Дали навистина функционира позитивното размислување?

Содржина

• Подобро разбирање на оптимизмот
• Ментално контрастирање и WOOP
• Преглед за

Сите сме ги слушнале моќните приказни за позитивно размислување: Луѓето кои велат дека чаша до половина полна ставова им помогнала да направат с everything од моќта во последните неколку минути на часови за вртење за да ги надминат исцрпувачките болести како ракот.

Некои истражувања исто така ја поддржуваат идејата. Луѓето кои доживеале срцева слабост, биле многу поуспешни во закрепнувањето доколку се сметаат за оптимисти, според една неодамнешна студија од Општата болница во Масачусетс во БостонДруга наука покажа дека оптимистите имаат подобар биолошки одговор на стрес хормонот кортизол отколку песимистите. И една студија од 2000 година која ги анализираше списанијата на калуѓерки покажа дека веселиот став, како што се гледа преку пишувањето на сестрите, е силно поврзан со долговечноста. (Проверете ги здравствените придобивки од оптимист наспроти песимист.)

Но, дали навистина може да има среќни мисли што ќе ви помогнат да ги надминете негативните работи во животот?

Подобро разбирање на оптимизмот

За жал, тоа не е целина приказна. Додека, генерално, истражувањата потврдуваат дека оптимистичките мислители живеат подолго, гледаат повеќе успех во работата и врските и уживаат подобро здравје, таквиот начин на размислување исто така нè тера да преземеме соодветни мерки: да ги следиме наредбите на лекарите, да јадеме добро и да вежбаме.

„Зборот„ оптимизам “многу се фрла наоколу само како позитивно размислување, но дефиницијата е верување дека кога се соочуваме со негативно, очекуваме добар исход-и веруваме дека нашето однесување е важно“, вели Мишел Гилан, основач на Институтот за применети позитивни истражувања и автор на Емитување на среќа.

Кажете дека предизвикот е дијагноза на болеста. Поверојатно е дека оптимистите ќе веруваат дека има активности што можете да ги преземете за да ги подобрите вашите шанси - а тие однесувања (да се во тек со состаноци со лекари, правилно да се јаде, да се придржувате до лекови) може да доведат до подобри резултати, вели Гилан. Додека песимистот може да го стори тоа некои од тие однесувања, со пофатален поглед на светот, тие исто така може да ги прескокнат клучните чекори што би можеле да доведат до подобар резултат, објаснува таа.

Ментално контрастирање и WOOP

Во нејзината книга, Преиспитување на позитивното размислување: Внатре во новата наука за мотивација, Д -р Габриеле Етинген, професор по психологија на Универзитетот во Newујорк и Универзитетот во Хамбург, ја објаснува оваа идеја за среќните соништа да не се доволни: Едноставно сонувањето на вашите желби, сугерираат посовремените истражувања, не ви помага да постигнете нив. За да ги искористите придобивките од среќните мисли, треба да имате план - и да дејствувате.

Така, таа разви нешто наречено „ментално спротивставување“: техника на визуелизација која се состои од замислување на вашата цел; прикажување на добрите резултати поврзани со таа цел; визуелизирање на сите предизвици со кои може да се соочите; и размислувајќи дали ќе ви се појави предизвик, како ќе го надминете неуспехот.

Кажете дека сакате да вежбате повеќе - може да ги замислите вашите резултати како потонирани. Фокусирајте се на тој исход и навистина замислете го. Потоа, почнете да размислувате за вашата пречка број еден за да стигнете до теретана - можеби тоа е премногу зафатен. Размислете за тој предизвик. Потоа, поставете го вашиот предизвик со изјава „ако-тогаш“, како на пример: „Ако се зафатам, тогаш ќе правам XYZ“. (И колку вежбање ви треба целосно зависи од вашите цели.)

Оваа стратегија, измислена од Отинген, се нарекува WOOP-желба, исход, пречка, план, вели таа. (Тука можете сами да го пробате.) WOOP трае само пет минути по сесија и е свесна стратегија која работи преку несвесни здруженија, вели Отинген. „Тоа е техника на сликање и секој може да прави слики“.

Зошто тоа функционира? Затоа што ве враќа во реалноста. Размислувањето за можните неуспеси и однесувања што би можеле да ве спречат да ја постигнете целта обезбедува вистински увид во вашето секојдневие - и се надеваме дека ќе ве просветли до измените што можете да ги направите за да ги заобиколите блокадите на патиштата.

WOOP е поддржан и со голем број податоци. Отинген вели дека луѓето кои прават WOOP во однос на здравата исхрана консумираат повеќе овошје и зеленчук; оние кои работат на цели за вежбање преку техниката вежбаат повеќе; и пациентите кои се опоравуваат од мозочен удар кои практикуваат се поактивни и губат повеќе килограми од оние кои не го практикуваат. (Имаме и повеќе трикови одобрени од терапевт за вечна позитивност.)

Може да научите да станете оптимист

Песимист по природа? Надвор од WOOP-и внимавајќи да се фокусирате на однесување добро за вас-важно е да знаете дека вашиот поглед на животот е податлив. Менување на тоа е можно, вели Гилан. Започнете со овие три навики на многу оптимисти луѓе.

• Бидете благодарни. Во една студија од 2003 година, истражувачите ги поделија луѓето во три различни групи: една што запишуваше за што се благодарни, една што ги запишуваше борбите на неделата и една што запишуваше неутрални случувања. Резултати: За само неколку недели, луѓето кои ги запишаа работите за кои се благодарни беа пооптимисти, па дури и вежбаа повеќе од другите две групи.
• Поставете си мали цели. Можеби оптимистите ќе ги искористат здравите придобивки од среќното размислување, но тие исто така преземаат мали чекори што ќе им покажат дека нивното однесување е важно, вели Гилан. Трчањето километри, на пример, можеби не е огромна цел за некои луѓе, но тоа е нешто што може да се управува и што може да ги видите како резултат на тоа, ве мотивира да продолжите да тренирате или да вежбате во теретана.
• Весник. Две минути дневно, запишете го најпозитивното искуство што сте го имале во последните 24 часа-вклучете с everything што можете да се сетите како што сте биле, што чувствувавте и што точно се случи, сугерира ieилан. „Го тераш мозокот да го преживее тоа позитивно искуство, поттикнувајќи го со позитивни емоции, што може да ослободи допамин“, вели Гилан. Искористете ја оваа височина со притискање на тротоарот по објавувањето: Допаминот е тесно поврзан со мотивација и наградувачки однесувања. (P.S. Овој метод на позитивно размислување може да го олесни држењето до здравите навики.)

Преглед за