Дали навистина работат очила со сина светлина?

Содржина

• Што е сино светло?
• Дали сината светлина е штетна за твоите очи?
• Суво око, дигитално напрегање на очите и деноноќен ритам
• Значи, дали функционираат очилата со сина светлина?
• Во ред, но дали се тие wорт тоа?
• Преглед за

Кога последен пат сте го провериле дневникот за време на екранот на телефонот? Сега, земете го предвид времето што го поминувате гледајќи, да речеме, во работен компјутер, телевизор (здраво, прекумерно Netflix) или е-читач покрај малиот екран на вашиот телефон. Страшно, а?

Како што животот станува с increasingly повеќе зависен од екраните, така и пазарот на производи има за цел да ги ублажи ефектите од сето ова време на екранот на вашата кожа, тела и мозок. Еден од најзначајните? Сини светли очила - очила (со или без корективни леќи) што тврдат дека ги штитат вашите очи од штетните зраци на светлина што излегуваат од сите ваши омилени уреди.

Секако, очилата со сина светлина се одличен изговор за секој што посакувал изглед на очилата - но има визија 20/20 - за да го оправда купувањето и носењето пар. Но, дали функционираат очилата со сина светлина или сето тоа е возбуда? И, во секој случај, дали сината светлина е толку штетна за вашите очи во секој случај? Еве, експертите одговараат на сите ваши прашања.

Што е сино светло?

„Сината светлина е многу посложена отколку што можете да замислите“, вели Шери Ровен, д -р, офталмолог и член на Советодавниот одбор за здравствена заштита „Eyesafe Vision“.

„Светлината е составена од електромагнетни честички наречени фотони кои патуваат во бранови“, вели д -р Ровен. „Овие бранови должини на видлива и невидлива светлина се мерат во нанометри (nm); колку е пократка брановата должина (а со тоа, колку е помало мерењето на nm), толку е поголема енергијата.

„Човечкото око го перцепира само видливиот дел од светлината на електромагнетниот спектар, кој се движи од 380-700 nm и е претставен со боите виолетова, индиго, сина, зелена, жолта, портокалова и црвена“, вели таа. „Сината светлина, позната и како видлива (HEV) светлина со висока енергија, има најкратка бранова должина на видлива светлина (помеѓу 380-500 nm) и затоа произведува најголема количина енергија“.

Да, сината светлина доаѓа од многу ваши дигитални уреди, но доаѓа и од други вештачки извори на светлина (како што се улични светла и внатрешно осветлување) и доаѓа природно од сонцето. Затоа сината светлина всушност се смета за неопходна за виталните функции, како што е регулирање на здрав деноноќен ритам (природен циклус на будност и спиење на телото), вели д -р Роуен. Но, тука може да се појават и проблеми.

Дали сината светлина е штетна за твоите очи?

Еве каде станува уште понезгодно. Веројатно сте слушнале дека сината светлина не е одлична за здравјето на вашите очи. Всушност, Ешли Кацикос, ОД, ФААО, специјалист за суво око на Golden Gate Eye Associates во рамките на Pacific Vision Eye Institute вели дека, со текот на времето, кумулативната изложеност на сина светлина HEV може да доведе до специфична долгорочна штета на вашите очи, вклучувајќи потенцијално оштетување на клетките на мрежницата, макуларна дегенерација поврзана со возраста (оштетување на одреден дел од вашата мрежница, што може да доведе до слепило), катаракта со ран почеток, пингекула и птеригиум (израстоци на конјуктивата на окото, чиста покривка над белото дел од окото, што може да предизвика суво око, иритација и, долгорочно, проблеми со видот), суво око и дигитално напрегање на очите.

Меѓутоа, други професионалци - и Американската академија за офталмологија (ААО) - сметаат дека, иако прекумерната изложеност на сина светлина и УВ зраци од сонцето може да го зголеми ризикот од очни болести, малата количина сина светлина што доаѓа од компјутерските екрани нема ". се покажа дека предизвикува значителна штета на вашите очи.

