7 стратегии за намалување на нагонот за јадење слатки

Содржина

• 1. Јадете обичен јогурт дневно
• 2. Консумирајте ја целата храна
• 3. Намалете ја потрошувачката на шеќер и едноставни јаглехидрати
• 4. Консумирајте биомаса од зелена банана
• 5. Консумирајте овес
• 6. Јадете семе и ореви
• 7. Земање пробиотици во капсули

Многу ефикасен начин да се намали нагонот за јадење слатки е да се подобри здравјето на цревната флора, да се јаде природен јогурт, да се пие незасладен чај и многу вода на пример, така што мозокот ќе престане да прима стимули за да јаде многу слатка и богата храна со јаглени хидрати , со што се прекинува циклусот на лоши навики во исхраната, на кој нормално е тешко да се одолее и да се прекине.

Од друга страна, диетата богата со растителни влакна, овошје и пробиотици е во состојба да ги промени бактериите што живеат во цревата, предизвикувајќи нив да ослободуваат супстанции што ја намалуваат желбата да јадат повеќе слатки, контролирајќи го гладот ​​и ситоста и исто така помагаат во губење на тежина.

Еве 7 совети за тоа како да имате здрава флора во цревата за да се ослободите од зависноста од слатки:

1. Јадете обичен јогурт дневно

Природните јогурти се составени само од млеко и млечен квасец, кои се добри бактерии за цревата. Така, земањето на еден од овие јогурти секој ден ја зголемува количината на добри бактерии кои стигнуваат до цревата, формирајќи сè поздрава флора.

Покрај тоа, природниот јогурт не содржи шеќер или вештачки адитиви или бои, што дополнително го фаворизира здравјето на цревата. За да се менува диетата, добри опции се да го победите природниот јогурт со свежо овошје за да додадете вкус или да го засладите со малку мед. Погледнете како да произведете домашен природен јогурт на лесен и практичен начин.

2. Консумирајте ја целата храна

Целата храна е богата со растителни влакна, хранливи материи кои служат како храна за добри цревни бактерии. Така, да се има диета богата со растителни влакна помага да се зголеми количината на овие бактерии, бидејќи тие ќе се хранат добро и побрзо ќе се размножуваат.

Добар совет е да ги размените обичниот ориз и тестенините за целата верзија, бидејќи тие имаат помалку едноставни јаглехидрати во нивниот состав. Секогаш кога јадеме едноставни јаглехидрати, како што се оние присутни во леб, торта, ориз и тестенини, цревните бактерии кои ги варат јаглехидратите се зголемуваат во количината и започнуваат да бараат повеќе и повеќе слатки за организмот, бидејќи токму тоа ќе ги храни и ги одржува живи.

3. Намалете ја потрошувачката на шеќер и едноставни јаглехидрати

Намалувањето на потрошувачката на шеќер и едноставни јаглехидрати, како што се бел леб, полнети колачиња, тестенини, колачи и закуски, предизвикува лошите бактерии во цревата да се хранат помалку, предизвикувајќи нивно намалување на количината.

Како резултат, желбата за јадење слатки се намалува бидејќи овие лоши бактерии повеќе нема да ослободуваат супстанции што ја зголемуваат желбата за слатки. Покрај тоа, добрите бактерии најверојатно се размножуваат и преживуваат во цревата, подобрувајќи го целокупното здравје.

4. Консумирајте биомаса од зелена банана

Биомаса од зелена банана е храна богата со отпорен скроб, еден вид влакна што служи како храна за добри цревни бактерии. Покрај тоа, влакната го зголемуваат чувството на ситост и го намалуваат гладот, поради што желбата за слатки останува далеку подолга.

Биомасата може да се користи во рецепти како што се колачи, бригадеиро, строганов и за згуснување чорби и супи. Научете како да направите биомаса од зелена банана дома.

5. Консумирајте овес

Овесот е богат со инулин, вид на влакна што ја стимулира репродукцијата на корисни цревни бактерии и ги намалува патогените микроорганизми, покрај тоа што носи придобивки како што се намалување на холестеролот и триглицеридите, спречување на рак на дебелото црево и зголемување на апсорпцијата на минерали во цревата.

Покрај овесот, инулин може да се најде и во храна како кромид, лук, домати, банани, јачмен, пченица и мед. Погледнете ги сите ваши придобивки тука.

6. Јадете семе и ореви

Семето како чиа, ленено семе, сусам и семе од сончоглед се богати со магнезиум, минерал кој го стимулира производството на серотонин, хормон кој дава чувство на благосостојба и го подобрува расположението. Како резултат, желбата за јадење слатки се намалува.

Костените и другите маслени овошја, како што се бадемите, лешниците и оревите, освен што се богати со магнезиум, имаат и цинк, селен и омега-3, неопходни хранливи состојки за намалување на стресот и анксиозноста, поради што желбите за слатки исто така остануваат контролирани.

7. Земање пробиотици во капсули

Пробиотиците се добри бактерии за цревата и, покрај природната храна како јогурт, кефир и комбуха, може да се најдат и во форма на капсули или прав и може да се користат како додатоци во исхраната.

При земање на овие додатоци, бактериите стигнуваат до цревата и се размножуваат, градејќи здрава цревна флора. Некои примери на пробиотици кои се наоѓаат во аптеките и продавниците за исхрана се Floratil, PB8 и Prolive, а исто така има и пробиотици направени во аптеки со мешавина, произведени според упатствата на лекарот или нутриционистот.

Проверете ги овие и други совети на следното видео:

Важно е да се запамети дека покрај храната, потребно е редовно и физичка активност за подобрување на производството на хормони и намалување на анксиозноста, што придонесува за намалување на желбата за јадење слатки