Бутик фитнес студија се редефинираат што значи да се тренира меѓусебно

Содржина

• Зошто функционира вкрстената обука
• Како да вклучите вкрстена обука во вашите вежби
• Преглед за

Козја јога. Возење велосипед. Може да се чувствува како да има повеќе трендови за фитнес отколку што има денови во неделата за да ги испробате. Но, постои еден тренд за фитнес кој е вкоренет во основите за вежбање на старите училишта. И, за среќа, се повеќе студиа низ целата земја и враќање на основите за да се стави нов пресврт на овој испробан и вистински стил на вежбање.

Тоа е вкрстен тренинг. Да, толку е едноставно. Тоа е нешто што сте го слушнале порано, и се надевам дека нешто што веќе го правите. Но, сега со бутик спортски сали како што се Бери Боут Камп и Рамбл Бокс, замислувајќи како може да изгледа вкрстениот тренинг, овој традиционален стил на обука добива потрес од нова енергија. Ова е еден тренд што ќе сакате да го претворите во навика.

Зошто функционира вкрстената обука

Кардио и тренинзите за сила се моќниот пар на фитнес светот. Секој од нив е одличен сам по себе, но заедно прават магични, слаби, затегнати мускули и ниво на фитнес убијци.

Да се ​​потпрете на тој велосипед за спин 45 минути директно, секако ќе ви ја зголеми издржливоста, но изградбата на тој тренинг со вежбање со сила при движења на телесна тежина или кревање тегови ќе го зголеми вкупното согорување калории, а истовремено ќе ја зголеми вашата моќ како спортист. Исто така, кревање тегови без зголемување на отчукувањата на срцето и предизвикување на кардиоваскуларната кондиција ќе ги ограничи вашите резултати и во тонусот на мускулите и во целокупното здравје на срцето.

Решението е лесно: измешајте ги заедно за вежбање за целото тело што ги гори мастите и гради мускули за време на тренингот и после.

Кога се префрлате помеѓу различни вежби и опрема, обично има многу малку време на застој, што го прави вашето вежбање што е можно поефективно, вели Ребека Гахан, Ц.П.Т., основач и сопственик на Kick@55 Fitness во Чикаго. (Само уште една причина да ја промените вашата рутина за вежбање и да пробате нешто ново.) „Кога останувате на едно место на велосипед со спин 45 минути, со текот на времето вашето тело почнува да се прилагодува на околината и повеќе не е шокирано“, вели таа. На Ова е причината зошто Гахан ја разви класата „Велосипеди и изгореници“, која се менува помеѓу велосипеди и вежби на под на секои 15 минути, вкупно четири пати по сесија.

Комбинирањето на кардио и движења на сила драматично го зголемува вашиот калоричен излез и го максимизира тренингот. „Постојаната состојба на изненадување на телото и предизвик на мускулите на нов начин го забрзува губењето на тежината и согорувањето на маснотиите“, плус ви помага да останете без повреди во секојдневните активности, вели Гахан.

Додека бутик часовите за фитнес пронаоѓаат нови начини за повторно да го измислат овој метод на вежбање за да се вклопи во едно испотено, време-ефикасно искуство, концептот не е нов. Гахан вели дека вкрстениот тренинг е испробан начин да се разбие преку фитнес или плато за слабеење, бидејќи вашето тело постојано се прилагодува за да се соочи со нови предизвици.

Уште повеќе, со градење мускули, ја зголемувате коскената густина, што може да го намали ризикот од остеопороза во подоцнежниот живот, вели Астрид Свон, тренер за славни личности и инструктор во „Бери Боут Камп“ во Западен Холивуд, Калифорнија. Barry's, OG кога станува збор за вкрстен тренинг, има студија во градовите низ целата земја, со часови кои се фокусираат на интегрирање на интервали на неблагодарна работа со тренинг за сила на подот. Трчањето и пешачењето, како и вежбањето со тегови, и двете ги нудат овие придобивки за зајакнување на коските, вели Свон.

Релативно ново студио на сцената што ја менува играта за крос тренинг е Rumble Boxing во Cујорк, и не правете грешка кога мислите дека ова е само тренинг за горниот дел од телото. Типична класа вклучува ротација на работа со чанти и тренинг за сила со потези како притискање на рамената и скокови во сквотот. (Поврзано: Овој тренер на Rumble ви покажува како можете да правите HIIT вежби дури и ако имате лоши колена.)

