¿Cuánta agua deberías de tomar por día?

Содржина

• ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
• ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
• ¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
• Конфија е ту сед - Por algo será
• ¿Cuánta agua se debe tomar?

El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.

Константементе пирдес агуа де ту курпо, главна глава на травес де ла орина и ел судор. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.

Постои мукас мислење, различно, трезвено се претвори во куманата агоа дебериас де томар тос лос диас.

Los ekspertos en salud вообичаено, препорачани 8 ваши од 8 теми, треба да е еквивалентно на 2 литри, или медиумски галон. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.

Заради ембарго, алгунос гурус де ла салуд смета дека е неопходен томар агуа констаментација на дурант ел диа, ау куандо не тенгас сед.

Комо кон ла градоначалник де лас косос, есто зависни де када персона. Конечно, факторите на факторите (меѓународни и надворешни) афектански непотребен де томар агуа.

Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separator los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individualuales.

¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?

Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a стих афектадо.

Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.

Десет присутни како соло ел 1% дел пезос капор е еден од кантидад бастанте значајно. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Продолжи: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?

Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu метаболизам и редуцир tu apetito.

Акудердо дос естудиос, тома 17 единици (500 мл) де агуа пуеде импулсен временски метаболизам и 24% од 30%.

La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 онза (500 ml) делумно зголемување на метаболизмот. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:

Лос истражувач на калкулацијата за тома 68 дена (2 литри) од агоа ал диа aumenta el потрошувачка на енергија по апроксимација на 96 калории маси на диа.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará konsumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el n elmero de calorías que مصرف, специјално за лицето на градоначалникот едад.

Обезбедено демостирање за лицата со хициеронска диета и томарон 7 дена (500 мл) од агоа антис де када комида пердиерон е повеќе од 12 семинари (од 44% повеќе) од кои нема повеќе.

Општо земено, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, partmentmente antes de las comidas, puede tener un beneficio importantifico en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Продолжи: Tomar agua puede ocasionar incrementos le le y templates en el metabolo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Амфос ефектос придонесува а ла периди де песо.

¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?

Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

• Запек: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, без проблем може да се појави.
• Канчер: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
• Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
• Acné e hidratación de la piel: Постои многу информации за анегдоти собре комо ел агуа пуеде ајудар а хидратар ла пиел и редуцир ел акне. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.

Продолжи: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?

El agua no es la única bebida кој придонесува за биланс на ликвидите. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto Значајно.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La Mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.

Пред obtener más ideas, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.

Хунтос, ел кафуле о ел те и лос алиментос рикос ен агуа пуеден ајудар мантенер за баланс на ликвидос.

Продолжи: Отрас бибидас придонесува како биланс на состојба, вклучувајќи го и кафе и ел те. La Mayoría de los alimentos también contienen agua.

Конфија е ту сед - Por algo será

Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.

Ако сакате, сакате да го добиете системот со софистикадо за редовно куано и куано томар агуа.

Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando consciousemente en él para que funcione.

Пред да се претстави градоначалникот на лицето, веројатно нема да има потреба од пресуда за томар агуа. El instinto de la sed es muy доверлив.

Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente арбитража.

Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.

La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Есто елјерцицио и ел калорија, специјално засебно клима.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Позитивно е што ќе се изгуби атлетак, а ќе се одржи продолжение и интензивирање на резултатите од реализацијата на електронскиот асоцијација за електрична енергија.

Ако имате потреба од агва тамбие, ќе се зголемите за време на лактанција, а ќе треба да имате вакви процеси и да ги промовирате дијаметарот.

Además, es posible que las personas mayores непотребно контролорно продолжение la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.

Продолжи: La Mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Заради ембарго, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.

¿Cuánta agua se debe tomar?

Al final del día, nadie puede decirte precamente cuánta agua necesitas. Есто зависни од када персона.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la вообичаено, минтрас кој е пред автора есто соло лета кауза вијаес мајс фреквент ал башо.

Ако сакате поедноставно да добиете космика, еве како регулатор на функцијата пред градоначалникот на лицето:

1. Куандо тенгас сед, тома агуа.
2. Куандо, не тенгас сед, дежа де томарла.
3. Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para компензатор la pérdida de líquidos.
4. ¡Eso es todo!

Leer el artículo en Inglés