Исцели ја дијастазата Ректи: Вежби за новопечени мајки

Содржина

• Што ја предизвикува?
• Вежби за лекување на дијастаза ректи
• Вежба 1: Дијафрагматско дишење
• Вежба 2: Стоечки притискања
• Вежба 3: Поза за мост
• Кои се вашите шанси?
• Што друго треба да знаете?
• Изгледи
• Од нашиот експерт

Еден мускул станува два… вид

Вашето тело има многу начини да ве изненади - а бременоста може да ви донесе најмногу изненадувања од сите! Зголемување на телесната тежина, болки во долниот дел на грбот, надуени гради и промени во бојата на кожата се сите за деветмесечниот курс. Така е и прилично безопасна, но непосакувана состојба наречена дијастаза рести.

Дијастаза ректи е поделба на ректусните абдоминални мускули во средната линија, попознат како ваши „стомачни“. Вашите стомачни мускули се составени од две паралелни ленти на мускули од левата и десната страна на трупот. Тие течат во центарот на стомакот од долниот дел на ребрестиот коцка надолу до срамната коска. Овие мускули се споени едни со други со лента од ткиво наречена linea alba.

Што ја предизвикува?

Притисокот на растечкото бебе - потпомогнат од хормонот за бременост релаксин, кој го омекнува телесното тело - може да ги направи вашите стомачни мускули одделени по должината на линијата алба. Ова предизвикува појава на испакнатина во центарот на вашиот стомак. Некои рестасти на дијастаза изгледаат како гребен, но повеќето случаи се класичен бременост.

Вежби за лекување на дијастаза ректи

Добрата вест е дека можете да залечите рестасти дијасти со неколку нежни, но ефикасни вежби. Враќањето на стомачните мускули во форма пред бебе може да потрае малку повеќе работа, сепак.

Илен Чазан, MS, PT, OCS, FAAOMPT, има скоро четвртина век искуство како тренер и физикален терапевт. Во своето студио во acksексонвил, Ерго Боди, видела многу случаи на дијастаза.

„Мојата прва вежба за луѓе со дијастаза е да научам соодветни техники на дишење“, вели Чазан. „Тоа значи да научиме да го водиме здивот во целосниот обем од 360 степени на дијафрагмата“.

Дијафрагмата е широк, куполен мускул, кој се спушта на дното на кафезот на ребрата. Го одделува вашиот градниот кош или белите дробови и срцето од абдоминалниот простор. Оптимално, тој и неговиот сосед - попречен мускул на стомакот - го одржуваат вашиот јадро стабилен. Стабилното јадро го штити грбот и ви овозможува целосен опсег на движење на екстремитетите и торзото.

Вежба 1: Дијафрагматско дишење

Измамливо едноставното вежбање на дијафрагматско дишење започнува со лежење на грб. Ставете ги рацете на долниот дел од ребрата и вдишете.

„Почувствувајте како дијафрагмата прави долните ребра да се шират во вашите раце, особено настрана“, советува Чазан. Како што издишувате, концентрирајте се на договорната дијафрагма, создавајќи го она што Чазан го нарекува „ефект на корсет“.

Откако ќе бидете сигурни дека дишете во дијафрагмата, продолжете со следните две вежби.

Вежба 2: Стоечки притискања

Замислете колку ќе беше подобар час во теретана во средно училиште кога би знаеле за стоечки турканици. Овие вежби можат да помогнат во лекувањето на дијастазата и да ви овозможат тонирање на горниот дел од телото и истегнување на редовните склекови на долниот дел од телото.

Застанете свртени кон wallид со должина на рацете, со стапалата разделени во ширина на колкот. Ставајќи ги дланките рамно на theидот, вдишете. „Охрабрете го здивот длабоко да тече во белите дробови“, вели Чазан. „Дозволете ребрата да се шират периферно наместо да дозволите воздухот да создаде надуен стомак.“

На издишување, цврсто навлечете го стомакот кон 'рбетот. Овозможувајќи ги рацете да се свиткаат, потпрете се на wallидот на следното вдишување. Оддалечете се од wallидот на издишувањето и продолжете со исправената позиција.