„Вие користите с everything, од сводовите на нозете до мускулите на вратот кога боксувате“, вели тренерот на „Румбл“, Кори Флорес. „Вклучува широк спектар на методи во тренингот за да се осигура дека секој мускул е подготвен за оптимално влијание и време на реакција“. Боксот нуди тренинг и за вашиот мозок, како што вели Флорес, секоја класа ве предизвикува со нови комбинации или удари и удари што треба да ги запомните по ред.

Бонусот за земање часови наместо самостојно тренирање е дека вежбите ќе бидат стручно дизајнирани за да ве направат подобар спортист. На пример, Флорес вели дека „рускиот пресврт е динамично јадро и коси вежби што често ги користиме на часови, бидејќи помага да се зајакне и забрза ротацијата на багажникот за куки и аперкати“. Генијалец!

Додека форматите се разликуваат во зависност од класата и опремата, концептот во суштина е ист: Кардио интервали и кола за вежбање за сила за вежбање на цело тело.

Како да вклучите вкрстена обука во вашите вежби

Велосипедизам во затворен простор + AMRAP

Гахан вели дека нејзиниот час „Велосипед и изгори“ се фокусира многу на AMRAP, или „што е можно повеќе повторувања или рунди“. Овој тренинг треба да ги максимализира мускулите за кратко време, така што ќе бидете принудени да се потрудите. „Кога го предизвикувате вашето тело со одреден број повторувања во одреден временски период, можете да го запалите вашиот метаболизам и да дадете сè од себе“, вели таа.

Пробајте го сами. Прескокнете го велосипедот „Спин“ (секој велосипед во мирување ќе го направи тоа), поставете го тајмерот 4 минути и завршете што е можно повеќе кругови од следново: 10 бурпи од страна на страна (видете: странично скокање бурпи), 20 скијачи на штици ( започнете во позиција на висока штица, потоа скокнете ги двете стапала заедно нагоре кон надвор од десната рака; скокнете назад и повторете на левата страна), и 30 нафрлете скокови. „Фокусот е на брзината, агилноста и туркањето на вашето тело до максималната кардио граница“, вели Гахан.

По тие тешки минути, ќе се вратите на велосипедот за активно кардио закрепнување. Возењето велосипед ќе им даде малку олеснување на вашите мускули и зглобови, додека сè уште ќе го одржува пулсот покачен, така што вашето тело ќе остане во режим на работа.

Интервали на неблагодарна работа + тегови

Следно, обидете се со неблагодарна работа. Свон вели дека сака да вметнува интервали во нејзините часови. Ветерните спринтови, личен фаворит, бараат од вас да одите најбрзо што можете за да се „навивате“, вели таа. „Правењето спринтови на ветер, како на пример 30 секунди вклучување и 30 секунди одмор, ќе согорува маснотии за гориво“, вели таа. „Можете да здивнете, но не паузирајте предолго“.

За компонентата на силата, обидете се со одметнички ред со склек. Во позиција со висока штица со гира во двете раце, веслајте гира со горен лакт, насочен кон таванот и тежина во близина на страничното тело. Спуштете го грбот надолу, завршете склекови (може да се менувате на колена), потоа редете на левата страна. Друга опција: Завртено налет со надземни трицепс екстензија на врвот помеѓу страните.

Боксерска торба + засилувач на тренинзи за сила

Користењето на брзи удари навистина може да ви го зголеми отчукувањата на срцето за таа експлозија на кардио, вели Флорес. Таа вели дека часовите во „Рамбл“ често го користат овој тип удари во вежби и спринтови како брз удар со директно вооружување. „Тоа е добар начин да ја оспорите вашата форма со брз потег“, вели таа.

За да го зголемите тој интензитет уште повеќе, комбинирајте кардио вежби и вежби за сила во еден потег. Флорес сугерира да користите тежина од 1 до 3 килограми во секоја рака додека фрлате удари, исто како што би правеле кога сте против вреќа. Ова го спојува вкрстениот тренинг заедно во еден комбиниран потег - ја зголемувате силата со додадениот отпор на тежината, што пак ја зголемува излезната моќност (во овој случај колку силно и брзо можете да удирате) за да можете да и покажете на чантата кој е шеф.

Преглед за