10 одбранбени механизми: Кои се тие и како тие ни помагаат да се справиме

Содржина

• Топ 10 најчести механизми за одбрана
• 1. Негирање
• 2. Репресија
• 3. Проекција
• 4. Поместување
• 5. Регресија
• 6. Рационализација
• 7. Сублимација
• 8. Формирање на реакција
• 9. Спартизација
• 10. Интелектуализација
• Третман за нездрави одбранбени механизми
• Изгледи
• Полетувањето

Одбранбените механизми се однесување што луѓето го користат за да се одделат од непријатни настани, постапки или мисли. Овие психолошки стратегии можат да им помогнат на луѓето да стават дистанца помеѓу себе и закани или несакани чувства, како што се вина или срам.

Идејата за одбранбени механизми потекнува од психоаналитичката теорија, психолошка перспектива на личноста која ја гледа личноста како интеракција помеѓу три компоненти: ид, его и супер его.

Прво предложена од Сигмунд Фројд, оваа теорија еволуираше со текот на времето и тврди дека однесувањето, како и одбранбените механизми, не се под свесна контрола на една личност. Всушност, повеќето луѓе ги прават без да ја сфаќаат стратегијата што ја користат.

Одбранбените механизми се нормален, природен дел од психолошкиот развој. Идентификувањето на типот што го користите вие, вашите најблиски, дури и соработниците може да ви помогне во идните разговори и средби.

Топ 10 најчести механизми за одбрана

Идентификувани се десетици различни одбранбени механизми. Некои од нив се користат почесто од другите.

Во повеќето случаи, овие психолошки одговори не се под свесна контрола на една личност. Тоа значи дека не одлучувате што правите кога ќе го сторите тоа. Еве неколку вообичаени одбранбени механизми:

1. Негирање

Негирањето е еден од најчестите одбранбени механизми. Тоа се случува кога ќе одбиете да ја прифатите реалноста или фактите. Вие блокирате надворешни настани или околности од вашиот ум за да не мора да се справувате со емоционалното влијание. Со други зборови, ги избегнувате болните чувства или настани.

Овој одбранбен механизам е еден од најпознатите, исто така. Фразата „Тие се во негирање“ обично се подразбира дека една личност ја избегнува реалноста и покрај она што може да биде очигледно за луѓето околу нив.

2. Репресија

Непријатни мисли, болни спомени или ирационални верувања можат да ве вознемират. Наместо да се соочувате со нив, може несвесно да одберете да ги скриете во надеж дека целосно ќе заборавите на нив.

Сепак, тоа не значи дека сеќавањата исчезнуваат целосно. Тие можат да влијаат на однесувањето и можат да влијаат на идните односи. Вие едноставно не можете да го сфатите влијанието што го има овој одбранбен механизам.

3. Проекција

Некои мисли или чувства што ги имате за друга личност може да ве направат непријатно. Ако ги проектирате тие чувства, погрешно ги припишувате на другата личност.

На пример, можеби не ви се допаѓа вашиот нов соработник, но наместо да го прифатите тоа, ќе изберете да си кажете себеси дека не ве сакаат. Во нивните постапки ги гледате работите што сакате да ги направите или да ги кажете.

4. Поместување

Вие насочувате силни емоции и фрустрации кон личност или предмет што не се чувствува заканувачки. Ова ви овозможува да задоволите импулс за реакција, но не ризикувате значителни последици.

Добар пример за овој одбранбен механизам е лутење на вашето дете или сопруга затоа што сте имале лош ден на работа. Ниту еден од овие луѓе не е мета на вашите силни емоции, но реакцијата на нив е веројатно помалку проблематична отколку реакцијата на вашиот шеф.

5. Регресија

Некои луѓе кои се чувствуваат загрозено или вознемирено може несвесно да „избегаат“ во претходната фаза на развој.

Овој тип на одбранбен механизам може да биде најочигледен кај мали деца. Ако доживеат траума или загуба, одеднаш може да се однесуваат како да се повторно помлади. Тие дури можат да започнат да го навлажнуваат креветот или да го цицаат палецот.

Возрасните исто така можат да уназадат. Возрасните кои се борат да се справат со настани или однесувања може да се вратат на спиење со негувано животно полнето животно, да прејадат храна што ја сметаат за утешна или да почнат да пушат ланци или да џвакаат моливи или пенкала. Тие исто така може да избегнуваат секојдневни активности затоа што се чувствуваат огромно.

6. Рационализација

Некои луѓе може да се обидат да ги објаснат непожелните однесувања со сопствен пакет „факти“. Ова ви овозможува да се чувствувате пријатно со изборот што го направивте, дури и ако знаете на друго ниво дека не е правилно.

