Тајните за никогаш да не се разболите

Содржина

• Преглед
• 1. Јадете зелен зеленчук
• 2. Земете витамин Д.
• 3. Продолжете да се движите
• 4. Спијте доволно
• 5. Прескокнете го алкохолот
• 6. Смири се
• 7. Пијте зелен чај
• 8. Додадете боја во оброците
• 9. Бидете социјални
• 10. Направете вакцина против грип
• 11. Вежбајте добра хигиена
• 12. Чувајте го личен
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Повеќето тајни за добро здравје воопшто не се тајни, туку здрав разум. На пример, треба да избегнувате контакт со бактерии и вируси на училиште и на работа. Но, цела низа други решенија за чувство на добро чувство можат да ви помогнат да живеете поздраво, додека го избегнувате течење на носот или болки во грлото. Еве 12 совети за спречување на настинка и грип.

1. Јадете зелен зеленчук

Зелениот, лиснат зеленчук е богат со витамини кои ви помагаат да одржувате урамнотежена исхрана - и го поддржуваат здравиот имунолошки систем. Според студијата на глувци, јадењето зеленчук со крупни растенија испраќа хемиски сигнал до телото што ги зголемува специфичните протеини на површината на клетките неопходни за ефикасно функционирање на имунитетниот систем Во оваа студија, здравите глувци лишени од зелен зеленчук изгубиле 70-80 проценти од протеините на клеточната површина.

2. Земете витамин Д.

Извештаите покажуваат дека многу Американци потфрлаат во нивните дневни потреби за витамин Д. Недостаток на витамин Д може да доведе до симптоми како слаб раст на коските, кардиоваскуларни проблеми и слаб имунолошки систем.

Резултати од студија од 2012 година во списанието Pediatricssuggest според која сите деца треба да се проверат за соодветно ниво на витамин Д. Ова е особено важно за оние со темна кожа, бидејќи тие не добиваат витамин Д толку лесно од изложеност на сончева светлина.

Храната што е добар извор на витамин Д вклучува жолчки од јајце, печурки, лосос, конзервирана туна и говедско црн дроб. Вие исто така може да купите додатоци на витамин Д во вашата локална самопослуга или аптека. Изберете додатоци кои содржат Д3 (холекалциферол), бидејќи е подобро да ги зголемите нивоата на витамин Д во крвта.

Купувајте за витамин Д.

3. Продолжете да се движите

Останувањето активен следејќи редовна рутина за вежбање - како што е пешачење три пати неделно - прави повеќе од тоа да ве одржува во форма и да ги средите. Според студијата објавена во списанието „Невролошки клиничари“, редовно вежбање исто така:

• ги задржува воспаленијата и хроничните болести настрана
• го намалува стресот и ослободувањето на хормоните поврзани со стресот
• ја забрзува циркулацијата на белите крвни зрнца (WBC) кои се борат против болести, што му помага на организмот во борбата против настинката

4. Спијте доволно

Адекватното спиење е исклучително важно доколку сте биле изложени на вирус, покажува студија објавена во Архивата за интерна медицина. Здрави возрасни учесници кои спиеле минимум осум часа секоја вечер во период од две недели, покажале поголема отпорност на вирусот. Оние кои спиеле седум часа или помалку секоја вечер имале околу три проценти поголема веројатност да развијат вирус по изложувањето.

Една од причините може да биде тоа што телото ослободува цитокини за време на подолг период на спиење. Цитокините се вид на протеин. Тие му помагаат на телото да се бори против инфекцијата со регулирање на имунолошкиот систем.

5. Прескокнете го алкохолот

Ново истражување покажува дека пиењето алкохол може да ги оштети дендритичните клетки на организмот, витална компонента на имунолошкиот систем. Зголемувањето на потрошувачката на алкохол со текот на времето може да ја зголеми изложеноста на лицето на бактериски и вирусни инфекции.

А во списанието „Клиничка и вакцина имунологија“ ги спореди дендритичните клетки и одговорите на имунитетниот систем кај глувците кои се хранат со алкохол со глувците на кои не им било доставено алкохол. Алкохолот во различни степени го потиснувал имунитетот кај глувците. Лекарите велат дека студијата помага да се објасни зошто вакцините се помалку ефикасни за луѓето со зависност од алкохол.