„Колку што можеме да кажеме во моментов, сината светлина не е штетна за човечкото око, додека продолжувате со секојдневниот живот“, вели Сунир Гарг, д -р, клинички портпарол на Американската академија за офталмологија и професор по офталмологија на Вилс Еј Болница. „Сината светлина е природна форма на светлина присутна на сонцето - надвор, добивате многу повеќе сина светлина од сонцето отколку од екранот на вашиот телефон, дури и седејќи таму неколку часа на ден. Човечкото око има направено прилично добра работа во текот на илјадници години еволуција во филтрирањето на голем дел од штетните светлосни зраци од сонцето - и тоа е признаено од телефони или таблети или екрани, но на многу пониски нивоа отколку што е присутно во природната сончева светлина“.

Како и да е, вашата колективна изложеност на екрани е навистина прекумерна - многу луѓе гледаат во нив од час на час, од ден на ден, во поголемиот дел од својот живот. Затоа д -р Роуен тврди дека „иако количината на светлина што ја емитуваат дигиталните екрани е навистина многу помала од онаа на сончевата светлина, сега поминуваме повеќе време пред екраните без да ги знаеме последиците од кумулативниот ефект на оваа ниска доза на зрачење врз очи“. Плус, поради технолошкиот напредок, дисплеите стануваат посветли, а нивната интеграција во секојдневниот живот станува посложена, вели таа. Размислете за AR/VR уредите што добиваат популарност и како тесно тие држат уред за сина светлина на вашите очи.

Вреди да се напомене дека ризикот од сина светлина може да биде поголема загриженост за децата и младите возрасни (под 20 години) кои се особено подложни бидејќи имаат многу јасна леќа, а со тоа и минимална сина филтрација, вели д-р Ровен. Со текот на времето, како што леќата во човечкото око старее, „станува пожолта, со што се филтрира голем дел од сината светлина на која сме изложени“, вели таа. „Не ги знаеме долгорочните последици од оваа светлина со силен интензитет, богато со сини бои за малите деца кои ќе имаат 80 години дигитална употреба.

Што вели истражувањето? Според д-р Роуен, извештајот од 2019 година на Француската агенција за храна, животна средина и здравје и безбедност при работа (ANSES) потврдува дека долготрајната изложеност на мрежницата на сина светлина е фактор што придонесува за појава на дегенерација на мрежницата. Преглед на истражување од 2018 година објавен во Меѓународен весник за офталмологија откриле дека, иако одредена количина на сина светлина може да го промовира развојот на човечкото око и да го регулира циркадниот ритам, штетните ефекти на сината светлина може да вклучуваат степен на оштетување на рожницата, кристалните леќи и мрежницата во човечкото око.

Иако, д-р Гарг нуди контра-аргумент, велејќи дека постојните студии главно ги разгледуваат стаорците или подигнатите клетки на мрежницата што висат во садовите Петри и вклучуваат изложеност на „навистина силна сина светлина-понекогаш сто или илјада пати посилна отколку што би била присутни од телефони - и со часови, кои не се со добар квалитет, што укажува на тоа дека сината светлина предизвикува проблеми кај луѓето “, вели тој. Како резултат на тоа, во последната година, истражувачите почнаа да користат дисплеи слични на потрошувачите како извор на светлина во нивните ин-витро експерименти, како и ниска осветленост слична на експериментите со дигитален екран ин виво на животни и набудувани клетки. штети при кумулативна изложеност, вели д-р Ровен.

Главата се врти? Готово: „Има уште толку многу што треба да разбереме за механизмите на светлосната интеракција со клетките на мрежницата и способноста на окото да ги поправи евентуалните оштетувања“, вели д-р Ровен. И, во моментов, едноставно нема доволно човечки истражувања за да ги покаже ефектите на сината светлина на начин што е навистина репрезентативен за тоа како ја користиме овие денови - знаете, лизгање на TikTok во кревет и с.

Суво око, дигитално напрегање на очите и деноноќен ритам

Кога ќе го соберете целото време што го поминувате гледајќи во екраните, лесно е да се види зошто сината светлина се смета за потенцијално ризична (на крајот на краиштата, премногу било што обично не е добро). Тоа, рече, иако не сме сосема сигурни за врската помеѓу сината светлина и болест на очите, Сите тројца експерти се согласуваат дека прекумерното време на екранот сигурно може да резултира со дигитално замор на очите и/или суво око, и најверојатно може да го наруши вашиот циркаден ритам.

Дигитален напор на очите е состојба која опишува општа непријатност во очите по користење на екранот и најчесто се манифестира со суви очи, главоболки и заматен вид. (Еве с everything што треба да знаете за дигиталниот вирус на очите.)

