Луд разговор: Како да се справам со „Проверка“ од реалноста?

Содржина

• Здраво Сем, работев со нов терапевт за да се справам со некои трауматски настани што се случија кога бев тинејџер. Разговаравме малку за дисоцијацијата и за тоа како имам емоционална „проверка“ кога ме активираат.
• Претпоставувам дека со што најмногу се борам е како да останам присутен кога сум сам. Многу е полесно да се исклучам кога сум сам и во мојот мал свет. Како остануваш присутен кога нема никој таму да те извади од тоа?
• Дисасоцијацијата опишува еден вид психолошко исклучување - така, имавте пари со парите кога ги опишавте како „одјавување“
• Па, како да почнеме да се оддалечуваме од дисоцијацијата и да работиме на развој на поефикасни вештини за справување?
• 1. Научете да дишете
• 2. Пробајте некои движења на заземјување
• 3. Пронајдете побезбедни начини за одјавување
• 4. Хакирај ја својата куќа
• 5. Изградете тим за поддршка
• 6. Водете дневник и започнете со идентификување на вашите предизвикувачи
• 7. Земете животно за емоционална поддршка
• Можеби ќе помислите: „Добро, Сем, но ЗОШТО нашиот мозок би ја направил оваа работа за дисоцијација кога е на прво место толку корисна?“
• Само обидете се да го запомните ова: Вашиот мозок прави најдобро што може за да ве заштити.

Како останувате психички здрави кога сте сами и раздвојувате?

Ова е Луд разговор: Советна колона за искрени, непалогетски разговори за менталното здравје со застапникот Сем Дилан Финч.Иако тој не е овластен терапевт, тој има животно искуство со живот со опсесивно-компулсивно растројство (OCD). Тој ги научи работите на потешкиот начин за да (се надевам) дека не треба.

Имате прашање на кое треба да одговори Сем? Посегнете и можеби ќе бидете претставени во следната колона Луд разговор: [email protected]

Здраво Сем, работев со нов терапевт за да се справам со некои трауматски настани што се случија кога бев тинејџер. Разговаравме малку за дисоцијацијата и за тоа како имам емоционална „проверка“ кога ме активираат.

Претпоставувам дека со што најмногу се борам е како да останам присутен кога сум сам. Многу е полесно да се исклучам кога сум сам и во мојот мал свет. Како остануваш присутен кога нема никој таму да те извади од тоа?

Почекај минута!

Рековте дека нема кој да ви помогне да „отскокнете“ од раздвојувањето, но сакам да ве потсетам (нежно!) Дека тоа не е точно. Вие имате сами! И знам дека тоа не изгледа секогаш доволно, но со вежбање, може да откриете дека имате на располагање повеќе алатки за справување отколку што сфаќате.

Пред да влеземе во она што изгледа, сакам да утврдам што значи „дисоцијација“ за да сме на истата страница. Не сум сигурен колку ве пополни вашиот терапевт, но бидејќи тоа е незгоден концепт, ајде да го разложиме на едноставни термини.

Дисасоцијацијата опишува еден вид психолошко исклучување - така, имавте пари со парите кога ги опишавте како „одјавување“

Но, тоа е повеќе од само мечтаење! Разделувањето може да влијае на вашето искуство на идентитет, меморија и свест, како и да влијае на вашата свесност за себе и вашата околина.

Интересно, тоа се појавува на различни начини кај различни луѓе. Не знаејќи за вашите посебни симптоми, ќе наведам неколку различни „вкусови“ на дисоцијација.

Можеби ќе се препознаете во некои од следниве:

• ретроспективи (повторно доживување на минатиот момент, особено трауматичен)
• губење контакт со она што се случува околу вас (како растојание од надвор)
• неспособност да се сеќавате на работите (или вашиот ум „ќе остане празен“)
• обезличување (искуство надвор од тело, како да се гледате себеси од далечина)
• дереализација (каде работите се чувствуваат нереално, како да сте во сон или филм)

Ова е различно од нарушувањето на дисоцијативниот идентитет (ДИД), кое опишува одреден сет на симптоми кои вклучуваат дисоцијација, но исто така резултира со фрагментирање на вашиот идентитет (на друг начин, вашиот идентитет се „дели“ на она што повеќето луѓе го нарекуваат „повеќе личности ”).

Повеќето луѓе сметаат дека дисоцијацијата е специфична за луѓето со ДИД, но тоа не е случај! Како симптом, може да се појави во голем број ментални здравствени состојби, вклучувајќи депресија и комплексен ПТСН.

