Дали согорувате повеќе калории за време на вашиот период?

Содржина

• Горење калории за време на вашиот период
• Што е со претходната недела или две?
• Дали вежбањето додека сте на менструација ќе ве натера да согорувате повеќе калории?
• Ако не, зошто се чувствувате гладни?
• Други симптоми
• Совети за справување со глад во периодот
• Во крајна линија

Веројатно не треба да ви кажуваме дека менструалниот циклус е многу повеќе отколку кога имате менструација. Тоа е циклус нагоре и надолу на хормони, емоции и симптоми кои имаат несакани ефекти над крварењето.

Една од гласините промени што наводно се јавува е дека вашето тело согорува повеќе калории дури и на одмор кога сте на менструација. Продолжете да читате за да дознаете дали е тоа вистина.

Горење калории за време на вашиот период

Истражувачите не откриле дека секогаш согорувате повеќе калории додека сте во менструација. Повеќето студии на оваа тема користат мали големини на примероци, па затоа е тешко да се каже дали заклучоците се дефинитивно точни.

Откриено е дека метаболичката стапка на одмор (РМР) варира ширум менструалниот циклус. Откриле дека некои жени имаат поширока варијација на промени во нивниот РМР - дури 10 проценти. Другите жени воопшто немале многу промени, понекогаш дури 1,7 проценти.

Ова значи дека согорувањето на калориите во одреден период навистина може да зависи од личноста. Некои луѓе можат да согоруваат повеќе калории, додека други навистина немаат голема разлика во просечната количина на потрошени калории.

Што е со претходната недела или две?

Друга студија за истражување објавена во Зборник на трудови на Друштвото за исхрана открила дека жените имаат малку повисок РМР во лутеалната фаза од менструалниот циклус. Ова е време помеѓу овулацијата и кога некое лице ја започнува следната менструација.

Друг истражувач известува дека RMR може да се зголеми за време на самата овулација. Ова е кога вашето тело ослободува јајце за можно оплодување.

„Стапката на метаболизам во мирување се менува во текот на менструалниот циклус и се зголемува неколку дена за време на овулацијата“, вели Мелинда Маноре, д-р, РД, емеритус професор по исхрана на Државниот универзитет во Орегон. „Ова, телото се прилагодува на овие мали промени во RMR и тежината обично не се менува за време на циклусот, освен задржувањето на водата што може да се појави“.

Сепак, Маноре вели дека промените се толку мали што навистина немате поголеми побарувања за калории.

Дали вежбањето додека сте на менструација ќе ве натера да согорувате повеќе калории?

Додека сè уште треба редовно да вежбате, нема податоци што ќе докажат дека вежбањето додека сте во менструација предизвикува да согорувате повеќе калории. Но, вежбањето може да направи да се чувствувате физички подобро кога сте во менструација со намалување на симптомите како грчеви и болки во грбот.

Ако не, зошто се чувствувате гладни?

Една студија објавена во Европскиот весник за исхрана открила дека апетитот навистина се зголемува за една недела пред менструацијата.

„Откривме дека има зголемување на желбата за храна и внесот на протеини, особено внесот на протеини од животинско потекло, за време на лутеалната фаза од циклусот, што е последната недела или пред да започне вашиот следен период“, вели Суни Мамфорд, д-р, Ерл Стадман Истражител во гранката за епидемиологија на истражување на здравјето во рамките на населението во Националниот институт за здравство и коавтор на студијата.

Една студија од 2010 година покажа дека жените со предменструално дисфорично нарушување (ПМДД) имаат поголема желба да сакаат храна со висока содржина на маснотии и слатка храна за време на лутеалната фаза отколку жените кои немаат нарушување.

PMDD е состојба што предизвикува сериозна раздразливост, депресија и други симптоми непосредно пред менструацијата.

Причините за кои сте гладни непосредно пред менструацијата може да бидат дел од физички и дел од психолошки карактер.

Прво, маснотиите и слатките јадења можат да задоволат емоционална потреба кога промената на хормоните може да направи да се чувствувате пониски.

Друга причина може да биде поврзана со преживувањето. Вашето тело може да копнее по оваа храна како средство за заштита на вашето тело и да ви ја даде потребната енергија.

Други симптоми

Истражувачите откриле други симптоми кои можат да се појават како резултат на промена на нивото на хормоните во менструалниот циклус. Овие вклучуваат:

• Една студија објавена во списанието „Физиологија и однесување“ покажа дека жените имаат поголема чувствителност на мириси во текот на средината на фазата на лутеалниот циклус.
• Студија објавена во списанието Психологија открива дека жените трошат повеќе пари за изглед и козметика додека овулираат.

Совети за справување со глад во периодот

Кога копнеете по слатка или храна со многу маснотии, вашиот менструален циклус може да биде потенцијална причина. Обично, мала количина од оваа храна може да ја угаси желбата. Мало парче темно чоколадо или три помфрит може да биде се што ви треба.

„[Обидете се] да изберете здрави закуски и алтернативи“, препорачува Мамфорд. „Затоа, одете на една порција овошје за да помогнете во борбата против желбите за шеќер или крекерите со цели зрна или оревите за солената желба.“

Другите чекори што треба да се преземат вклучуваат:

• јадење помали, почести оброци
• имајќи закуска богата со протеини со некои јаглехидрати, како што се половина сендвич со мисирка, половина ќар од цело зрно со путер од кикирики или неколку коцки сирење со неколку бадеми
• вежбање, одење или движење наоколу
• останувајќи хидрирани со многу вода

Во крајна линија

Студиите откриле промени во РМР за време на менструалниот циклус, но резултатите се ограничени, неконзистентни и зависат целосно од личноста. Може да имате малку повисок RMR за време на лутеалната фаза пред менструацијата.

Обично, промените во метаболичката стапка не се доволни за да се зголеми согорувањето на калориите или да се бара поголем внес на калории. Плус, некои луѓе имаат желби или повеќе глад во тоа време, што може да го надомести секое мало зголемување.