Суво око може да биде симптом на дигитален замор на очите, но исто така се однесува и на состојба во која лицето нема доволно квалитетни солзи за подмачкување и негување на окото, според Американското здружение за оптометрија. Тоа може да биде предизвикано од фактори на видот (како контактни леќи и LASIK), медицински состојби, лекови, хормонски промени и возраст. И - да - неуспехот да трепкате редовно, како на пример кога гледате долго време во екранот на компјутерот, исто така, може да придонесе за симптоми на суво око.

„Кога станувате од часови гледање во компјутер и ве болат очите, тоа е вистинска работа“, вели д -р Гарг. Но, тоа искуство не е само од синото светло. „Кога долго гледате во екранот, не трепкате толку често, така што очите ви се сушат и бидејќи не ги движите очите наоколу - тие се фокусирани на едно место и не се движат - секоја таква активност ќе предизвика вашите очи да се заморат, а потоа да се чувствувате досадно“, вели тој.

Циркаден ритам ефектите предизвикани од сината светлина, исто така, беа предизвикани и покрај добро прифатената теорија дека ја нарушува оваа важна шема на одмор во будење. Без сомнение, сте го слушнале правилото „да нема време на екранот пред спиење“. Бидејќи вашите дигитални уреди емитуваат сина светлина со висока енергија (исто како и сонцето), студиите сугерираат дека премногу сина светлина доцна во ноќта може да го наруши вашиот природен циркаден ритам, што може да предизвика непроспиени ноќи и замор во текот на денот, објаснува др. Ровен.

Овие студии покажуваат дека сината светлина може да го потисне производството на вашето тело и природното ослободување на мелатонин (хормонот за спиење), што може да доведе до нарушување на циклусите на спиење - и сите тројца експерти се согласија со овој факт. Сепак, нова студија од 2020 година објавена воТековна биологија сугерира дека сината светлина не е виновна, точно; Истражувачите ги изложија глувците на светла со еднаква осветленост кои беа со различни нијанси и заклучија дека жолтата светлина всушност се чини дека повеќе го нарушува спиењето отколку сината светлина. Се разбира, има неколку предупредувања: ова се глувци, а не луѓе, нивото на светлина беше слабо, без оглед на бојата, што можеби не ги рефлектира силните светла на електрониката, а истражувачите ги гледаа конкретно конусите во нивните очи (кои откриваат боја ) наместо меланопсин, кој ја чувствува светлината и е централен за прашањето за секрецијата на мелатонин, вели д-р Кети Голдстајн, специјалист за спиење во Мичиген Медицин во интервју за ВРЕМЕ.

Додека оваа нова студија ја оспорува теоријата на сина светлина наспроти мелатонин, д-р Ровен тврди дека многу повеќе докази лежат во корист на теоријата - и, како резултат на тоа, треба да го ограничите изложувањето на сина светлина пред спиење. „Резултатите од неколку експериментални студии спроведени кај луѓе, за време на кои луѓето беа изложени на сина светлина од вештачко осветлување или екрани (компјутери, телефони, таблети итн.), беа конзистентни и укажаа дека синтезата на мелатонин е одложена или инхибирана дури и со многу мала изложеност на светлина богата со сина боја“, вели таа.

Значи, дали функционираат очилата со сина светлина?

Во однос на едноставно филтрирање на сината светлина, да, тие го прават тоа работа. „Леќите се обложени со материјал што помага при филтрирање на спектарот на сина светлина HEV“, вели д -р Ровен.

„Претпоставувајќи дека се работи за реномирана компанија, тие можат прилично ефикасно да ги погодат тие цели и да поништат голем број различни бранови должини“, вели д-р Гарг се согласува. На пример, ако некогаш работите со ласери и треба да носите специјални заштитни очила, тие генерално ја блокираат точната бранова должина на ласерот што го користите, вели тој. Така, всушност, не е како луда, нова технологија - што е и причината зошто очилата со сина светлина не (или не треба) да чинат богатство.

„Во однос на работата, примарните проблеми што луѓето ги доживуваат со продолжено време на екранот се дигитален напор на очите, деноноќно нарушување на спиењето и други знаци како што се суво око, главоболки и исцрпеност“, вели д-р Роуен. И ако сте слушнале за луѓе кои ги сакаат своите очила со сино светло, веројатно нема да бидете изненадени кога ќе слушнете дека „поголемиот дел од пациентите забележуваат дека работат бидејќи нивните симптоми на напрегање на очите и главоболка исчезнуваат иако тие не им го намалуваат времето на екранот“, вели д-р Кацикос.

