7 дневни совети за управување со мултиплекс склероза

Содржина

• 1. Создадете погодност
• 2. План за удобност
• 3. Заштедете енергија
• 4. Размислете за безбедноста
• 5. Останете активни
• 6. Јадете добро
• 7. Обучете го вашиот мозок
• Полетувањето

Ако живеете со мултиплекс склероза (МС), одржувањето на вашата благосостојба и независност може да вклучува промена на начинот на кој работите. Можеби сметате дека е корисно или потребно да ги прилагодите областите на вашиот дом и начин на живот со цел да ги олесните и помалку заморите секојдневните задачи.

Фокусирањето на добра грижа за себе исто така прави разлика. Следењето на добро избалансирана диета и редовното физичко движење може да го намалат влијанието на вашите симптоми. Еве седум дневни совети за управување со MS.

1. Создадете погодност

Создавањето погодност ги намалува дневните побарувања за вашата енергија. Можеби ќе бидете изненадени колку малку промени можат да направат голема разлика. Еве неколку едноставни примери кои можат да бидат корисни во зависност од вашите индивидуални околности:

• Чувајте дневник - или рачно напишано или дигитално - така што сите информации што ви требаат за вашата состојба да бидат на едно место.
• Размислете за користење софтвер од глас во текст за да не мора да пишувате на вашиот компјутер.
• Ставете ги предметите што ги користите најчесто на локацијата што е најлесно достапна.
• Размислете за употреба на алатки за работна терапија за да помогнете при фини моторни задачи, како што се влечење чорапи и отворање тегли.
• Инвестирајте во мини фрижидер за просторијата во која поминувате поголемиот дел од вашето време.
• Користете апликација за паметен телефон за да закажете потсетници.

Запомнете дека можете да побарате помош од пријателите и членовите на семејството. Тие можат да ви помогнат да се реорганизирате или да одите на шопинг со вас за сè што ви треба за да направите промени ориентирани кон практичноста.

2. План за удобност

Многу луѓе кои живеат со МС се чувствителни на промени во температурата. Вашите симптоми може да се влошат кога се чувствувате премногу топло. Ова не е вистинска прогресија на болеста, што значи дека вашите симптоми најверојатно ќе се подобрат кога ќе се намали топлината.

За да ви помогнеме да избегнете прегревање, разгледајте ги овие опции:

• Пробајте облека со топло време што содржи гел пакувања кои остануваат ладни.
• Купете поцврст душек со површина за ладење или купете влошки за ладење за вашиот постоен душек.
• Земете кул бањи.
• Останете хидрирани така што вашето тело може подобро да ја регулира својата температура.

Исто така е корисно едноставно да користите вентилатори или климатизација во вашиот дом. Кога станува збор за одржување на вашето тело удобно дење и ноќе, неколку совети за удобност можат да помогнат:

• Спијте со перница под колената за да го намалите притисокот врз грбот.
• Истегнувајте се секојдневно за да ја ослободите болката во мускулите и спастичноста.
• Изградете ја својата јадро за да ја намалите болката во грбот, зглобовите и вратот.

3. Заштедете енергија

Заморот е чест симптом на MS. Запомнете да бидете во чекор со целиот ден и да паузирате по потреба. Можете исто така да размислите да ги направите овие промени во начинот на кој ги завршувате рутинските задачи:

• Работете додека седите по потреба, како на пример кога преклопувате алишта.
• Користете количка за поставување и расчистување на масата или оставање алишта.
• Чувајте ги материјалите за чистење во секоја соба отколку да ги пренесувате низ куќата.
• Користете клупа за бања и отстранлива глава за туширање за да можете да седите додека се туширате.
• Избегнувајте сапун што може да се лизне и да ве натера да достигнете, и наместо тоа, изберете диспензер за течен сапун.
• Набавете лесна постелнина за помалку ограничувања на вашите движења.

