Тренинг на Целеб тренер Дон Саладино за бенд за отпорност на цело тело

Содржина

• Тренинг за коло со опсег на отпорност на вкупно тело
• Бендинг сквотот
• Поврзан RDL со една нога
• Бендирани Свиткани-над ред
• Поврзан преса со половина колено за рамо
• Бенд куче за птици
• Преглед за

Ах, скромниот опсег на отпор. Кога размислувате за тоа, навистина е неверојатно како мало парче гума може да додаде толку многу потенцијал, разновидност и, добро, отпорност на тренингот.

Овој тренинг на домашен бенд од тренерот слав Дон Саладино - основач на фитнес клубовите Drive495 и волшебникот зад фитнес рутините на Блејк Лајвли - е совршен пример за тоа. Тој користи една лента за отпор со голема јамка за да додаде отпор на најосновните вежби за телесна тежина (птица-куче, сквотови на воздух) и да ја заменат слободната тежина кај другите (РДЛ, свиткани редови).

ICYDK, големите ленти за отпор на јамка (исто така наречени „супер бендови“ или „појаси за моќ“) се само еден вид отпорна лента таму. Тие обично се долги околу 40 инчи и формираат голема затворена јамка. Таков вид ќе потреба за овој тренинг. Ви треба опсег на отпор? Земете едно од овие:

• Бенд за отпорност на SKLZ Light Pro (купете го, 20 долари, dickssportinggoods.com)
• TRX бенд за јачина на светлина (купете го тоа, 30 долари, dickssportinggoods.com)
• ETHOS среден супер бенд (купете го, 30 долари, dickssportinggoods.com)

Откако ќе имате опсег на отпор и ќе бидете подготвени да одите, наведете го ова едноставно коло со пет потези од Саладино. Ако ви се допаѓа неговиот стил, погледнете ја 4-неделната програма за тренирање на телесна тежина што моментално ја нуди бесплатно.

Тренинг за коло со опсег на отпорност на вкупно тело

Како работи:Направете го секој од потезите подолу за наведениот број повторувања. Вкупно го повторува колото 2-3 пати.

Ќе ви требаат:опсег на отпор со голема јамка

Бендинг сквотот

А. Завртете ја едната страна од лентата за отпор под двете стапала на ширина на рамената, или држете го другиот крај со рацете за рамената или затегнете ја околу вратот.

Б. Одржувајќи ги стапалата поставени на лентата за отпор, седнете назад во сквотот.

В. Притиснете против лентата за отпор за да застанете и да се вратите на почеток.

Направете 10 повторувања.

Поврзан RDL со една нога

А. Држете го опсегот на отпор во двете раце. Завртете ги двете страни на лентата за отпор под десната нога за да стоите на центарот на лентата. Застанете високо, со рацете испружени пред колковите и се предава лентата за отпор.

Б. Шарка напред на колковите и удар на левата нога назад за да се спушти во RDL. Гледајте во место на подот неколку метри пред десната нога за да помогнете во балансот.

В. Подигнете го торзото и долната лева нога за да го допрете подот за да се вратите на почеток, стискајќи го десното глувче.

Направете 10 повторувања на секоја страна.

Бендирани Свиткани-над ред

А. Држете го опсегот на отпор во двете раце. Завртете ги двете страни на опсегот на отпор под двете нозе за да стоите на центарот на лентата, стапалата на ширина на колковите. Шарка напред на колковите, така што торзото е под агол од 45 степени, а рацете се испружени до стапалата.

Б. Одржувајќи го торзото стабилно, свиткајте ја десната рака нагоре кон ребрата, држејќи го лактот затегнат.

В. Спуштете ја десната рака со контрола. Повторете на спротивната страна. Продолжете да се менувате низ целиот сет.

Направете вкупно 20 повторувања (10 повторувања на секоја страна).

Поврзан преса со половина колено за рамо

А. Завртете го опсегот на отпор околу десната нога. Вратете ја десната нога назад во полуклекната положба, држејќи ја лентата закотвена на десната нога. Свиткајте го десниот лакт за да го држите другиот крај на опсегот на отпор во предната решетка. Истурете ја левата рака дијагонала кон подот за да помогнете да го задржите јадрото вклучено.

Б. Притиснете ја лентата над глава, бицепс до уво.

В. Спуштете ја десната рака со контрола назад до предната положба на решетката, држејќи ја левата рака испружена низ целата површина.

Направете 10 повторувања на секоја страна.

Бенд куче за птици

А. Започнете во положба на маса на рацете и колената. Завртете го опсегот на отпор околу центарот на левата нога и држете го другиот крај во десната рака.

Б. Држете го јадрото вклучено, испружете ја левата нога директно назад зад колкот и испружете ја десната рака напред, бицепс до уво.

В. Со контрола, повлечете ја десната рака и левата нога под телото без да ја допирате земјата.

Направете 10 повторувања на секоја страна.

Преглед за