На пример, луѓето кои можеби се лути на соработниците што не ја завршиле работата на време, може да го игнорираат фактот дека обично доцнат.

7. Сублимација

Овој тип на одбранбен механизам се смета за позитивна стратегија. Тоа е затоа што луѓето кои се потпираат на тоа избираат силни емоции или чувства да ги пренасочат во предмет или активност што е соодветна и безбедна.

На пример, наместо да ги напаѓате вработените, вие изберете да ја канализирате вашата фрустрација во кик-бокс или вежбање. Вие исто така може да ги забавувате или пренасочувате чувствата во музика, уметност или спорт.

8. Формирање на реакција

Луѓето кои го користат овој одбранбен механизам препознаваат како се чувствуваат, но тие избираат да се однесуваат на спротивен начин на своите инстинкти.

Лице кое реагира на овој начин, на пример, може да смета дека не треба да изразува негативни емоции, како што се лутина или фрустрација. Тие избираат наместо тоа да реагираат на премногу позитивен начин.

9. Спартизација

Поделбата на вашиот живот во независни сектори може да се чувствува како начин да заштитите многу негови елементи.

На пример, кога ќе изберете да не разговарате за лични животни прашања на работа, го блокирате или одделувате на тој елемент од вашиот живот. Ова ви овозможува да продолжите без да се соочувате со вознемиреност или предизвици додека сте во тој амбиент или начин на размислување.

10. Интелектуализација

Кога сте погодени со пробна ситуација, може да изберете да ги отстраните сите емоции од одговорите и наместо тоа да се фокусирате на квантитативни факти. Оваа стратегија може да ја видите кога се користи кога некое лице кое е пуштено од работа, избере да ги помине своите денови создавајќи табеларни пресметки за можности за работа и води.

Третман за нездрави одбранбени механизми

Одбранбените механизми може да се гледаат како еден вид самоизмама. Можеби ги користите за да скриете емотивни одговори со кои не сакате да се справувате од самите себе. Сепак, тоа се прави претежно на несвесно ниво. Вие не сте секогаш свесни за начинот на реакција на вашиот ум или его.

Сепак, тоа не значи дека не можете да го менувате или менувате однесувањето. Навистина, можете да ги трансформирате нездравите одбранбени механизми во оние што се поодржливи. Овие техники можат да помогнат:

• Пронајдете одговорност: Пријателите и членовите на семејството можат да ви помогнат да ги препознаете механизмите. Со привлекување внимание на самоизмамата, тие можат да ви помогнат да го идентификувате моментот кога несвесно ќе направите нездрав избор. Тоа ви овозможува потоа да одлучите во свесна состојба што навистина сакате да направите.
• Научете стратегии за справување: Терапија со експерт за ментално здравје, како што е психотерапевт, психолог или психоаналитичар, може да ви помогне да ги препознаете одбрамбените механизми што ги користите најчесто. Потоа, тие можат да ви помогнат да научите активни одговори за да направите избор на повнимателно ниво.

Изгледи

Некои одбранбени механизми се сметаат за „позрели“. Тоа значи дека нивното користење може да биде поодржливо. Дури и на долг рок, тие не можат да бидат особено штетни за вашето емоционално или ментално здравје. Две такви „зрели“ стратегии се сублимација и интелектуализација.

Другите одбранбени механизми, сепак, не се толку зрели. Продолжената употреба на нив може да доведе до долготрајни проблеми. Всушност, тие можат да ве спречат некогаш да се соочите со емоционални проблеми или нервози.

Со текот на времето, ова може да се појави на неочекувани начини. На пример, одбранбените механизми можат да го отежнат формирањето односи. Тие исто така можат да придонесат за некои проблеми со менталното здравје.

Ако се чувствувате депресивно или тажно, не можете да станете од кревет или избегнувате вообичаени секојдневни активности од вашиот живот или работи и луѓе што некогаш ве правеле среќни, размислете да разговарате со професионалец за ментално здравје. Овие се исто така знаци на депресија, а терапијата може да помогне.

Преку терапија како психоанализа или советување, можете да станете посвесни за одбранбените механизми што најчесто ги користите, па дури и да работите за да ги пренасочите одговорите што ги користите од незрели или помалку продуктивни на оние што се позрели, одржливи и покорисни.

Користењето на позрели механизми може да ви помогне да се соочите со вознемиреноста и ситуациите што вообичаено може да ви предизвикаат стрес и емоционален притисок.

Полетувањето

Одбранбените механизми се нормални и природни. Тие често се користат без никакви долгорочни компликации или проблеми.

Сепак, некои луѓе развиваат емоционални потешкотии ако продолжат да ги користат овие механизми без да се справат со основната закана или вознемиреност. Третманот се фокусира на помагање при решавање на прашања од свесно место, а не од несвесно.