4. Размислете за безбедноста

Одредени вообичаени симптоми на МС, како што се намалени проблеми со контролата на моторот и рамнотежата, можат потенцијално да влијаат на вашата физичка безбедност. Разговарајте со вашиот лекар ако почувствувате симптоми кои можат да ве изложат на ризик од пад.

Ако вие или вашиот лекар имате загриженост, можете да помогнете да се заштитите со неколку основни новости во вашиот дом и промени во вашите навики:

• Купете удобни чевли со добра шара.
• Користете нелизгав тепих за бања.
• Бидете сигурни дека апаратите како вашиот котел, тенџере за кафе и железо имаат автоматско исклучување.
• Упатувајте остри прибор надолу кога ставате машина за миење садови.
• Секогаш оставајте ја вратата од бањата отклучена.
• Чувајте го вашиот мобилен телефон со вас постојано.
• Додадете дополнителни парапети каде што тие можат да помогнат, како што се на скалите или во вашата бања.

Запомнете да ги споделите вашите грижи за паѓање со семејството и пријателите. Тие можат да ве проверат ако поминувате време самостојно.

5. Останете активни

Иако заморот е чест симптом на МС, вежбањето може да помогне. Вежбањето исто така ја подобрува вашата сила, рамнотежа, издржливост и флексибилност. За возврат, може да откриете дека мобилноста е полесна. Физичката активност исто така го намалува ризикот од одредени секундарни дијагнози, како што се срцеви заболувања.

Запомнете дека вежбите не мора да бидат интензивни кардио или тешки тегови за да бидат корисни. Може да биде понежна активност како градинарство или домашни работи. Вашата цел е да бидете активни и да се движите секој ден.

6. Јадете добро

Здравата исхрана е добра за секого, но кога живеете со хронична состојба како што е МС, правилното јадење е уште поважно. Балансирана исхрана богата со хранливи состојки помага на целото тело да функционира подобро.

Јадете разновидно овошје, зеленчук и посни извори на протеини секој ден. Исто така, ќе треба да јадете мешавина од јаглени хидрати - насочете се кон опции од цели зрна, како што се овес или леб од цели зрна - заедно со извори на здрави масти, како што се ореви, авокадо или екстра девствено маслиново масло.

Разговарајте со вашиот лекар дали препорачуваат некои специфични додатоци. Некои луѓе кои живеат со МС, покрај другите опции, пијат витамин Д и биотин. Никогаш не земајте нов додаток без да го известите вашиот лекар.

7. Обучете го вашиот мозок

МС може да предизвика когнитивно оштетување, што пак може да доведе до поголеми потешкотии во управувањето со секојдневниот живот. Но, раните истражувања сугерираат дека можете да преземете чекори за обука на вашиот мозок и подобрување на целокупната когнитивна функција.

Во мала 2017 година, учесниците со МС користеа компјутерски потпомогната невропсихолошка програма за обука. Оние кои ја завршија обуката покажаа подобрување на меморијата и фонетска флуентност.

Не треба да бидете дел од истражувачка студија за да пробате когнитивна обука. Постојат многу опции за различни типови на когнитивна обука што можете да ги испробате дома, како што се работа на загатки и игри со ум, изучување на втор јазик или учење музички инструмент. Не е докажано дека овие активности помагаат при симптоми на МС, но тие ќе го стават вашиот мозок во функција.

Полетувањето

Едноставните промени во вашиот дом, навики и дневни рутини може да направат голема разлика кога станува збор за управување со вашиот живот со MS. Имајте за цел да ја направите вашата околина поудобна и побезбедна, преземете чекори за здраво јадење и остварете што повеќе физичка активност во текот на денот.

Помогнете се до семејството и пријателите за помош кога ви треба и побарајте упатство од вашиот лекар. Одвојувајќи време и енергија да се грижите за себе, може да го намалите влијанието на симптомите и да се чувствувате поздраво во целина.