Како да станете рано и подобро расположени

Содржина

• Пред спиење
• 1. Направете медитација 10 минути
• 2. Подгответе ја облеката за следното утро
• 3. Помислете на нешто позитивно
• 4. Планирајте појадок
• 5. Спијте од 7 до 8 часа
• По будењето
• 6. Разбудете се 15 минути порано
• 7. Подигнете кога алармот ќе се вклучи
• 8. Пијте 1 чаша вода
• 9. Истегнете 5 минути или вежбајте

Раното будење и добро расположение може да изгледа како многу тешка задача, особено за оние кои утрата ги гледаат како крај на времето на релаксација и почеток на работниот ден. Меѓутоа, кога сте во можност да се разбудите на овој начин, се чини дека денот поминува побрзо и со чувство на поголема леснотија.

Значи, постојат неколку едноставни совети кои можат да го подобрат вашето расположение рано наутро, што го олеснува раното будење и подготвување на некого за посреќен и поенергичен ден.

Пред спиење

Утрото мора да биде подготвено од претходната вечер, главно за да го направи умот порелаксиран и расположен за будење. За ова:

1. Направете медитација 10 минути

Медитацијата е одличен метод за релаксација на крајот на денот, создавање внатрешен мир и подготвување на умот за спиење. За да медитирате, треба да одвоите најмалку 10 минути пред спиење и да го сторите тоа во мирен и удобен простор, правејќи ја просторијата одлична опција. Погледнете чекор по чекор упатства за правење медитација.

За оние кои не сакаат да прават медитација, друго решение е да направат список со проблемите што создаваат вознемиреност и да се реши да се реши следниот ден. На тој начин, умот не е под стрес, полесно е да заспиете и да се опуштите ноќе, овозможувајќи ви да имате подобро утро.

2. Подгответе ја облеката за следното утро

Пред да заспиете, не заборавајте да ја испланирате и одделите облеката за следниот ден. Така, можно е да имате повеќе слободно време следното утро и да го намалите стресот кога треба да донесете одлука во текот на првиот час по будењето.

Покрај тоа, ако е потребно пеглање, има повеќе време за оваа задача претходната вечер отколку наутро, кога треба да се подготвите да ја напуштите куќата.

3. Помислете на нешто позитивно

Покрај обидот да избегнете размислување за проблемите што создаваат стрес и вознемиреност, обидете се да размислите и за нешто позитивно што треба да го направите следниот ден, без разлика дали тоа е подготовка на вкусен појадок, одење на прошетка на крајот од денот со пријателите или одење за трчање рано наутро.

Така, умот се буди желен да ги започне оние активности што прават да се чувствува добро, произведувајќи поголемо чувство на благосостојба и енергија при будењето.

4. Планирајте појадок

Појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот, бидејќи е оброк што го храни и подготвува вашето тело за првите часови на работа. Сепак, за овој оброк честопати се мисли само наутро, кога брзате да се подготвите и брзо да ја напуштите куќата, што значи дека оброкот е заменет со брза и помалку здрава закуска, како што е млеко со житни култури или бисквит со кафе. , на пример

Кога размислувате што ќе јадете пред да заспиете, бројот на одлуки што ги донесувате наутро се намалува и го прави вашиот ум да се разбуди размислувајќи што треба да направите и за наградата на храната. Проверете 5 опции за здрав појадок.

5. Спијте од 7 до 8 часа

Обидот да се разбудите рано наутро и доброволно може да стане исклучително тешка задача кога не спиете доволно за да го опуштите вашето тело и да ги вратите енергетските нивоа. Значи, едно од златните правила е да спиете најмалку 7 часа на ноќ, важно е да го пресметате овој пат со маргина од 15 до 30 минути, за да ви овозможи да заспиете.

По будењето

За да го задржите доброто расположение создадено пред спиење, следете ги следниве совети кога ќе се разбудите:

6. Разбудете се 15 минути порано

Ова може да изгледа како незгоден совет, но будењето 15 до 30 минути пред вообичаеното време помага да се одморите умот и да се избегне стресот, бидејќи ви овозможува повеќе време да ги правите активностите што треба да ги правите пред да заминете од дома. Значи, можно е да се одржи релаксација и да се избегне трчање.

Со текот на времето, будењето порано станува навика и, според тоа, станува полесно, особено откако ќе ги сфатите придобивките од расположението и благосостојбата.

7. Подигнете кога алармот ќе се вклучи

Една од навиките што најмногу ја намалува подготвеноста да се разбудите е да го одложите будилникот. Ова е затоа што одложувањето на алармот не само што создава лажна надеж дека ќе можете да спиете подолго, туку исто така го намалува времето што го имате наутро, олеснувајќи го изгледот на стресот.

Значи, ставете го будилникот подалеку од креветот и станете да го исклучите. На патот, уживајте и отворете го прозорецот, бидејќи сончевата светлина помага да се регулира внатрешниот часовник, подготвувајќи го умот за почетокот на денот.

8. Пијте 1 чаша вода

Пиењето вода наутро го зголемува вашиот метаболизам, што не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го вади вашето тело од процесот на спиење, што го олеснува одржувањето на очите и се бори со желбата да се вратите во кревет и да спиете.

9. Истегнете 5 минути или вежбајте

Истегнување наутро или малку физичко вежбање, како џогирање или одење, му помага на телото побрзо да се разбуди, бидејќи ја подобрува циркулацијата на крвта. Понатаму, вежбањето исто така го зголемува производството на хормони за благосостојба, зголемувајќи ги нивоата на енергија и благосостојба.

Совет за зголемување на желбата за истегнување наутро е да ставите музика за пуштање. Оваа музика може да се чува во текот на целиот процес на подготовка за напуштање на куќата, бидејќи гарантира подобро расположение. Еве неколку вежби за истегнување што треба да ги направите наутро.