Како да направите дневник за храна и за што служи

Содржина

• Како да направите дневник за храна
• За што е

Дневникот за храна е многу ефикасна стратегија за идентификување на навики во исхраната и, со тоа, проверка што може да се подобри или што мора да се одржува за да се има здрав живот. Така, важно е лицето да ги бележи сите оброци, вклучително и времето кога јадело, потрошената храна и количината.

Освен што е интересен со цел да имате поголема контрола во секојдневната исхрана, дневникот за храна може да биде препорачан и од нутриционистот пред да се наведе план за диета за зголемување на телесната тежина, губење на тежината или реедукација на храната, бидејќи на овој начин нутриционистот може да претстави стратегии за постигнување на целта, но без недостатоци во исхраната.

Како да направите дневник за храна

Дневникот за храна треба да се води од 5 до 7 дена, важно е да се направи дневен запис за сè што е потрошено, вклучително и за денот и времето на оброкот. Така, можно е на крајот на периодот за регистрација да имате идеја за тоа што е потрошено во текот на неделата и да се идентификуваат точките што треба да се подобрат или одржат.

Регистрацијата може да се изврши на хартија, во табеларна пресметка или во апликација за мобилен телефон, на пример, единствена обврска е регистрација на оброци.Идеално, тоа треба да се направи по секој оброк, а не на крајот на денот, бидејќи е можно подетално да се регистрирате и без да заборавите.

Значи, важно е да направите дневник за храна:

• Обрнете внимание на датумот, времето и видот на оброкот, тоа е, ако тоа е појадок, ручек, ужина или вечера, на пример;
• Опишете ја консумираната храна и количината;
• Локално кога беше направен оброкот;
• Ако правевте нешто во времето на оброкот;
• Причина за оброкот, тоа е, ако сте јаделе поради глад, импулс или како форма на емоционална компензација и нивото на глад во моментот;
• Со кого јадењето беше направено;
• Наведете ја количината на вода проголтан на ден;

Покрај тоа што го олеснува идентификувањето на навиките во исхраната, дневникот за храна може да биде интересен и за идентификување на начинот на живот што може да влијае на оваа шема на јадење. Затоа, може да биде интересно во записот да наведете дали сте практикувале физичка активност во текот на денот и интензитет, колку часови сте спиеле на ден и дали вашиот сон бил мирен, на пример.

Покрај тоа, за да се направи анализата полесна, исто така е можно да се потенцира потрошувачката на пржена храна, шеќер, овошје, зеленчук и зеленчук со различни бои. Така, на крајот на периодот за регистрација, можно е да се провери која боја има најголема и најниска фреквенција и, со тоа, можно е да се идентификуваат полесни навики за кои е потребно подобрување или што мора да се одржат.

Проверете го следното видео за неколку други совети за да имате добар однос со храната и здравите навики:

За што е

Дневникот за храна е широко користен во реедукацијата на храната, бидејќи од моментот кога ќе запишете што се консумира во текот на денот, по една недела е можно да се идентификуваат навиките за јадење и да се идентификува што може да се подобри. Така, дневникот за храна е важна алатка за нутриционистот да предложи промени во дневната исхрана што се соодветни за целта на лицето.

Покрај тоа што се користи како начин за подобрување на навиките во исхраната, дневникот може да се користи и за добивање или слабеење, бидејќи по регистрацијата нутриционистот може да го анализира дневникот на храната и да ги претстави стратегиите за постигнување на целта. Без недостатоци во исхраната.

Дневникот за храна може да се направи и како начин да се идентификува причината за непријатност после оброк, на пример. Ова е така затоа што со запишување во дневникот моментот кога имале чувство дека не се чувствуваат добро, на крајот на периодот за регистрација лицето може да идентификува шема и да провери после кој оброк имал чувство и каква храна може да се поврзе, избегнувајќи нивната потрошувачка.