Повеќе луѓе доживуваат замор од сочувство во карантин. Еве како да се справите

Содржина

• Кога сте постојано столб на издржување кон другите, можеби ќе почнете да чувствувате замор од сочувство.
• Но, ако не се грижите за себе додека се грижите за другите, ризикувате да изгорите.
• Симптоми на замор од сочувство
• Како можам да си помогнам ако чувствувам замор од сочувство?
• Вежбајте доследна грижа за себе
• Негувајте емпатичка проникливост
• Научете како да побарате помош
• Истовар и надополнување
• И, како и секогаш, терапија

Да се ​​биде бесконечно емпатичен, иако е за восхит, може да ве однесе во нечистотија.

Емотивниот пропусен опсег е спас во овие времиња - и некои од нас имаат повеќе од другите.

Тој опсег станува особено важен сега. Сите минуваат низ нешто како што се прилагодуваме на оваа огромна (но привремена!) животна промена.

Ние често зависиме од сочувството од нашите најблиски во вакви периоди. На крајот на краиштата, на секого му треба рамо за плачење.

Но, што се случува кога сте секогаш силно рамо, чувар, оној со решение за сите проблеми?

Кога сте постојано столб на издржување кон другите, можеби ќе почнете да чувствувате замор од сочувство.

Заморот од сочувство е емоционален и физички товар создаден од грижата за оние кои се во неволја. Тоа е целосно емоционално исцрпување.

Оние кои доживуваат замор од сочувство имаат тенденција да изгубат контакт со нивната емпатија. Тие се чувствуваат презаситени и помалку поврзани со својата работа и нивните најблиски.

Ова е нешто што често го доживуваат лекарите, социјалните работници, првите лица што реагираат и старателите на хронично болните. Додека професионална опасност за здравствените работници, секој може да доживее сочувство од сочувство.

Со пандемијата, се повеќе се потпираме едни на други за да го поминеме секој ден. Нормално е да сакате да се грижите за вашите најблиски во ова време.

Но, ако не се грижите за себе додека се грижите за другите, ризикувате да изгорите.

Заморот од сочувство за време на КОВИД-19 може да изгледа како мајка која жонглира со работа од дома, родителство и школување на своите деца, а сега се крие во бањата за да обезбеди момент на мир.

Се појавува кај возрасни кои морале да се воспитуваат себеси, своите браќа и сестри и родителите кои не успеале во нив, сега се двоумат дали да одговорат на телефон кога лицето на другиот крај го трпи четвртиот пад на оваа недела.

Тоа се лекари и медицински сестри кои не можат да намигнуваат помеѓу деноноќни смени или сопруг кој пие повеќе од просекот за да се справи со грижата за нивниот партнер кој се здобил со вирус 24/7.

Да се ​​биде бесконечно емпатичен, иако е за восхит, може да ве однесе во нечистотија.

Заморот од сочувство често влијае на оние со интензивна емпатија. Понекогаш, оние кои доживуваат замор од сочувство може да имаат своја траума во минатото, што резултира со прекумерна компензација на достапноста кон другите.

Оние кои имаат историја на перфекционизам, нестабилни системи за поддршка и предиспозиција за флаширање на чувствата се повеќе изложени на ризик за замор од сочувство.

Симптоми на замор од сочувство

• сакајќи да изолираме и да се одвоиме од најблиските
• емотивни испади и раздразливост
• физички знаци дека држите стрес како напната вилица, болки во рамената, вознемирен стомак или постојани главоболки
• само-лекување или импулсивно однесување како прекумерно пиење, коцкање или прекумерно јадење
• проблеми со фокусирање
• несоница или отежнато спиење
• губење на самодоверба, надеж и интерес за хоби

Заморот од сочувство не е наследен. Може да се реши. Сепак, честопати погрешно се дијагностицира како депресија и анксиозност.

Исто така, не е исто како и вашиот исцрпен исход. Да земете слободно време и да одите на одмор нема да го реши проблемот. Справување со сочувство од сочувство неизбежно вклучува промени во животниот стил.

Како можам да си помогнам ако чувствувам замор од сочувство?

Вежбајте доследна грижа за себе

Не зборуваме само за бањи со балони и маски за лице. Иако се убави, тие се привремени мелеми за поголемиот проблем. Се работи за слушање на вашето тело.

Стресот излегува на многу различни начини. Запрашајте се што навистина ви треба и посветете се на тоа. Ако можете да направите нешто позитивно за себе секој ден, веќе сте на пат кон заздравување.

Негувајте емпатичка проникливост

Започнете да разберете што е штетно за вас и оттаму, искористете го тој увид за да создадете и да тврдите граници.

Кога знаете колку другите влијаат на вас, можете да го надминете уморот од сочувство со тоа што ќе се отстраните од одводни ситуации.

Границите звучат како:

• „Се грижам за она што треба да го кажете, но немам енергија сега целосно да се вклучам во овој разговор. Можеме ли да зборуваме подоцна? “
• „Не можам повеќе да работам прекувремено поради моето здравје, како можеме подеднакво да го рашириме обемот на работа?“
• „Не можам да ви помогнам во тоа сега, но еве што можам да понудам“.

Научете како да побарате помош

Ова е веројатно нова идеја ако сте навикнале да бидете подадена рака. Еднаш, можеби, дозволете некој друг да се грижи за вас!

Барање од некој близок да направи вечера, да нареди некое дело или да ги испере алиштата, го олеснува вашиот товар. Може да ви даде повеќе време да се пресоздадете.

Истовар и надополнување

Новинарството или пропуштањето на вашите пријатели може да ви помогне да ослободите дел од емоционалниот товар што го носите. Да направите нешто пријатно, како да се препуштите на хоби или да гледате филм, може да помогне во надополнување на вашата способност да се грижите за другите.

И, како и секогаш, терапија

Вистинскиот професионалец може да ве води низ патеки за ослободување од стрес и работа преку вистинскиот извор на проблемот.

За да избегнете замор од сочувство, најважно е луѓето да имаат приоритет на самите себе. Кога вашиот повик е да им помогнете на другите, тоа може да биде тешко.

Сепак, на крајот на денот, ако не можете да си помогнете, нема да им помогнете на другите.

Габриел Смит е поет и писател од Бруклин. Таа пишува за loveубовта / сексот, менталните болести и пресекот. Можете да бидете во чекор со неа на Твитер и Инстаграм.