Како да јадете добро надвор од домот ако имате дијабетес

Содржина

• 7 совети за добро јадење во ресторанот
• 1. Изберете локација со повеќе опции
• 2. Јадете салата
• 3. Изберете само еден извор на јаглени хидрати
• 4. Избегнувајте безалкохолни пијалоци и природни сокови
• 5. Избегнувајте сосови
• 6. Претпочитајте варено или печено месо
• 7. Избегнувајте десерти
• Совети за да ја одржувате гликозата во крвта под контрола

За да јадете добро надвор од дома дури и кога имате дијабетес, секогаш треба да нарачувате салата како почетник и да избегнувате безалкохолни пијалоци и слатки десерти на крајот од оброкот.

Покрај тоа, исто така е важно да побарате место со неколку опции на јадења или што е веќе познато по понудата на препарати со малку маснотии и шеќери.

7 совети за добро јадење во ресторанот

Следниве се 7 совети за добар избор и одржување на вашиот дијабетес под контрола секогаш кога јадете надвор.

1. Изберете локација со повеќе опции

Изборот на место со неколку опции за храна го олеснува изборот здрав и вкусен. Треба да се претпочитаат ресторани за самопослужување, каде што е можно да се избере што да додадете во садот и колку да ставите.

А ла карт рестораните не се добар избор затоа што е тешко да се знае како се прави подготовката и не е можно да се изберат количините што треба да се сервираат.

Претпочитаат ресторан за самопослужување

2. Јадете салата

За дијабетичарот е важно секогаш да јаде салата за главни оброци и целосна храна за ужина, како што се леб од цело зрно и колачиња.

Влакната присутни во зеленчукот и целата храна ќе помогнат да се спречи прекумерното ниво на шеќер во крвта после јадење, одржувајќи го дијабетесот под контрола.

Јадете почетна салата наместо закуски

3. Изберете само еден извор на јаглени хидрати

Треба да изберете само еден извор на јаглени хидрати: ориз, тестенини, пире, фарофа или сладок компир со јакна и интегрално брашно по можност. Исто така е важно да се избегне ставање две или повеќе од овие намирници во чинијата, бидејќи тие фаворизираат брзо зголемување на гликозата во крвта, и секогаш треба да се претпочита целосната верзија на ориз и тестенини.

Изберете само еден извор на јаглени хидрати

4. Избегнувајте безалкохолни пијалоци и природни сокови

Безалкохолните пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи содржат многу шеќер, а истото важи и за природните овошни сокови, кои содржат природен шеќер во овошјето и често носат повеќе додаден шеќер за да го подобрат вкусот. Покрај тоа, соковите не содржат влакна на природното овошје, што предизвикува брзо зголемување на шеќерот во крвта. Исто така, треба да се избегнуваат алкохолни пијалоци, а најдобри опции се вода, чај или кафе после јадење.

Вода за пиење, чај или кафе

5. Избегнувајте сосови

Треба да се избегнуваат сосови што содржат павлака, сирења, кечап, месо или пилешки чорби или пченично брашно, бидејќи овие состојки се богати со масти и јаглехидрати кои го фаворизираат зголемувањето на гликозата во крвта.

Така, дијабетичарот треба да претпочита сосови од домат, јогурт, сенф, бибер или прелив од винегрет, или треба да ги зачини салатата и месото со капки лимон и билки како што се рузмарин, магдонос и оригано.

Претпочитајте сосови од домати, сенф, бибер или винегрет

6. Претпочитајте варено или печено месо

Треба да се претпочита варено или печено месо, по можност без сосови, а пржената храна и препаратите за леб треба да се избегнуваат, бидејќи тие содржат повеќе маснотии кои ја зголемуваат гликозата во крвта и фаворизираат кардиоваскуларни болести.

Претпочитајте варено или печено месо

7. Избегнувајте десерти

Важно е да се избегне потрошувачката на десерти особено кога се јаде надвор од дома, бидејќи вообичаено е овие препарати во рестораните да се прават со вишок шеќер и маснотии, состојки кои го подобруваат вкусот и привлекуваат повеќе клиенти.

Така, треба да се претпочитаат овошни или овошни салати, не заборавајте да консумирате само една единица овошје или парче на секој оброк.

Јадете овошје за десерт и избегнувајте слатки

Погледнете го ова видео за повеќе предлози како да јадете добро и да го држите дијабетесот под контрола.

[видео 1]

Совети за да ја одржувате гликозата во крвта под контрола

Покрај советите за најдобра храна за дијабетичари кога јадете надвор од дома, важно е да преземете и некои мерки на претпазливост, како што се:

• Избегнувајте прескокнување оброци затоа што знаете дека ќе јадете надвор од домот, бидејќи неуспехот да грицкате во соодветните периоди предизвикува дополнително зголемување на шеќерот во крвта;
• Ако користите брз или ултра-брз инсулин, не заборавајте да земете опрема за мерење на гликоза во крвта и да земате инсулин пред оброк, следејќи ги упатствата на лекарот;
• Земете ги лековите според упатствата на лекарот, не зголемувајќи ја дозата затоа што знаете дека ќе јадете повеќе од вообичаено.

Покрај тоа, важно е да се евидентира гликозата во крвта после јадење надвор од домот, бидејќи тоа помага да се разбере која храна фаворизира поголемо зголемување на гликозата во крвта и која треба да се избегнува. Покрај тоа, земањето на оброкот на работа, исто така, помага да се јаде здраво и да се контролира гликозата во крвта. Погледнете совети за подготовка на вашата кутија за ручек тука.

Одржувањето на гликозата во крвта под контрола е важно за да се избегнат компликации со дијабетес, како што се дијабетични стапала и проблеми со видот.