Облога со лесен печен лосос што ќе ја сакате за вечера секоја вечер

Содржина

• Мисо-вар лосос со кускус, броколини и пиперки
• Преглед за

Ако седмичната вечера по тренингот имаше светец-заштитник, тоа ќе беше пергамент. Преклопете го работниот коњ во брза торбичка, фрлете свежи состојки, печете и бинго-лесен, слаб оброк за неколку минути. Речиси секој вид на оброк делува во пакување со пергамент. (Еве три многу различни опции.) Само не заборавајте да користите месо и риба без коски и да исечете посилен зеленчук на тенки парчиња кои брзо се варат. Овој печен лосос и папилот е совршено зачинет и неверојатно лесен. (Но, пред да го купите тој лосос, добијте ги сите информации за ловените риби наспроти одгледуваните риби.)

Мисо-вар лосос со кускус, броколини и пиперки

Служи: 2

Подготовка време: 5 минути

Вкупно време: 20 минути

Состојки

• 2 лажици слатко бело мисо
• 2 лажици сок од вар
• 4 лажици кускус од цела пченица
• 1 шолја сечкани пиперки
• 1 куп брокула (околу 5 унци)
• 1/4 лажичка сол
• свежо мелен црн пипер
• 4 лажички маслиново масло
• 2 филети лосос без кожа, без коски

Правци

1. Загрејте ја рерната на 400 °. Исечете две парчиња пергамент со квадратни 15 инчи. Во мал сад изматете мисо и сок од лимета.
2. Во центарот на секое парче пергамент, поставете половина од кускусот, пиперките и броколини; зачинете со сол, додадете бибер по вкус и посипете со 2 лажички масло. Ставете парче лосос на секое купче зеленчук и прелијте го со половина од преливот мизо-вар.

3. Соберете две страни на секој пергамент лист заедно; преклопете ја средината за да запечатите и создадете правоаголници. Преклопете ги отворените краеви под и намотајте под пакетите. Префрлете се на голем плех. Печете 15 минути, додека лососот лесно се снегули и зеленчукот не омекне.

   
   

4. Префрлете ги пакетите на чинии и отворете пергамент.

Нутриционистички факти по порција: 547 калории, 25 g масти (3,5 g заситени), 29 g јаглехидрати, 51 g протеини, 5 g влакна, 887 mg натриум

Преглед за