лосос на скара со сос од лимон-јогурт, кафеав ориз и зелена салата со кромид и домати (За да направите сос од лимон-јогурт, измешајте заедно 3/4 чаша обичен јогурт од полномасно млеко, 2 лажици маслиново масло, 1 лажичка свеж сок од лимон, 1 лажица сецкан лук, 3/4 лажичка рендана кора од лимон и 1/4 лажичка сол.)
• Ноќна закуска: Парче леб од цело зрно со путер од кикирики (или вашиот омилен путер од ореви) и банана

6. Размислете за пробиотички додаток.

Ако вашиот ГИ систем е добро подмачкана машина и се чувствувате одлично, веројатно не ви треба пробиотик, вели Грос. Но, ако имате симптоми на состојба, како што е IBS, или вашиот лекар го препорачува, побарајте додаток. „Ако има индикации за кои пробиотикот може да биде корисен, обично предлагам да барате формулации што содржат Бифидобактерии или соеви на Лактобацилус“, Вели Грос.

Како да изберете додаток со најмногу пробиотички придобивки

Важно е да се запамети дека овие најголеми придобивки од пробиотик може да се најдат само кај бактерии со живи организми - тие нема да ви помогнат ако се мртви. Кога купувате и користите додаток здрав за стомакот ...

• Проверете го датумот на истекување. Не сакате додаток кој го надминал животниот век на организмите што ги содржи. (Поврзано: Вашиот водич за најдобрите додатоци пред и после вежбање)
• Добијте доволно CFU. Пробиотичката моќност се мери во единици за формирање колонија. Побарајте доза од 10 до 20 милиони CFU.
• Чувајте ги правилно. За да се зачува нивниот интегритет, пробиотиците треба да се чуваат на ладно и суво место подалеку од воздух. Многу пробиотици се продаваат во фрижидер и се чуваат во вашиот фрижидер дома (проверете ја етикетата за инструкции за складирање).
• Бидете доследни. Вашиот дигестивен тракт е непостојана средина и секојдневната употреба на пробиотици ќе гарантира дека давате се од себе за да ја одржите оптималната состојба.

Преглед за