Се разбира, ќе сакате да разговарате со давател на здравствена заштита за да прецизирате точно зошто го доживувате ова (но звучи како вашиот терапевт да е во случајот, толку добро за вас!).

Па, како да почнеме да се оддалечуваме од дисоцијацијата и да работиме на развој на поефикасни вештини за справување?

Драго ми е што прашавте - еве неколку од моите испробани и вистински препораки:

1. Научете да дишете

Дисасоцијацијата честопати се активира како одговор на борбата или летот. За да се спротивставиме на тоа, важно е да знаете како да се само-смирите преку дишењето.

Препорачувам да ја научите техниката за дишење во кутијата, што се покажа за регулирање и смирување на вашиот автономен нервен систем (ANS). Ова е начин да му дадете сигнал на вашето тело и мозок дека сте безбедни!

2. Пробајте некои движења на заземјување

Мразам да препорачувам јога за луѓе затоа што може да наиде на тривијализам.

Но, во оваа конкретна инстанца, работата на телото е толку важна кога зборуваме за дисоцијација! За да останеме приземни, треба да бидеме присутни во нашите тела.

Ресторативната јога е мојот омилен начин да се вратам во моето тело. Тоа е форма на понежна, побавна јога што ми овозможува да се протегам, да се фокусирам на дишењето и да ги одмотам мускулите.

Апликацијата Даун куче е одлична ако сакате да ја испробате. Одам часови по Јин Јога и тие неизмерно помогнаа исто така.

Ако барате едноставни пози за јога за самостојно смирување, овој напис разложува различни пози и ви покажува како да ги направите!

3. Пронајдете побезбедни начини за одјавување

Понекогаш треба да го исклучите мозокот некое време. Дали има побезбеден начин да се стори тоа? Дали има телевизиско шоу што можете да го гледате, на пример? Сакам да направам чаша чај или врело какао и да гледам како Боб Рос ги слика своите „среќни дрвја“ на Нетфликс.

Однесувајте се кон себеси како што би направиле многу откачен пријател. Јас секогаш им велам на луѓето да третираат дисоцијативни епизоди како што би напад на паника, бидејќи тие произлегуваат од многу исти механизми „борба или бегство“.

Чудното нешто во врска со дисоцијацијата е што можеби не чувствувате многу од ништо - но тоа е вашиот мозок што прави се за да ве заштити.

Ако ви помогне да размислите за тоа на овој начин, преправете се дека станува збор за напад на вознемиреност (освен што некој го зел далечинскиот управувач и го притиснал „немиот“) и, соодветно, создадете безбеден простор.

4. Хакирај ја својата куќа

Имам комплексен ПТСН и имајќи сензорни предмети околу мојот стан е спасител.

На пример, покрај мојата ноќна маса, чувам есенцијални масла од лаванда за да прскам на мојата перница за кога ќе легнам да дишам длабоко.

Јас чувам меки ќебиња на секој кауч, сад со мраз во замрзнувачот (стискањето коцки мраз помага да ме извади од епизодите), лижавчиња да се фокусираат на дегустација на нешто, миење на телото од цитрус за да ме разбудат малку под туш и многу повеќе.

Сите овие предмети можете да ги чувате во „кутија за спасување“ за безбедно чување или да ги чувате на дофат во различни области од вашиот дом. Клучот е да бидете сигурни дека тие ги вклучуваат сетилата!

5. Изградете тим за поддршка

Ова вклучува клиничари (како терапевт и психијатар), но исто така и најблиски на кои можете да им се јавите ако ви треба некој со кој да разговарате. Сакам да чувам список од три до пет лица на кои можам да повикам индекс-картичка и ги „омилувам“ во контактите на мојот телефон за лесен пристап.

Ако немате луѓе околу вас кои го „добиваат“, јас се поврзав со многу убави и поддржувачки луѓе во групите за поддршка на ПТСН. Дали има ресурси во вашата заедница што можат да ви помогнат да ја изградите таа безбедносна мрежа?

6. Водете дневник и започнете со идентификување на вашите предизвикувачи

Разделувањето се случува со причина. Можеби не знаете која е таа причина во моментов, и тоа е во ред! Но, ако тоа влијае на вашиот живот, клучно е да бидете сигурни дека работите со професионалец за ментално здравје за да научите подобри алатки за справување и да ги идентификувате вашите предизвикувачи.

Водењето дневник може да биде корисно за осветлување на тоа што може да бидат некои од вашите предизвикувачи.

