Кардио компонента

Содржина

• Преглед за

Правци

Започнете ја секоја тренинг сесија со 20 минути кардио вежби, избирајќи од кое било од следните вежби. Обидете се да ги менувате вашите активности, како и вашиот интензитет, на редовна основа за да спречите висорамнини и да ги одржувате работите забавни.На пример, вклучете 1-2 интервални тренинзи (видете примери подолу) неделно (но не повеќе од 2). Можеби можете да пешачите или да трчате во понеделник, да вежбате степ-аеробик во среда и да пробате програма на рид на елипсовиден тренер во петок.

Загревање/ладење Погрижете се да започнете полека во првите 3-5 минути пред да го зголемите интензитетот и секогаш да го намалувате интензитетот 2-3 минути пред да ги направите движењата на силата.

Кардио опција 1

Изберете ја вашата машина

Стабилна состојба Програмирајте која било кардио машина (како што е неблагодарна работа, качувач на скали или елипсовиден тренер) на рачно и, по кратко загревање, работете со умерен интензитет (треба да бидете во можност да зборувате со кратки реченици додека вежбате) додека не завршите Вкупно 20 минути.

Интервал Можете исто така да изберете профил на рид на која било од горенаведените машини за малку поголемо согорување на калории.

Вкупно согорување на калории од 20 минути: 100-180 *

Кардио опција 2

Изнесете го надвор

Стабилна состојба Врзете ги чевлите со врвки и удри по патеката за 20 минути пешачење или џогирање со умерен интензитет (треба да можете да зборувате со кратки реченици додека вежбате). Не заборавајте да започнете со неколку минути со полесно темпо.

Интервал Можете исто така да менувате 1-2 минути трчање (или брзо одење) со 3-4 минути брзо одење за малку поголемо согорување на калории.

Вкупно согорување на калории од 20 минути: 106-140

Кардио опција 3

Ако сакате да вежбате со други или сакате да имате малку повеќе инструкции, одете на час, како што е аеробик со висок или низок удар, чекор, кик-бокс или предење. Ако сакате да вежбате дома, пробајте видео со аеробик. Иако „Тренингот за решенија за целулит“ бара само 20 минути кардио вежби, ќе видите уште побрзи резултати ако направите подолга сесија.

Вкупно 20-минутно согорување на калории: 130-178

*Проценките за калории се базираат на жена тешка 145 килограми.

Преглед за