Храна богата со хром

Содржина

• Список на храна богата со хром
• Количина на хром во храната
• Како Хром може да ви помогне да изгубите тежина

Хромот е хранлива состојка што може да се најде во храна како месо, цели зрна и грав и делува на организмот со зголемување на дејството на инсулин и подобрување на дијабетисот. Покрај тоа, оваа хранлива состојка помага во формирање на мускули, бидејќи ја подобрува апсорпцијата на протеините во цревата, а исто така помага при согорување на телесните масти, помагајќи во процесот на слабеење.

Освен што е присутен во храната, хромот може да се купи и како додаток во капсули, а најпознат е хром пиколинат.

Список на храна богата со хром

Главната храна богата со хром е:

• Месо, пилешко и морска храна;
• Јајца;
• Млеко и млечни производи;
• Цели зрна како што се овес, ленено семе и чиа;
• Целосна храна, како што се ориз и леб;
• Овошје, како што се грозје, јаболка и портокали;
• Зеленчук, како што се спанаќ, брокула, лук и домати;
• Мешунки, како што се грав, соја и пченка.

На телото му требаат само мали количини на хром дневно, а неговата апсорпција во цревата е подобра кога хромот се јаде со храна богата со витамин Ц, како што се портокал и ананас.

Количина на хром во храната

Табелата подолу ја покажува количината на хром присутна во 100g храна.

На возрасните жени им требаат 25 mcg хром дневно, додека на мажите им треба 35 mcg, а недостаток на овој минерал може да предизвика симптоми како што се замор, раздразливост, промени во расположението и зголемено ниво на гликоза и холестерол во крвта. Сепак, урамнотежената исхрана, која содржи храна богата со хром, ги обезбедува потребните количини на хром дневно.

Во третманот на дебелина, се препорачуваат 200 mcg до 600 mcg хром на ден.

Како Хром може да ви помогне да изгубите тежина

Хромот помага при слабеење затоа што го тера телото да користи повеќе јаглехидрати и да апсорбира повеќе протеини, што помага во намалување на гликозата во крвта и производството на мускули. Покрај тоа, тој исто така работи со намалување на производството на холестерол и зголемување на согорувањето на мастите, подобрување на болести како што се висок холестерол и зголемување на губење на тежината. Дознајте повеќе за важноста на хромот за метаболизмот.

За да се подобрат неговите ефекти, хром може да се консумира и преку додатоци на капсули како што се хром пиколинат и хром цитрат, а препорачаната доза е од 125 до 200 mcg на ден. Идеално е да се земе додатокот со оброк, или според упатствата на лекарот или нутриционистот.

Погледнете го следното видео и видете кои други додатоци можат да ви помогнат да изгубите тежина: