Диета за намалување на триглицеридите

Содржина

• 1. Намалете ја потрошувачката на едноставни јаглехидрати
• 2. Избегнувајте консумирање алкохол
• 3. Консумирајте добри масти
• 4. Консумирајте храна богата со растителни влакна
• Диетално мени за триглицериди
• Погледнете други совети за преземање на триглицериди на следното видео:

Диетата за намалување на триглицеридите треба да содржи малку храна со шеќер и бело брашно, како што се бели лебови, слатки, закуски и колачи. Оваа храна е богата со едноставни јаглехидрати, кои го фаворизираат зголемувањето на триглицеридите во крвта.

Кога резултатот од триглицерид е над 150 ml / dL, постои зголемен ризик да имате здравствени проблеми како што се срцеви заболувања и дијабетес, на пример, но што може да се избегне со следење на здрава и урамнотежена исхрана. Еве 4 совети за намалување на триглицеридите преку вашата исхрана:

1. Намалете ја потрошувачката на едноставни јаглехидрати

Консумирање на многу храна богата со шеќер и бело брашно е главната причина за високи триглицериди, важно е да се избегнуваат вишок производи како што се шеќер, пченично брашно, грицки, пица, бели тестенини, бел леб, колачи, колачиња воопшто, десерти, меки пијалоци и вештачки сокови.

Покрај тоа, исто така треба да избегнувате додавање шеќер во храната подготвена дома, како што се природни сокови, кафе и чај. Погледнете го целиот список на храна богата со јаглени хидрати и разберете кои се најдобри.

2. Избегнувајте консумирање алкохол

Алкохолни пијалоци се многу калорични и го стимулираат производството на триглицериди. Пивото, на пример, покрај алкохол, содржи и висока содржина на јаглени хидрати, а неговата голема потрошувачка е важна причина за променети триглицериди и холестерол. Знајте ги ефектите на алкохолот врз телото.

3. Консумирајте добри масти

Добрите масти помагаат во контролата на холестеролот и намалувањето на триглицеридите, бидејќи тие дејствуваат како антиоксиданти и антиинфламатори, подобрувајќи ја циркулацијата на крвта и спречувајќи проблеми со срцето, мозочен удар и тромбоза, на пример.

Храна богата со добри масти е маслиново масло, костени, кикирики, бадеми, чиа семе, ленено семе, сончоглед, риба како туна, сардини и лосос и авокадо. Покрај тоа, треба да се избегнува потрошувачката на храна богата со преработена маст, како што се колбаси, колбаси, шунка, болоња, хамбургер и замрзната готова храна.

4. Консумирајте храна богата со растителни влакна

Храна богата со растителни влакна се овошје, зеленчук и целосна храна, како што се кафеав ориз, кафеав леб, интегрални тестенини, пченични и овесни трици, валани овес, киноа, леќа и семиња како чиа, ленено семе, сусам, тиква и сончоглед.

Влакната помагаат и ги намалуваат скоковите во гликозата во крвта, што е шеќер во крвта, ја подобруваат контролата на триглицеридите и холестеролот, покрај тоа што ги одржуваат цревата здрави и се борат со запек.

Диетално мени за триглицериди

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за контрола на триглицеридите:

Важно е да се запамети дека диетата за контрола на триглицеридите мора да биде придружена од нутриционист, кој исто така може да препише чаеви и домашни лекови кои помагаат да се контролира овој проблем. Погледнете неколку примери овде.

Погледнете други совети за преземање на триглицериди на следното видео: