8 Maneras comprobadas for incrementar los niveles de testosterona naturalmente

Содржина

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Кома протеини, граса и јаглехидрати
• 3. Минимизирајте го los niveles de estrés y de kortisol
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y витамини
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona природен
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Дали сакате син да има значење во нивото на тестостерона?

La тестостерона е главна хормона сексуална маскулина, гревовно ембарго las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Ова е хормона естероид, продукција и за тестирање на лос хомбре и за овариуми на лас мујерес.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composici corporal, la función sex y casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar сексуална.

La investigación es bastante conculyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Добијте ги повеќето форми на 8 основи и приходи на науки за аутматар на ниво на тестостерона природно.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de researchación descubrió que las personas que hacían ejercicio regulent tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de реакција.

Една истрага за истражување и истражување на хомосфери е предмет на активирање на физичката активност, вклучувајќи го и бенефицирањето за диета за персоналниот пезос и за зголемување на тестот за тестостерона.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Електро потрошувачка на кафе и монохидрато од креација на компо сулементом алиментициуе аудентар аун маас сус нивел куандо се комбинира со програмата за ентернаминето.

ЗАКЛУЧОК: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Кома протеини, граса и јаглехидрати

Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

На пример, дебе престар атенсион а сумо потрошувачка на калории како ларго плазо и сустратегија на диета.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Доаѓаат доволни протеини puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

Внесете го карбохидратот во табелата на уверението и уверението за потписи, ако сакате да го испитате вашиот студент пред лос карбохидрат, а да му помогнете на оптимизаторот на вашиот тест на тестостеронот, да трае долго време и да се спроведе отпор.

Ембарго за гревови, истраги за демонстрации што се служат со кантидад адекуада на градас за плодоуспешни тамбиенски син бенефициази пред ла тестостерона и ла салуд.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y karbohidratos. Ова е оптимизатор за танто лос нивелес хормоналес комо ла салуд и ларго плазо.

ЗАКЛУЧОК: Без кома и exceso и без ограничување demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Минимизирајте го los niveles de estrés y de kortisol

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona кортизол.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto ниво на кортизол también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corpral dañina alrededor de sus Органос. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio редовно, buen sueño, позитивизам и е естило де вида рамнотежа, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

ЗАКЛУЧОК: Лос нивелис евидос дес ерес синдјуз пред сулуд ларго плазо и пуеден редуцир сус нивел де тестостерона.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un процени природно де ла тестостерона.

Пезар де су увертија, каси ла митад де ла попласион де ЕЕ. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún градоначалник tiene niveles por debajo de los deseados.

Обезбедено е 12 проценки од делот за поддршка на алеродорот од 3000 UI од витамин Д3 од дистрибуција на аутбота за 25% од тестостерона и алдередор.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significativemente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

За да се добие тестостерона и обложување, ќе добиете добри придобивки од витамин Д, ќе се прошири регулаторно регулирање на соларен соларен или алередор од 3000 UI како додаток на витамин Д3 и друг.

ЗАКЛУЧОК: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y витамини

А пезар за да се искористат придобивките од повеќе мултивитамини за субјективниот дебатир, алгините витамини и минералите ќе бидат специфицирани според бенефициите.

Единствено проценување, загуба и додаток на цинк и витамин Б ауметрон ла калидад есперма и 74%. El cinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de цинк.

Asimismo otros estudios Sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex y testosterona, aunque se necesita градоначалник истрага.

Детали за витамини и минерали дисконични, истражување на тежината на тестостероната мустера која треба да се одржи во витамини Д и цинк под серијалот за повеќе механизми.

ЗАКЛУЧОК: Ла витамин Д и ел цинк тиенен ла евиденција маси солида комо потенциадорес де ла тестостерона. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren градоначалник истрага.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas by noche воспоставување релации на еднократно намалување на 15% на los нивоа на тестостерона.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Не евидентно калкулирање според када хора адицијал де суесо, лос нивел де тестостерона аументан за 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones Sugieren que dormir de 7 a 10 horas by noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

ЗАКЛУЧОК: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona природен

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

Градоначалникот на Ла Хиерба, ел истрага за истражување на лама ашваганда.

Ако не сте провериле како резултат на ефикасноста на херба и инфекции на хомбри, ќе се зголеми 17% од 17% и ќе се добие тестостерона од 167% од есперматозоиди.

15% од хомбрес сулдобл, ашваганда аумент е во рок од 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

Ла градоначалник, партиски истражувачки сопствен ел engенгибер, за реализација на животните. Заради ембарго, не естедио и хумано инфериорно декубрирање што е ел џингибер е аудент во нивото на тестостерона и 17% и се зголемува во нивото на ултрахормоналниот секс и есенцијалот.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goed плевел, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la Mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Ако вие сакате да уживате во тестостероната за разгледување на нивоата на нормалата, нема евалуација како придобивка на многу повеќе од постојните суми.

ЗАКЛУЧОК: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Постои различни опции за фактори, кои се појавуваат по афектар на ниво на хормонали.

Una vida сексуално сочувствителна juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona seksual y testosterona.

Изложеност на алтантски аспекти и слични слични астрогени тамбиења според нивото на нивоата, како што е мандатот на минимизирање на изложеноста на дијарејата на БПА (Бисфенол А), парабоните и другите издржувања на академските стандарди според законот за повеќе информации.

Веројатно нема морско проследување што е потребно за консумирање алкохол и дрога, морска медицина или рекреативност, како резултат на дезинсекција на тестостерона.

Контраст, ла позитивидад, ла фелисидад и е ексито пуеден ајудар а меџорар су салуд и лос нивелс де тестостерона, аси кју асегерес де кви шон парте де су вида дијарија.

ЗАКЛУЧОК: Намалете го изложувањето на аспект на универзалните слични сличности на естроген, ел алкохол и лас дрогас, афектниот азистент е позитивен на тестостерона и сулсуд.

¿Дали сакате син да има значење во нивото на тестостерона?

Desde la edad de 25 a 30 aos, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Ако не, тандос дебен сегуир лос пасос некесариос ел естило де вида за оптимизар лос нивелес де тестостерона. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Ревисадо по Кармен Марија Гонзалес Моралес

Leer el artículo en Inglés