Вежба 3: Поза за мост

Понапредна вежба за заздравување е вообичаена позиција на јога, позицијата Бриџ (или Сету Бандха Сарвангасана, ако сакате вашите пози на санскрит).

За да ја започнете позата на Бриџ, легнете на грб со 'рбетот нежно притиснат во подот. Стапалата треба да бидат рамни, а колената свиткани. Поставете ги рацете на вашите страни со дланките свртени надолу. Вдишете полека, користејќи го дијафрагматското дишење.

На издишување, навалете ја карличната област кон таванот додека вашето тело не формира прав наклон со колената како највисока точка и рамената како најниска. Вдишете нежно додека ја држите позата, а на издишување полека свртете го 'рбетот назад на подот.

„Кул нешто во врска со оваа низа“, вели Чазан, „е што ви помага да преминете во вашите дневни функции додека лекувате. Свеста за вашето дишење и за тоа како ги користите вашите длабоки стомачни мускули во текот на денот - додека го земате бебето или се превиткувате за да ги промените [нив] - е исто толку важно за заздравување на дијастазата, како и повеќе физички вежби “.

Кои се вашите шанси?

Вашата шанса за развој на дијастаза рести се зголемува ако имате близнаци (или повеќе) на патот или ако сте имале многу бремености. Ако имате повеќе од 35 години и родите бебе со голема родилна тежина, исто така може да имате поголема веројатност за развој на дијастаза рести.

Веројатноста за појава на дијастаза се зголемува кога ќе се напрегате со виткање или извртување на торзото. Бидете сигурни да кренете со нозете, а не со грбот и да се свртите на страна и да се поттурнувате со рацете кога сакате да станете од креветот.

Што друго треба да знаете?

Може да видите дијастаза ректи во стомакот на новороденчето, но не грижете се премногу. Третман кај доенчиња со дијастаза ректи е потребен само ако се развие хернија помеѓу одделените мускули и бара хируршка интервенција. Многу е веројатно дека стомачните мускули на вашето бебе ќе продолжат да растат и дијастизата рести ќе исчезне со текот на времето. Се разбира, треба веднаш да контактирате со лекар ако вашето бебе има црвенило, болки во стомакот или континуирано повраќање.

Најчеста компликација на дијастаза ректи кај возрасни е исто така хернија. Овие обично бараат едноставна операција за корекција.

Изгледи

Малку лесни активности неколку дена во неделата можат да помогнат далеку кон заздравување на рести-дијастазата. Сепак, запомнете да се проверите со вашиот лекар пред да пробате понапорни вежби.

Од нашиот експерт

П: Колку често треба да ги извршувам овие вежби? Колку брзо ќе ги видам резултатите?

О: Под претпоставка дека сте доживеале вагинално породување, можете да ги започнете овие нежни вежби наскоро по раѓањето и да ги изведувате секојдневно. Породувањето со царски рез веројатно ќе ве спречи да направите какви било вежби за јадро / стомачни мускули најмалку два или три месеци по породувањето. Бидејќи секој пациент е различен, треба да проверите со вашиот лекар кога сте ослободени од вежбање на стомакот.

Додека дијастизата ректи често се решава сама по себе, бидејќи пациентите губат тежина по бременоста по бременоста, овие вежби можат да им помогнат на мускулите побрзо да се репозиционираат. Ако по 3-6 месеци редовно изведување на овие вежби не успеете да видите подобрување, проверете кај вашиот лекар за да исклучите хернија.

И на крај, носењето абдоминално врзивно средство или корсет во постпарталниот период може да им помогне на мускулите на ректумот да се вратат во нивната позиција на средната линија. - д-р Кетрин Ханан

Одговорите претставуваат мислења на нашите медицински експерти. Целата содржина е строго информативна и не треба да се смета за медицински совет.