Ако сакате да пробате пар, вашиот професионалец за нега на очи е вашиот најдобар извор за одредување на вашите специфични барања и за да помогнете да се утврди кои очила се најпогодни за вашите дневни потреби, како и исполнување или надминување на стандардите за квалитет во индустријата, вели д -р Роуен. "Постојат неколку добри производители на технологија за филтрирање на леќи со сина светлина и бидејќи леќите се направени по рецепт доколку е потребно, овие леќи се направени според највисоките стандарди за квалитет. Можеби ќе сакате да прашате за анти-рефлексивни премази и фотохромни леќи за намалување на отсјајот. кои обезбедуваат добра заштита од УВ и сина светлина додека сте и внатре и надвор “.

Во ред, но дали се тие wорт тоа?

Додека сино светло очила технички направи работа - како и во, тие ја вршат својата работа да ги блокираат вашите очи од сина светлина - дали вреди да се купат е друго прашање. Затоа што, навистина, ако вистинските ефекти на сината светлина врз човечките очи сè уште се во воздухот, така е и способноста на очилата со сина светлина да направат сè за да помогнат.

И - изненадување, изненадување - истражувањето на самите очила е донекаде неубедливо. Систематски преглед од 2017 година, во кој беа разгледани три студии за ефектите на леќите што ја блокираат сината светлина врз визуелната изведба, здравјето на макулата и циклусот на будење, не најде висококвалитетни докази за поддршка на користењето на овие типови леќи.

Тоа, рече, покрај трошоците, нема огромен ризик да се испробаат очила со сина светлина. „Генерално не е штетно да носите очила што блокираат сина светлина, па подобро да ги носите отколку да не ги носите“, тврди д-р Кацикос. Очилата со сина светлина може да ве чинат од 17 долари онлајн до 100 долари во специјализирана продавница за очила. Можете исто така да ја додадете технологијата во вашите леќи со рецепт. . (Дали вашето осигурување ги покрива или не, ќе зависи од вашиот план за визија, од каде ги купувате и дали тие одат на вашите Rx леќи или не.)

Меѓутоа, има уште една интересна работа што треба да ја имате на ум ако размислувате да одите по рутата на Rx-леќи: потенцијалот обратно ефектот на сините светли очила може да има врз вашиот циркаден ритам-особено ако одлучите да ставите филтер за блокирање на сина светлина на пар очила што планирате да ги носите во текот на сите будни часови. „Ако ја блокирате сината светлина во сите часови од денот или ноќта, тоа исто така може потенцијално да има негативно влијание врз она што ние го нарекуваме привлечност кон циркадниот ритам“, ака синхронизација на вашиот циркаден ритам со надворешни временски знаци, вели д -р. Гарга. Ако одеднаш носите очила што ја блокираат сината светлина цел ден, вашето тело можеби размислува: "кога ќе биде ден?" тој вели. „Еволутивно, се навикнавме на сина светлина за да помогнеме во одржувањето на нашите безбедносни ритмови, и ако тоа исчезне, тоа може да има и некои негативни последици.

За среќа, најлесно што можете да направите за да се борите против дигиталниот замор на очите, суво око и замор на очите како резултат на времето поминато пред екранот е да вежбате едноставни вежби за очи и да правите редовни паузи додека работите пред компјутер или зјапате во друг екран. Д-р Гарг го препорачува правилото 20/20/20: На секои 20 минути, направете пауза од 20 секунди и погледнете 20 метри во далечина. „Тоа ќе ве натера да ги поместите очите и ќе ви помогне да ги подмачкате очите“, вели тој.

И една супер важна работа да се запамети? Честопати, во светот на велнес, наједноставните тактики за грижа за вашето здравје одат најдалеку. „Од сите различни работи што можете да ги направите за вашето здравје и благосостојба, мислам дека ова навистина не треба да биде високо на вашата листа на грижи“, вели д -р Гарг. „Грижете се за одржување на правилна исхрана, не пушете и вежбајте умерено. Тие работи дефинитивно ќе ви помогнат да ги одржувате вашите очи здрави“.

Преглед за