5 последици од брзото јадење - едно е да јадете повеќе без да имате потреба!

Содржина

• 1. Зголемување на телесната тежина
• 2. Лошо варење
• 3. Отечен стомак
• 4. Зголемен ризик од срцеви заболувања
• 5. Зголемен ризик од дијабетес
• Што да направите за да јадете побавно

Јадењето брзо и недоволно џвакање, генерално, предизвикува да се јадат повеќе калории и затоа ве дебелее, покрај тоа што создава и други проблеми како што се лошо варење, металоиди, гасови или надуен стомак, на пример.

Јадењето премногу брзо значи дека стомакот нема време да испраќа сигнали до мозокот дека е полн и дека е време да се запре, што обично трае од 15 до 20 минути, што резултира во поголемо внесување на храна.

Така, некои последици од брзото јадење можат да бидат:

1. Зголемување на телесната тежина

Мозокот и стомакот работат заедно за да го контролираат апетитот, но овој процес не е моментален. Кога се јаде брзо, сигналите за ситост не смеат да се пренесуваат до мозокот, за што треба да поминат од 15 до 20 минути, што укажува на тоа дека не е потребна повеќе храна бидејќи е веќе полна. Ова предизвикува да се консумира поголема количина на храна, троши повеќе калории отколку што му треба на организмот, складирајќи ги во форма на маснотии и предизвикувајќи лицето да се здебели.

2. Лошо варење

Кога јадете брзо, постои зголемен ризик од варење, бидејќи храната не се џвака правилно, трае подолго за да се вари од желудникот, предизвикувајќи симптоми како што се чувство на печење, металоиди, рефлукс и тешко чувство на стомак, на пример.

3. Отечен стомак

Фактот на пребрзо јадење може да предизвика абдоминална дистензија, што се должи на два фактори, прво што процесот на варење е побавен, со голтање поголеми парчиња храна, предизвикувајќи забавување на цревниот транзит, и второ, полесно е да се проголта воздухот што предизвикува стомакот ќе отече, предизвикувајќи подригнување и гасови.

4. Зголемен ризик од срцеви заболувања

Бидејќи брзото јадење може да доведе до зголемување на телесната тежина, постои зголемен ризик од развој на срцеви заболувања, особено ако маснотиите се акумулираат во абдоминалната област. Ова е затоа што вишокот на маснотии во крвта го олеснува формирањето на масни плаки кои можат да го попречат преминувањето на крв, па дури и да ги одделат и попречат садовите, генерирајќи мозочен удар или инфаркт, на пример.

Општо земено, други болести кои се поврзани вклучуваат, висок крвен притисок, зголемени триглицериди во крвта, зголемен лош холестерол и намален добар холестерол.

5. Зголемен ризик од дијабетес

Јадењето брзо предизвикува хормонот наречен инсулин, кој е одговорен за регулирање на влегувањето на шеќерот во крвта во клетките, да го подигне нивото на крвта со различна количина на шеќер во крвта, што заедно со зголемување на телесната тежина и абдоминална маст може да се развие. дијабетес

Што да направите за да јадете побавно

Некои совети за јадење побавно, подобрување на варењето на храната и намалување на ризикот од дебелина вклучуваат:

• Посветете му се на оброкот најмалку 20 минути, на тивко и тивко место;
• Да се ​​биде фокусиран на оброкот, избегнување на одвлекување на вниманието, како што е јадење пред телевизор или на работната маса, на пример;
• Исечете ја храната на помали парчиња, така што полесно ќе се џвакаат;
• Застанете помеѓу секоја уста, да рефлектира дали е полн или не;
• Cheвакајте околу 20 до 30 пати повеќе од храната; и за оние јадења кои се помеки во конзистентност, околу 5-10 пати.

Покрај тоа, постојат и други техники, како што е медитацијата со мандарина, во која се препорачува да се јаде овошје полека, размислувајќи за процесот на природата за да се произведе и за работата што е потребна за да се достигне трпезата, мирисајќи ја нејзината арома и вкусувајќи ја. сладок и вкус на цитрус.