Дали треба да направите HIIT за да бидете фит?

Содржина

• Зошто некои луѓе мразат HIIT
• Пресудата
• Што да направите ако мразите HIIT
• Преглед за

Јас сум пристојно способна личност. Тренирам четири до пет пати неделно и возам велосипед насекаде. Во деновите за одмор, ќе се вклопам во долга прошетка или ќе стискам на часови по јога. Едно нешто што е** не * на мојот неделен радар за вежбање? Според американскиот совет за вежбање, интервален тренинг со висок интензитет (познат и како HIIT), што е кратко време, е кратка вежба со висок интензитет, прошарана со кратки периоди на активно закрепнување.

Познати се придобивките од ХИИТ, од согорување повеќе маснотии отколку обичните кардио вежби до зголемување на метаболизмот-а да не зборуваме за временската инвестиција е значително пократка од кардио вежбите за стабилна состојба, за што е потребно од 30 до 60 минути. (Поврзано: Дали треба да ја замените обуката HIIT за вежбање LISS?)

Јас всушност бев зависник од HIIT, но откако престанав да го правам тоа, открив дека уживам во вежбањето многу повеќе отколку порано. (Повеќе за тоа подолу!)

И додека јас чувствуваат прилично фит, моето раскинување со кампот за подигање ме натера да се запрашам: Дали треба да правиш HIIT за да бидеш фит?! На крајот на краиштата, HIIT веќе неколку години се смета за еден од најголемите фитнес трендови, а HIIT се чини дека е единствениот кој најмногу го интересира вежбањето од фитнес професионалци насекаде. Но, дали е задолжително? Еве што имаат да кажат стручните тренери.

Зошто некои луѓе мразат HIIT

Ако и вие самите мразите HIIT, можеби се прашувате дали е нормално како се чувствувате за вашите интервални тренинзи. (Главата горе: тоа е!)

За мене, несакањето HIIT има неколку различни компоненти. Прво, го мразам потполно пот, не можам да дишам воопшто чувство што има тенденција да се случи после сесија на HIIT. Многу претпочитам бавно, постојано изгорување на џогирање, возење велосипед или тешка сесија за кревање тегови. Второ, HIIT го зголемува мојот апетит, што го прави да се чувствувам * начин * потешко да останам на вистинскиот пат со моите цели за исхрана. Очигледно, ова е благодарение на ефектот на послегорување, ака зголемен вишок на потрошувачка на кислород после вежбање, што го предизвикува HIIT, што се перцепира како придобивка, но може да ве натера да бидете гладни за AF.

Друга причина што луѓето имаат тенденција да не го сакаат HIIT е тоа што го поврзуваат со супер агресивни тренинзи, како што се бурпи, скокови во кутии, спринтови и многу повеќе.

Но, не мора да биде така. "Можете да креирате свој тренинг HIIT со повеќето од вашите омилени потези за телесна тежина; прашање е само како ги собирате и темпото со кое ги правите", објаснува Шарли Аткинс, CSCS, основач на Le Sweat. „Мислам дека се плашиме од „изгореницата“ што се чувствува за време на HIIT, но HIIT е дизајниран да вклучи периоди за одмор, иако кратки, тие се таму за да му дадат на вашето тело секунда да скокне и да почне повторно да се движи“.

Пресудата

Значи, дали е потребен HIIT за да биде фит? Краток одговор: Не. Долг одговор: Во зависност од вашите цели, може да ви го олесни животот * многу *.

„Интервалниот тренинг со висок интензитет не е неопходен дел од добро заокружената програма за вежбање“, вели Меган Масенат, CSCS, сопственик на Fitness by Design. Треба да направите *некоја* форма на кардио за да го одржите вашето срце здраво, но тоа не мора да биде HIIT. (BTW, не треба да правите кардио вежби за да изгубите тежина-но има проблем.)

Значи, кога можеби сакате да размислите за HIIT? „Иако не треба да правите HIIT за да бидете во форма, дефинитивно треба да размислите да го направите дел од вашата рутина за вежбање ако сакате да изгубите тежина, да потрошите помалку време за вежбање или да се натпреварувате во настан што бара од вас да работите на повисоко ниво. интензитет отколку што сте навикнале “, вели Масенат.

Како што е кажано, ако не уживате да правите HIIT, нема многу смисла да се присилувате. И покрај неговата популарност и придобивки, ако некој не може да биде конзистентен со HIIT, тогаш нема да биде реален избор за долгорочен успех, вели Бен Браун, CSCS, основач на BSL Nutrition. "Вистината е дека најдобрата форма на вежбање е онаа што некој всушност ужива да ја прави. Период".

Што да направите ако мразите HIIT

Останете во рамките на претпочитаниот тренинг. „Ако сакате да вежбате со удар, но се плашите од HIIT, тогаш фокусирајте се на она што го прави вашиот пулс“, советува Аткинс. "Целта на ХИИТ е да го зголеми отчукувањата на срцето и да го задржи таму. Ако сте јоги, обидете се да додадете неколку склекови пред да влезете во секоја чатуранга. Ако сте велосипедист, обидете се да притиснете против отпор за неколку дополнителни секунди низ вашите искачувања на ридот, или, ако сте тркач, исфрлете неколку спринтови кога ќе почувствувате дека пулсот ви е намален или кога трчате директно“.

Ако сте кревач на тегови, Масенат препорачува да ја промените брзината на вашата рутина за да го зголемите отчукувањата на срцето или да измешате брзо кардио вежби помеѓу сетови. (СЈО, еве како да ги користите зоните на отчукувањата на срцето за да тренирате за максимални придобивки од вежбање.)

Обидете се со класа. „Ако интензитетот и напорот на HIIT ве плашат, тогаш една од најдобрите работи што можете да направите е да се придружите на групна обука за вежбање HIIT“, забележува Масенат. „Другарството што ќе го добиете од таа група ќе ве мотивира да продолжите додека не заврши и, на крајот, ќе се чувствувате неверојатно и остварено, а можеби дури и ќе се забавувате!

Фокусирајте се на добивање форма на други начини. „Можете или да одите целосно аеробик со приклучување на клуб за трчање или да одите на час со чекор или да се нурнете во вистински тренинг за сила со наоѓање тренер за сила“, вели Аткинс. „Ако ниту еден не ви го скокотка фенси, обидете се со одличен тек на јога“.

Преглед за