Глутамин: што е тоа, за што служи и како да се земе

Содржина

• За што е
• Како да земате глутамин
• Глутамин е гоење?
• Како да се зголеми мускулната маса

Глутаминот е аминокиселина што може да се најде во мускулите, но може да се произведе и од други аминокиселини, а потоа може да се најде низ целото тело. Оваа аминокиселина, меѓу другите функции, е одговорна за промовирање и одржување на хипертрофија, подобрување на перформансите на спортистот и закрепнување по физичко вежбање.

По интензивно физичко вежбање, нивото на глутамин нормално се намалува, па затоа може да се препорача додаток на оваа аминокиселина. Додавањето глутамин обично го прават спортисти во боди-билдинг со цел одржување на мускулите и спречување на инфекции, особено за време на периодот на натпреварување.

Глутамин може да се најде во додатоците на храна во форма на слободна аминокиселина, која се нарекува Л-глутамин, или во форма на пептид, во кој глутаминот е поврзан со други аминокиселини, при што глутаминскиот пептид е скоро 70% повеќе апсорбиран од Л-глутамин. Покрај тоа, оваа аминокиселина може да се најде во разни видови храна, како месо, риба и јајца. Погледнете која храна е богата со глутамин.

За што е

Покрај промовирање на раст на мускулите, спречување на губење на чиста маса, подобрување на перформансите и перформансите на тренинг и закрепнување на мускулите, глутаминот има и други придобивки, како што се:

• Го подобрува функционирањето на цревата, бидејќи е витална хранлива материја за нејзино санирање;
• Ја подобрува меморијата и концентрацијата, бидејќи тоа е суштински невротрансмитер во мозокот;
• Помага при лекување на дијареја, балансирајќи го производството на слуз, што резултира со здрави движења на дебелото црево;
• Го подобрува метаболизмот и клеточната детоксикација;
• Ги ограничува желбите за шеќер и алкохол;
• Помага во борбата против ракот;
• Ги подобрува симптомите на дијабетес;
• Ја балансира киселинско-базната рамнотежа за време на состојбите на ацидоза;
• Промовира телесна детоксикација на азот и амонијак;
• Помага во синтезата на нуклеотиди, бидејќи е претходник на азот;
• Го зајакнува имунолошкиот систем со регулирање на имунолошкиот одговор на IgA, што е важно антитело во нападот на вируси и бактерии.

Додатокот на глутамин се препорачува и за луѓе кои се опоравуваат од повреди, изгореници, третман на рак или операција, бидејќи помага да се забрза заздравувањето и да се спречат инфекциите.

Како да земате глутамин

Препорачаната дневна количина Л-глутамин или глутамин пептид е 10-15 g за спортисти, поделена во 2 или 3 дози и 20 до 40 g за други ситуации кои секогаш треба да ги проценува лекарот. Глутамин може да се консумира пред тренинг со овошје или пред спиење.

Глутамин е достапен во капсули и кесички, како што е Л-глутамин од Прозис, Есенцијална исхрана или Пробиотици, на пример, и може да се најде во форма на прав или капсула и се продава во аптеки и продавници за додатоци на храна, со цени што варираат од R $ 40 до 280,00 американски долари во зависност од количината на капсули и марката на производот.

Потрошувачката на повеќе од 40 g глутамин на ден може да предизвика гадење и абдоминална болка, важно е да имате упатство од нутриционист за да ја проверите потребата за употреба на глутамин во капсули, на пример. Покрај тоа, дијабетичарите треба да се консултираат со лекар за да го наведат најдобриот начин за консумирање на оваа аминокиселина.

Глутамин е гоење?

Кога се зема во препорачаните количини на ден и според советот на нутриционист или лекар, глутаминот не дебелее. Сепак, поради стимулација на зголемување на мускулната маса, може да се согледа зголемувањето на телесната тежина, што се должи на мускулите.

Меѓутоа, кога се зема без индикации или на прекумерен и непослушен начин и без да биде придружено со практикување на редовни вежби, глутаминот може да фаворизира акумулација на маснотии во телото.

Како да се зголеми мускулната маса

За да се зголеми мускулната маса, потребно е да се усвојат здрави животни навики. Практикувањето на физички вежби на редовна основа е од суштинско значење и се препорачува вежбите да се изведуваат интензивно, по можност се додека не се постигне мускулна слабост и на кандизиран начин, односно полека за да се почувствува целото движење на мускулите. Проверете неколку совети за побрзо да добиете мускулна маса.

Поврзано со практика на редовни физички вежби, од суштинско значење е да се усвојат навики на јадење кои се исто така погодни за целта. Обично храната за зголемување на мускулната маса е богата со протеини, како што се месо, јајца и мешунки, на пример, дека е важно да се следи нутриционист. Погледнете кои се 10-те најдобри намирници за да добиете мускулна маса.