Кога имате дисоцијативна епизода, одвојте малку време за да ги вратите своите чекори и погледнете ги моментите што доведоа до неа. Ова може да биде клучно за подобро разбирање како да се управува со дисоцијацијата.

Бидејќи дисоцијацијата може да влијае на вашата меморија, запишувањето исто така гарантира дека кога ќе се сретнете со вашиот терапевт ќе имате референтни точки на кои можете да се вратите, за да изградите појасна слика за тоа што ви се случува.

Ако не сте сигурни од каде да започнете, овој Без ВС Водич за организирање на вашите чувства може да ви даде образец за работа!

7. Земете животно за емоционална поддршка

Не велам дека трчајте до најблиското прифатилиште за животни и донесете кутре дома - затоа што носењето крзнен пријател дома може да биде активира само по себе (тренирање на мало кутре е ноќен кошмар што веројатно ќе има спротивен ефект врз вашето ментално здравје).

Сепак, од искуство можам да ви кажам дека мојата мачка Палачинка целосно го смени мојот живот. Тој е постара мачка која е неверојатно гушкава, интуитивна и обожава да ја гушкаат - и тој е мојата регистрирана АВРМ со причина.

Секогаш кога ќе имам проблем со менталното здравје, ќе го најдете качен на моите гради, прочистувајќи додека не ми се намали дишењето.

Значи, кога ќе ти кажам да набавиш животно за поддршка, тоа треба да биде нешто за кое размислуваш многу. Разгледајте колку одговорност можете да преземете, личноста на критериумот, просторот што го имате на располагање и контактирајте со засолниште за да видите дали можете да добиете помош од наоѓање на совршено совпаѓање.

Можеби ќе помислите: „Добро, Сем, но ЗОШТО нашиот мозок би ја направил оваа работа за дисоцијација кога е на прво место толку корисна?“

Ова е валидно прашање. Одговорот? Веројатно беше корисни во исто време. Едноставно веќе не е.

Тоа е затоа што дисоцијацијата, во својата основа, е заштитен одговор на траумата.

Тоа им овозможува на нашите мозоци да направат пауза од нешто што смета дека е заканувачко. Веројатно е безбеден облог дека дисоцијацијата, во одреден момент или во друг момент, ви помогна да се справите со многу тешки работи во животот.

Но, тоа не ви помага сега, па оттука и тешката ситуација во која се наоѓате. Тоа е затоа што не е механизам за справување со многу корисност на долг рок.

Иако може (и често ни помага) кога сме во непосредна опасност, може да започне да се меша со нашите животи кога веќе не сме во опасна ситуација.

Ако е корисно, само замислете го вашиот мозок како претпазлив спасител на вода кој свири буквално во секое време кога сте близу до вода - дури и ако базенот е празен, или тоа е само базен за деца во задниот двор back или тоа е вашиот кујнски мијалник.

Тие трауматски настани (се надевам) поминаа, но вашето тело сè уште реагира како да не се случило! Дисоцијацијата, на тој начин, некако го пречека својот пречек.

Значи, нашата цел тука е да го натераме тој невротичен спасител на вода да ги разлади резултатите и да ги преквалификуваме за да препознаат кои се ситуациите и кои не се небезбедни.

Само обидете се да го запомните ова: Вашиот мозок прави најдобро што може за да ве заштити.

Разделувањето не е нешто за што треба да се срамиш и не значи дека си „скршен“. Всушност, тоа покажува дека вашиот мозок работи навистина, навистина напорно за да се грижи добро за вас!

Сега имате можност да научите некои нови методи на справување и со текот на времето, вашиот мозок нема да треба да се потпира на старите механизми што не ви служат сега.

Знам дека може да биде страшно да се доживее дисоцијација. Но, добрата вест е, вие не сте немоќни. Мозокот е неверојатно прилагодлив орган - и секој пат кога ќе откриете нов начин на создавање чувство на безбедност за себе, вашиот мозок прави белешки.

Помина покрај мојата благодарност до тој неверојатен ваш мозок, патем! Навистина ми е драго што сè уште си тука.

Сем

Сем Дилан Финч е водечки застапник во ЛГБТК + менталното здравје, откако се здоби со меѓународно признание за неговиот блог, Let's Queer Things Up! трансродов идентитет, попреченост, политика и право и многу повеќе. Донесувајќи ја својата комбинирана експертиза во јавното здравство и дигиталните медиуми, Сем моментално работи како социјален уредник во Здравје.