Лесно се протега јога со седење за да ја зголеми вашата статистика за флексибилност

Содржина

• Лесна поза
• Лесно поза странично свиткување
• Лесна поза со преклопување напред
• Преклопување напред со една нога
• Преклопување со широк агол напред
• Половина господар на рибите
• Твист во лежечка положба
• Преглед за

Скролањето низ Инстаграм лесно може да ви даде лажен впечаток дека сите јоги се наклонети кон AF. (Тоа е еден од највообичаените митови за јогата.) Но, не мора да бидете искривувачи за да вежбате јога, затоа не дозволувајте тоа да ве спречи да се обидувате. Без разлика колку сте нефлексибилни, можете да одговарате на вашите потреби со тоа што ќе започнете со пози за почетници и ќе менувате кога е потребно. Сјана Елис Ерп (која можеби ја познавате како @sjanaelise на Инстаграм) ја состави оваа серија на јога истегнувања што ќе ви овозможат да ја подобрите вашата флексибилност, без разлика дали сте искусен јоги или почнувајќи од прво место. (Еве четири совети за зголемување на вашата флексибилност.) Бидејќи конзистентноста е клучна при градењето флексибилност, практикувајте ги овие јога истегнувања на редовна основа за најдобри резултати. (Бидејќи се многу студени, совршено време е пред спиење.)

Како работи: Држете ја секоја поза како што е наведено, фокусирајќи се на длабоки вдишувања.

Ќе ви требаат: Простирка за јога

Лесна поза

А. Седнете во положба со скрстени нозе со едната нога пред другата, рацете во молитвена положба пред центарот на срцето.

Држете за 3 до 5 вдишувања.

Лесно поза странично свиткување

А. Седнете во положба со скрстени нозе со едната нога пред другата, рацете во молитвена положба пред центарот на срцето.

Б. Левата рака ставете ја на подот неколку инчи подалеку од левиот колк. Свиткајте го левиот лакт додека ја достигнувате десната рака нагоре и повеќе кон лево, се протега низ десната страна на телото, спирално гледајќи нагоре кон таванот.

Држете за 3 до 5 вдишувања.Префрлете ги страните; повтори.

Лесна поза со преклопување напред

А. Седнете во положба со скрстени нозе со едната нога пред другата.

Б. Стегнете ги рацете зад грб, зглобовите се свртени надолу и исправете ги рацете за да ги притиснете рацете наназад, истегнете ги градите отворени и оставете ја главата нежно да падне назад. Држете 1 здив.

В. Откопчајте ги рацете и одете ги напред пред нозете. Свиткајте се напред, спуштајќи се до подлактиците.

Држете за 3 до 5 вдишувања.

Преклопување напред со една нога

А. Седнете со свиткано десно колено и левата нога испружена на страна, десната нога притискајте ја внатрешната страна на левата бутина.

Б. Свиткајте напред, лизгајќи ги рацете по подот за да ги држите на левата нога, глуждот или телето.

Држете за 3 до 5 вдишувања. Префрлете ги страните; повтори.

Преклопување со широк агол напред

А. Седнете во положба за возење, нозете испружени на страни колку што е можно пошироко со колената свртени нагоре и нозете свиткани.

Б. Посегнете ги рацете напред и спуштете ги подлактиците на подот, преклопувајќи се колку што е можно без да дозволите колената да се тркалаат напред.

Држете за 3 до 5 вдишувања.

Половина господар на рибите

А. Седнете со десната нога испружена напред, левото колено свиткано со левата нога потпрена десно од десната бутина.

Б. Допрете кон таванот со десната рака, дланката свртена кон лево.

В. Долна рака за да го притиснете десниот лакт на левата страна на левото колено, извртувајќи го горниот дел од телото кон лево и гледајќи преку левото рамо со круната на главата допирајќи се кон таванот.

Држете за 3 до 5 вдишувања. Префрлете ги страните; повтори.

Твист во лежечка положба

А. Легнете со лицето на подот.

Б. Свиткајте го левото колено кон градите, а потоа свртете го левото колено кон подот на десната страна од телото. Држете ги двете раменици на подот на квадрат.

Држете за 3 до 5 вдишувања. Префрлете ги страните; повтори.

Преглед за