6. Смири се

Со години, лекарите се сомневале дека има врска помеѓу хроничен ментален стрес и физичко заболување. Наоѓањето ефикасен начин за регулирање на личниот стрес може да придонесе за подобро целокупно здравје, според студијата објавена од Националната академија на науките од 2012 година. Обидете се да вежбате јога или медитација за да го ослободите стресот.

Кортизолот му помага на телото да се бори против воспаленија и болести. Постојаното ослободување на хормонот кај луѓето кои се под хроничен стрес ја намалува неговата севкупна ефикасност. Ова може да резултира со зголемено воспаление и болест, како и помалку ефикасен имунолошки систем.

7. Пијте зелен чај

Со векови, зелениот чај се поврзува со добро здравје. Здравствените придобивки од зелениот чај може да се должат на неговото високо ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди.

Според студијата објавена во theурнал на Американскиот колеџ за исхрана, неколку свежо сварени чаши дневно може да доведат до потенцијални придобивки за здравјето. Овие вклучуваат понизок крвен притисок и намален ризик од кардиоваскуларни болести.

Купувајте зелен чај.

8. Додадете боја во оброците

Дали имате проблеми да запомните да ги јадете овошјето и зеленчукот на секој оброк? Готвењето со сите бои на виножитото ќе ви помогне да добиете широк спектар на витамини како што е витамин Ц.

Купувајте за витамин Ц.

И покрај тоа што нема докази дека витаминот Ц може да ја намали сериозноста или должината на болеста, една студија од 2006 година на Европскиот журнал за клиничка исхрана покажува дека може да му помогне на имунолошкиот систем да се ослободи од настинки и грип, особено кај оние кои се под стрес.

9. Бидете социјални

Лекарите веќе долго време гледаат поврзаност помеѓу хронична болест и осаменост, особено кај луѓето кои се опоравуваат од операција на срце. Некои здравствени власти дури сметаат дека социјалната изолација е фактор на ризик за хронични болести.

Истражувањето објавено од Американската асоцијација за психологија сугерира дека социјалната изолација може да го зголеми стресот, што го забавува имунолошкиот одговор на телото и способноста за брзо заздравување. Во студијата, машките стаорци биле малку подложни на оштетување од социјалната изолација отколку жените.

10. Направете вакцина против грип

Препорачува сите луѓе над шест месеци да вакцинираат годишно против грип. Сепак, треба да се направат исклучоци за одредени луѓе, вклучувајќи ги и оние кои имаат сериозни алергиски реакции на пилешки јајца. Тешка алергија доведува до симптоми како што се коприва или анафилакса.

Луѓето кои имале сериозни реакции на вакцинации против грип во минатото, исто така, треба да избегнуваат годишни вакцини. Во ретки случаи, вакцината може да доведе до развој на .

11. Вежбајте добра хигиена

Ограничувањето на изложеноста на болести со избегнување на микроби е клучно за да останете здрави. Еве неколку други начини за практикување на добра хигиена:

• Туш дневно.
• Измијте ги рацете пред јадење или подготовка на храна.
• Измијте ги рацете пред да ставите контактни леќи или да извршите каква било друга активност што ве доведува во контакт со очите или устата.
• Измијте ги рацете 20 секунди и избришете ги под ноктите.
• Покријте ги устата и носот со ткиво при кашлање или кивање.
• Носете чистач за раце врз основа на алкохол за употреба во употреба. Дезинфицирајте ги споделените површини, како што се тастатури, телефони, кваки и далечински управувачи.

12. Чувајте го личен

Вирусите на грип генерално можат да преживеат на површини 24 часа, според Националната здравствена служба. Тоа остава многу време за ширење на микробите меѓу членовите на семејството. Само едно болно дете може да пренесе болест на целото семејство во вистинскиот амбиент.

За да избегнете споделување на микроби, чувајте ги личните предмети одвоени. Личните предмети вклучуваат:

• четки за заби
• крпи
• прибор
• чаши за пиење

Измијте ги контаминираните предмети - особено играчките што се делат - во топла и сапуница. Доколку се сомневате, одберете чаши за пиење, садови и крпи за еднократна употреба.

Земе

Да останете здрави е повеќе од обичај неколку добри техники кога не се чувствувате добро. Тоа подразбира редовно вежбање, здрава храна и хидрирање во текот на денот.

Вашето тело работи напорно за да ве придвижи и активно, затоа погрижете се да му ја дадете храната што е потребна за да остане во форма на врвот.