Диета за да изгубите 3 кг за 10 дена

Содржина

• Храна што помага да се исуши стомакот
• Храна што спречува губење на тежината брзо
• Мени за да изгубите 3 кг за 10 дена
• Тестирајте го вашето знаење
• Тестирајте го вашето знаење!

За да изгубите 3 кг за 10 дена, треба да бидете многу фокусирани и да јадете главно целосна храна, зеленчук и извори на протеини, како што се посно месо, јајца и сирења.

Покрај тоа, потребно е да се пие многу вода и диуретични чаеви за да се помогне во циркулацијата на крвта и да се бори против задржувањето на течности и да се практикува физичка активност секој ден, за да се стимулира согорувањето на маснотиите.

Храна што помага да се исуши стомакот

Храната што најмногу помага да се забрза метаболизмот и да се бори против задржувањето на течности се:

• Диуретични чаеви, како што се зелен чај, чај од мате и хибискус;
• Свежо овошје, со кора и багаса, бидејќи тие се богати со влакна и витамини;
• Зеленчук, особено сурова или запечена со маслиново масло;
• Протеини како јајца, сирења и посно месо;
• Добри масти, како што се костени, кикирики, семе од чиа и ленено семе и маслиново масло.

Оваа храна треба да биде вклучена во сите оброци, важно е да се избегнуваат извори на едноставни јаглехидрати, како што се ориз, тестенини, брашно, леб и сокови.

Храна што спречува губење на тежината брзо

Храна што треба да се избегнува за време на диетата за брзо губење на тежината е:

• Прости јаглехидрати, како што се ориз, тестенини, брашно, леб, колачи и храна богата со брашно;
• Пијалоци со шеќер како сокови и безалкохолни пијалоци;
• Замрзната готова храна, како што се лазања и пица;
• Храна богата со натриум, како што се чорби од месо, готови супи, колбаси и колбаси;
• Храна богата со додаден шеќер, како што се јогурти со вкус, асаи, сладолед и пециво подготвени за колачи;
• Алкохолни пијалоци.

Покрај тоа, исто така е важно да се избегнат вишок извори на храна со добри јаглехидрати, како што се овес, брашно и кафеав и кафеав ориз, бидејќи вишокот јаглени хидрати во текот на денот го нарушува слабеењето.

Мени за да изгубите 3 кг за 10 дена

Следната табела прикажува пример на мени дизајнирано за брзо слабеење:

Ужинка	Ден 1	2 ден	3 ден
Појадок	Кафе без шеќер + 1 јајце со 1 парче сирење	1 целосен јогурт со + 1 чај чиа чај	Незасладен зелен чај + 2 изматени јајца со крем рикота
Утринска закуска	1 чаша зелен сок со лимон и зелка	Чај од хибискус + 5 ореви кашу	1 круша
Ручек вечера	1/2 филе од лосос + зелена салата со капки лимон и 1 дожд од маслиново масло	1 пилешки стек на скара со сос од домати и сосиран зеленчук во маслиново масло	јуфки од тиквички со туна, пиперки, домати и кромид
Попладневна закуска	Мате чај + 1 парче леб од интегрално брашно со 1 парче сирење	Кафе без шеќер + 2 варени јајца	1 чаша зелен сок со лимон, кокосова вода и кеale

Покрај храната, важно е секојдневно да вежбате физичка активност за да поттикнете губење на тежината преку употреба на телесни масти.

Погледнете го следното видео и видете ги едноставните совети од нашиот нутриционист за да изгубите тежина:

Тестирајте го вашето знаење

Пополнете го овој брз прашалник за да го дознаете вашето ниво на знаење за тоа што значи да имате здрава диета за слабеење:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Тестирајте го вашето знаење!

Започнете го тестот Важно е да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Но, кога не сакате да пиете едноставна вода, најдобра опција е:

• Пијте овошен сок, но без додавање шеќер.
• Пијте чаеви, ароматизирана вода или газирана вода.
• Земете лесни или диетални газирани пијалоци и пијте безалкохолно пиво.

Мојата диета е здрава затоа што:

• Јадам само еден или два оброка во текот на денот во голем обем, за да го убијам мојот глад и да не морам да јадам ништо друго за остатокот од денот.
• Јадам оброци со мали количини и јадам малку преработена храна како свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, пијам многу вода.
• Исто како кога сум многу гладен и пијам што било за време на оброкот.

За да ги имате сите важни хранливи состојки за организмот, најдобро е да:

• Јадете многу овошје, дури и ако тоа е само еден вид.
• Избегнувајте јадење пржена храна или полнети крекери и јадете само што ми се допаѓа, почитувајќи го мојот вкус.
• Јадете малку од сè и испробајте нова храна, зачини или препарати.

Чоколадото е:

• Лоша храна што мора да ја избегнувам за да не се здебелам и која не се вклопува во здравата исхрана.
• Добар избор на слатки кога има повеќе од 70% какао, па дури може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите желбата за јадење слатки воопшто.
• Храна која, бидејќи има различни сорти (бела, млечна или црна ...) ми овозможува да направам поразновидна диета.

За да ослабам здраво јадење, секогаш морам:

• Одете гладни и јадете храна без апетит.
• Јадете повеќе сурова храна и едноставни препарати, како што се скара или варена, без многу масни сосови и избегнувајте големи количини храна по оброк.
• Земање лекови за намалување на апетитот или за зголемување на метаболизмот, со цел да ме задржи мотивација.

Да направите добра реедукција во исхраната и да изгубите тежина:

• Никогаш не треба да јадам многу калорично овошје дури и ако се здрави.
• Треба да јадам разновидност на овошје дури и ако се многу калорични, но во овој случај, треба да јадам помалку.
• Калориите се најважниот фактор при изборот на овошје што треба да го јадам.

Преобразование на храна е:

• Вид на диета што се прави одреден временски период, само за да се достигне посакуваната тежина.
• Нешто што е погодно само за луѓе со прекумерна тежина.
• Стил на јадење кој не само што ви помага да ја достигнете идеалната тежина, туку и го подобрува целокупното здравје.

Претходна Следна