Кои протеини се поради (и 10 причини за јадење)

Содржина

• 1Произведете мускулна маса
• 2. Произведете антитела
• 3. Одржувајте здрава кожа и коса
• 4. Балансирајте ги хормоните
• 5. Одржувајте добар нервен систем
• 6. Опоравување на раните и операција
• 7. Транспорт на кислород
• 8. Обезбедете енергија
• 9. Одржувајте го здравјето на зглобовите
• 10. Вари и апсорбира храна
• Количина на протеини за јадење на ден

Протеините се неопходни хранливи материи за телото да произведе основни делови од телото, како што се мускули, хормони, ткива, кожа и коса. Покрај тоа, протеините биле невротрансмитери, кои се одговорни за пренесување на нервните импулси кои формираат мисли и физички команди за движење на телото.

Протеините се хранлива состојка која се наоѓа во храна како месо, риба, јајца и млечни производи, како и во храна од растително потекло, како што се соја, грав, кикирики, сусам и леќа.

Еве 10 причини да јадете протеини:

1Произведете мускулна маса

Протеините се неопходни хранливи состојки за одржување и зголемување на мускулната маса, затоа што за раст на мускулите потребно е да се има, покрај практиката на редовна физичка активност, и соодветна потрошувачка на протеини со добар квалитет, како што се оние што се наоѓаат во храна од животинско потекло потекло, како што се месо, пилешко и јајца.

Количината на протеини што треба да се консумираат за хипертрофија варира во зависност од тежината и видот и количината на практикувана физичка активност. Погледнете која храна ви помага да добиете мускулна маса.

2. Произведете антитела

Антителата на телото и клетките на одбраната се направени од протеини, а без соодветно внесување на оваа хранлива материја имунитетниот систем е ослабен и телото станува поподложно на болести и инфекции.

Покрај соодветната потрошувачка на протеини, други хранливи состојки како цинк, селен и омега-3 се исто така важни за одржување на добар имунитет. Погледнете совети за зајакнување на имунитетниот систем.

3. Одржувајте здрава кожа и коса

Протеините се одговорни за формирање на колаген, супстанца која дава цврстина на кожата и спречува брчки и изрази на траги. Покрај тоа, кератинот, главната компонента на косата, е исто така протеин, поради што на здравата коса и треба оваа хранлива материја.

Важно е да се запамети дека храната како месо и јајца, кои се природно богати со протеини, се првенствено одговорни за производство на колаген и кератин, затоа нема потреба да се фокусирате на додатоци на храна или колаген.

4. Балансирајте ги хормоните

Хормоните се исто така супстанции во организмот формирани од протеини и затоа, за да имате добра хормонална рамнотежа, потребно е правилно да се консумира оваа хранлива материја. Проблеми како синдром на полицистични јајници, стрес или анксиозност можат да бидат предизвикани од хормонални промени, а урамнотежената исхрана е неопходна за подобрување на симптомите и лекување на болести.

5. Одржувајте добар нервен систем

Невротрансмитерите како адреналин и ацетилхолин се направени од протеини и се одговорни за пренесување на нервните импулси кои генерираат мисли, емоции и команди што го прават целото тело да се движи и да функционира правилно.

6. Опоравување на раните и операција

Протеините се главната основа за формирање на нови ткива, неопходни за обновување на проблеми како што се рани и хируршки исеченици. Тие формираат основни делови од телото, како што се крвни садови, сврзно ткиво, клетки, колаген и кожа, и важно е да имате соодветна потрошувачка на протеини по голема операција, како што се операција на срце и трансплантација на органи.

7. Транспорт на кислород

Црвените крвни клетки, клетки одговорни за транспорт на кислород во крвта, се составени од протеини, поради што малата потрошувачка на оваа хранлива материја може да предизвика проблеми како што се анемија, слабост, бледило и недостаток на диспозиција.

8. Обезбедете енергија

Покрај јаглехидратите и мастите, протеините може да се користат и како подлога за производство на енергија во организмот и регулирање на гликозата во крвта, особено во диети со малку јаглени хидрати. Секој грам протеин обезбедува 4 kcal, иста количина обезбедена од јаглехидрати.

9. Одржувајте го здравјето на зглобовите

Зглобовите се формираат од тетиви и имаат големо присуство на колаген, кој делува како тампон помеѓу коските, спречувајќи го нивното абење и појава на болка. Така, бидејќи колагенот е составен од протеини, тие се исто така важни за одржување на добро здравје на зглобовите и спречување на повреди при физички вежби, кои многу ги оптоваруваат зглобовите. Погледнете за што служи и кога треба да користите колаген.

10. Вари и апсорбира храна

Гастричниот сок и дигестивните ензими се составени од протеини, одговорни за разградување на храната на помали честички кои ќе бидат апсорбирани од цревата.

Покрај тоа, клетките на цревата имаат транспортери кои се формираат од протеини и дејствуваат како врати што овозможуваат влез на варените хранливи материи во телото.

Количина на протеини за јадење на ден

Потребната количина на протеини што треба да се јаде на ден варира во зависност од тежината на лицето и практикуваната физичка активност. На пример, возрасно лице кое:

• Не практикува физичка активност бара 0,8 g протеини за секој кг тежина;
• Практикува лесна физичка активност потребни 1,1-1,6 g протеини на кг тежина;
• Вежбање тренинг со тежина бара 1,5-2 g протеини на кг тежина.

Ова значи дека бодибилдер со 70 кг треба да внесе 105 g до 140 g протеини, кои мора да се дистрибуираат во текот на денот за да има добар резултат на одржување и производство на мускулна маса. Запознајте 10 додатоци за да добиете мускулна маса.

За да дознаете повеќе за храната богата со протеини, погледнете го следното видео: