Диета со ленено семе
Содржина
- Како да направите диета со ленено семе
- Мени за диета од ленено семе
- Важно е да запомните дека за да добиете најдобри резултати, мора да одржувате здрава и урамнотежена исхрана, заедно со редовна физичка активност.
Диетата со ленено семе е лесна за правење и носи големи здравствени резултати, главно базирана на додавање на брашно од ленено семе на секој оброк за да се намали апетитот.
Лененото семе ви помага да изгубите тежина бидејќи е богато со и омега-3, добра маст што помага да се намали воспалението во телото и да се промовира губење на тежината. Покрај тоа, ова семе е лесно за консумирање и може да се користи дури и од целата популација, исто така помагајќи да се контролираат проблеми како што се висок холестерол и дијабетес. Погледнете ги сите придобивки на лененото семе.
Како да направите диета со ленено семе
За да ја следите диетата од ленено семе, треба да консумирате 2 до 3 лажици брашно од ленено семе, што е начинот на кој семето носи најмногу здравствени придобивки. Ова е затоа што кога лененото семе е цело, не се вари од цревата и не се апсорбираат неговите хранливи материи, што на крајот не носи никакви здравствени придобивки.
Така, идеално е да ги уништите семето непосредно пред да го користите, оставајќи го брашното складирано во темна и цврсто затворена тегла. Ова брашно од ленено семе може да се додаде во јогурти, витамини, млека, супи, салати, овошни сокови и сецкани или пире од овошје, на пример.
Покрај тоа, брашното може да се користи и за правење препарати како леб, колачи, палачинки и колачиња, кои можат да послужат како хранливи закуски со ниско-хидрати со висока содржина на влакна. Погледнете 5 рецепти за појадок со ниски хидрати.
Мени за диета од ленено семе
Следната табела покажува пример на 3-дневно мени на диета со линија:
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | 1 обичен јогурт со 2 лажички брашно од ленено семе + гранола | Витамин: 200 мл млеко + 1 колк овес + 1 овошје + 1 лажица ленено брашно | Палачинка од ленено семе направена со 1 јајце + 1 колк овес + 1 колче ленено семе, полнето со сирење и билки |
| Утринска закуска | 2 парчиња папаја + 7 ореви кашу | 2 бразилски ореви + 1 парче сирење | 3 кола супа од авокадо модринки со цимет, мед и какао во прав |
| Ручек вечера | 4 ѓубрива оризова супа + 2 кокошка грав со ленено семе + 1 бифтек во сос од домати + зелена салата | 1 рибино филе пането со ленено брашно + 5 парчиња компири + салата од зеленчук на пареа | Пилешка супа + 1 колона плитка супа од ленено семе додадена во супа |
| Попладневна закуска | 1 чаша овошна салата + 1 колон чај од ленено семе + 1 парче сирење | 1 чаша зелен сок со кеale, јаболко и ананас + 1 ѓубриво супа од ленено семе | 1 обичен јогурт со 2 лажички брашно од ленено семе + 1 парче сирење |
Важно е да запомните дека за да добиете најдобри резултати, мора да одржувате здрава и урамнотежена исхрана, заедно со редовна физичка активност.
Погледнете го следното видео и видете како да изгубите тежина побрзо со додавање на влакна во оброците:
Интересно
9 здравствени придобивки бадемово млеко базирани на наука
