Рутини за вежбање во спалната соба

Содржина

• Преглед за

Избегнувајте пакување на килограмите со тоа што ќе направите паметен избор на храна и ќе се држите до програмата за вежбање.

Бескрајното снабдување со храна во трпезаријата и недостатокот на вежбање доведува до зголемување на телесната тежина за многу студенти - но тоа не мора да ви се случи на вас. Ами Хоф, главен тренер на спортските клубови во Њујорк, ја разви оваа програма за вежбање што може да се направи без да стапнете надвор од вашата студентска соба. Ако немате време да одите во теретана помеѓу часовите и воннаставните активности, обидете се да ги притиснете овие тонирачки потези како пауза за учење.

Рутина за вежбање бр. 1: искористете го вашето биро

Обликувајте ги рацете со предизвикувачка варијација на стандардното притискање. Со бирото крената до ѕид, поставете ги рацете на работ малку поширок од ширината на рамената. Држете ги нозете на земја, грбот рамно и градите во согласност со работ на бирото. Полека спуштете ги градите надолу, свиткувајќи се во лактите додека не бидете на околу 6 инчи од работната маса. Турнете го телото назад до почетната позиција. Обидете се да работите на свој начин до 3 сета од 15.

Рутина за вежбање # 2: Изгорете ја таа закуска доцна навечер

Дали ви треба енергетски поттик? Наместо да посегнете по храна, одлучете се за брза кардио експлозија со наизменични 3 сета од 20 трки на стадион и 20 скокачки скокови. За трки на стадиони, започнете со рацете на подот и стапалата на ширина на рамената. Користете потиснато движење за да го внесете десното колено во градите. Додека десната нога се враќа на почетната позиција, кренете го левото колено. Бидете сигурни дека имате благо свиткување во лактот и држете ги вашите стомачни затегнати.

Можете да ја следите оваа програма за вежбање без да ја напуштите просторијата за студентски дом; совршен план ако имате напорен распоред. Еве конкретни потези за вашата програма за вежбање на колеџ:

Рутина за вежбање # 3: Земете апс со шест пакувања

Тонирајте го вашиот стомак со помош на учебниците. Легнете со лицето на подот или крпа со свиткани колена и стапалата на подот. Држете ја вашата најтешка книга со курсеви директно над главата со двете раце. Држејќи ги стомачните мускули цврсто, полека кренете ги сечилата од главата и рамената од крпата, кревајќи ја книгата во воздух. Држете 1 секунда, потоа полека ослободете, работејќи до 3 сета од 20.

Рутина за вежбање # 4: Користете го вашиот кревет повеќе од спиење

Извадете ги рацете од удобноста на креветот со правење натопи. Седнете на работ од креветот со рацете до колковите. Поместете ги колковите пред креветот, свиткајте ги лактите и спуштете неколку сантиметри додека го држите задникот близу до креветот. Не потопувајте во рамената или спуштајте ги минатите 90 степени. Притиснете назад и повторете 3 серии од 15.

Вежбање рутина # 5: Тргнете се од задникот

Користете го столот за маса како реквизит за обликување на вашата задна страна со чучњеви. Ставете ги стапалата во ширина на рамената и сквотирајте полека додека седите на вашите потпетици. Спуштете се колку што можете додека ги држите колената зад прстите и не одите под 90 степени, а потоа вратете се на почетната позиција. Обидете се да ставите стол зад себе и постапете како да сакате да седнете, повлечете се пред да седите. Дали 3 сета од 10. Сакате дополнителен предизвик? Користете експлозивен скок за да станете од свитканата положба и ќе согорите повеќе калории.

Преглед за