Најважни промени во исхраната за секој што е нов во дијабетес тип 2

Содржина

• Вежбајте контрола на дел
• Изберете храна богата со хранливи материи
• Ограничете го внесот на рафинирани јаглехидрати
• Изберете храна со масти здрави за срцето
• Закажете состанок со регистриран диететичар
• Полетувањето

Преглед

Јадењето на балансирана исхрана е важен дел од справувањето со дијабетес тип 2.

На краток рок, оброците и закуските што ги јадете влијаат на нивото на шеќер во крвта. На долг рок, вашите навики во исхраната можат да влијаат на ризикот од развој на компликации од дијабетес тип 2.

Прочитајте за да дознаете за некои од здравите промени што можете да ги направите во вашата исхрана.

Вежбајте контрола на дел

Ако имате прекумерна тежина, губењето од 5 до 10 проценти од вашата телесна тежина може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта, според истражувачите во списанието Care Diabetes Care.

Губењето тежина може исто така да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања, честа компликација на дијабетес тип 2.

За да ви помогне да ја постигнете и одржувате вашата целна тежина, вашиот лекар веројатно ќе ве охрабри да вежбате контрола на порциите.

Во зависност од моменталната тежина, навиките во исхраната и медицинската историја, тие може да ве советуваат да се обидете да го намалите бројот на калории во оброците или закуските.

Вежбање контрола на дел може исто така да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта во рамките на целта.

Изберете храна богата со хранливи материи

Јадењето широк спектар на храна густа во хранливи материи може да ви помогне да ги задоволите нутритивните потреби на вашето тело. Општо земено, „густа хранлива“ храна значи храна што содржи голем број на хранливи материи - како што се витамини и минерали - за нејзината големина или калориска вредност.

Храната со густи хранливи состојки вклучува:

• Овошје и зеленчук
• мешунки, како што се грав и леќа
• интегрални житарки, како што се интегрална пченица и кафеав ориз
• ореви и семиња, како што се бадеми и семки од сончоглед
• посни извори на протеини, како што се пилешко и посни парчиња свинско месо
• риба и јајца
• млечни производи, како што е незасладен јогурт

Сепак, во зависност од вашите здравствени потреби, вашиот лекар или диететичар може да ве советуваат да ограничите некоја од овие намирници.

На пример, некои луѓе со дијабетес тип 2 може да имаат корист од следење на диета со малку јаглени хидрати што ограничува овошје, зеленчук со скроб, суви мешунки и житарки.

Ако тоа е случај за вас, држете се до храна богата со хранливи материи, кои исто така имаат малку јаглени хидрати, како што се посни протеини, ореви и семиња. Одреден зеленчук - како лиснат зеленчук или брокула - е густо хранливи материи, но има малку јаглени хидрати.

Без оглед на специфичната шема на јадење што ја следите, најдобро е да јадете храна што содржи многу хранливи материи на секој оброк.

Ограничете го внесот на рафинирани јаглехидрати

Рафинираните јаглехидрати имаат тенденција да имаат малку хранливи материи, но калорични. Јадењето премногу од нив може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да придонесе за зголемување на телесната тежина.

Храната богата со рафинирани јаглехидрати вклучува:

• храна и пијалоци засладени со шеќер, како слатки, колачиња и сода
• рафинирани житни производи, вклучувајќи бел ориз, бел леб и бели тестенини
• овошни сокови

За да помогнете во управувањето со нивото и тежината на шеќерот во крвта, најдобро е да ја зачувате оваа храна за повремено лекување. Наместо тоа, посегнете по производи од цели зрна или друга храна богата со хранливи материи и растителни влакна.

Изберете храна со масти здрави за срцето

Според Американското здружение за дијабетес, видовите маснотии што ги јадете се поважни од вкупната количина маснотии што јадете.

За да го намалите ризикот од срцеви заболувања, организацијата препорачува јадење храна богата со мононезаситени и полинезаситени масти.

Заеднички извори на овие здрави масти вклучуваат:

• авокадо
• ореви, како што се бадеми, индиски ореви, ореви и кикирики
• семиња, како што се семе од тиква, семки од сончоглед и семе од сусам
• масна риба, како што се туна, лосос, сардини и скуша
• производи од соја, како што е тофу
• маслиново масло
• масло од канола
• памучно масло
• пченкарно масло
• маслото од ленено семе
• масло од кикирики
• масло од шафон
• масло од соја
• сончогледово масло

Од друга страна, организацијата препорачува ограничување на внесувањето на заситени масти и избегнување на транс маснотии.

Извори на заситени масти за да се избегнат вклучуваат:

• месо со високи маснотии, како што е редовно мелено говедско месо, колбаси, сланина, болоња и виршли
• млечни производи со многу маснотии, како крем, полномасно млеко и полномасно сирење
• кожа од живина, како што се пилешко или мисирка
• путер
• маст
• кокосово масло
• палмино масло и масло од дланка

Извори на транс маснотии вклучуваат:

• преработена храна за ужинка, како што се чипс од компир
• стап маргарин
• скратување

Закажете состанок со регистриран диететичар

Надвор од овие основни принципи, не постои единствен начин на исхрана за сите кога живеете со дијабетес тип 2.

На некои луѓе им е корисно да ја следат медитеранската или шемата за јадење ДАШ. Овие модели на јадење се богати со цели зрна, мешунки и други сложени јаглехидрати.

Други луѓе пријавиле успех со планови за јадење со малку јаглени хидрати. Овој стил на јадење се фокусира на храна богата со протеини и малку јаглени хидрати.

Најдобар пристап е веројатно прилагоден според вашите потреби и преференции.

За да ви помогнеме да развиете план за јадење што работи за вас, размислете да побарате од вашиот лекар упат за регистриран диететичар.

Диететичар може да ви помогне да дизајнирате персонализиран план што одговара на вашите здравствени потреби, притоа земајќи ги предвид преференциите во исхраната, навиките за готвење и буџетот.

Полетувањето

За да управувате со нивото на шеќер во крвта, телесната тежина и ризикот од компликации од дијабетес тип 2, важно е да се јаде балансирана исхрана.

Вежбање контрола на дел може да ви помогне да ја достигнете и одржувате вашата целна тежина, притоа задржувајќи го шеќерот во целта.

Обидете се да изберете храна богата со есенцијални хранливи материи и да го ограничите внесувањето на вишок калории, рафинирани јаглехидрати и заситени или транс масти.

За повеќе персонализирани совети, размислете да закажете состанок со диететичар.