3 едноставни совети за подобрување на здравјето на срцето

Содржина

• 1. Не седете премногу долго
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Јадете храна што го штити срцето

За да се намали ризикот од срцеви заболувања, препорачливо е да следите неколку едноставни совети како што е запирање на пушењето, правилно јадење и контролирање на болести како што се хипертензија и дијабетес, бидејќи има помалку масни наслаги во телото и во артериите и помал ризик од срце болест.

Погледнете што друго можете да започнете да правите сега за да ја подобрите работата на срцето и да избегнете ситуации како висок холестерол, прекумерна тежина, атеросклероза и срцев удар:

1. Не седете премногу долго

Дури и оние кои треба да работат во канцеларија и треба да поминуваат 8 часа на ден седејќи, можат да имаат активен живот, да изберат да не користат лифт и да шетаат кога е можно за време на ручек или за време на кратки паузи.

За да ви помогнат, постојат електронски уреди кои ве охрабруваат да станете, кога и да седите подолго од 2 часа. Добар совет е да носите часовник кој ги брои чекорите што можат да се користат со апликациите за паметни телефони. Но, може да ставите и аларм во близина за да ве потсети дека треба почесто да станувате во текот на денот.

Светската здравствена организација препорачува секоја личност да прави 8.000 чекори на ден за да остане здрава и да користи ваков вид на уреди, можно е да имате идеја за тоа колку чекори правите во текот на денот, подобрувајќи ја вашата здравствена заштита.

Погледнете го ризикот од развој на срцеви заболувања со внесување на вашите податоци подолу:

2. Редовно вежбајте

За да се заштити здравјето на срцето, исто така е важно редовно да вежбате некој вид физичка активност дури и ако можете да одите по 8.000 чекори препорачани од СЗО. Препорачаната работа е да го зголемите срцевиот ритам за време на вежбање, но можете да го изберете режимот што ви се допаѓа најмногу затоа што е најважно фреквенцијата и посветеноста за вежбање на активноста.

Практиката треба да биде најмалку 2 пати неделно, но идеално е 3 до 4 пати неделно, се додека има околу 3 часа обука неделно.

3. Јадете храна што го штити срцето

За да се намали ризикот од срцеви заболувања, се препорачува да се зголеми потрошувачката на:

• Суво овошје како бадеми, ореви, лешници, ф’стаци и костени. Овие се богати со мононезаситени масти кои го контролираат холестеролот, намалувајќи ги шансите за развој на срцеви заболувања до 40% доколку се консумираат околу 5 пати неделно.
• Горчливо чоколадопоради присуството на флавоноиди, тие спречуваат формирање на атероматозни плаки во внатрешноста на артериите. Јадете 1 квадратен темно чоколадо на ден.
• Лук и кромид тие исто така работат на ист начин, ова е идеално зачинување за дневни оброци.
• Овошје богато со витамин Ц. како портокал, ацерола и лимон, треба да се консумираат двапати на ден, бидејќи се богати со антиоксиданси.
• Грав, банани и зелка богати се со витамини од групата Б и ги намалуваат шансите за спроведување на атеросклероза во коронарните артерии.

Според податоците на Светската здравствена организација, луѓето кои го прифаќаат овој животен стил можат да го намалат ризикот од страдање од срцеви заболувања до 80%.

Проверете неколку природни рецепти за подобрување на здравјето на срцето:

• 9 лековити растенија за срцето
• Домашен лек за заштита на срцето