Може ли да трчам надвор за време на пандемијата на коронавирус?

Содржина

• Може ли да трчам надвор за време на пандемијата на коронавирус?
• Како безбедно да истрчате надвор за време на пандемијата на коронавирус
• Дали мојот пријател за вежбање може да ми се придружи на трчање?
• Преглед за

Пролетта е скоро тука, но со пандемијата на коронавирус COVID-19 на врвот на сите умови, повеќето луѓе практикуваат социјално дистанцирање за да помогнат во ублажувањето на ширењето на вирусот. Значи, иако викаат потоплите временски услови и подолгите дневни часови, веројатно овие денови го поминувате најголемиот дел од времето во затворени простории-и, како резултат на тоа, полудувате малку.

Внесете: домашно вежбање. Се разбира, постојат безброј начини за вежбање дома, дури и среде пандемија. Но, што ако сакате да вежбате надвор за да впиете добар витамин Д? Дали е безбедно да се трча надвор за време на пандемијата на коронавирус? Еве што треба да знаете.

Може ли да трчам надвор за време на пандемијата на коронавирус?

Краткиот одговор: да - се додека практикувате неколку мерки на претпазливост (повеќе за оние во малку).

За да биде појасно, најновата препорака на Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) за луѓето во САД е да ги откажат или одложат сите лични настани што вклучуваат 50 или повеќе луѓе, барем во следните осум недели. И кога вие направи поминуваат време околу луѓе во овие помали поставки, ЦДЦ сугерира да одржувате растојание од најмалку 6 метри помеѓу себе и другите.

Со оглед на тоа, ЦДЦ нема никакви конкретни упатства за тоа како да се пристапи кон вежбање - внатрешно или надворешно - за време на пандемијата на коронавирус. Но, ако ве чеша да трчате, џогирањето околу блокот наместо на лентата за трчање во вашата локална теретана (ако вашата теретана е сè уште отворена) е веројатно вашата најбезбедна опција во моментов, вели Пурви Парик, доктор по заразна болест. лекар и алерголог со мрежа за алергија и астма.

Трчањето надвор значи дека нема да бидете неколку сантиметри подалеку од колега што оди во теретана, ниту ќе дојдете во контакт со сите жаришта на бактерии кои демнат во просечната теретана или фитнес студио, објаснува д-р Парик. (BTW, слободните тежини во вашата теретана имаат повеќе бактерии отколку во тоалетното седиште.)

Истото важи и за оние кои имаат ослабен имунитет, ака луѓе кои имаат ослабен имунолошки систем поради постоечките здравствени состојби и/или одредени имуносупресивни лекови. Експертите се согласуваат дека се додека се чувствувате доволно добро за да го направите тоа и го одржувате растојанието препорачано од ЦДЦ помеѓу себе и другите, безбедно е да одите надвор за време на појавата на коронавирус.

Кога го кажавте тоа, ако сте воопшто не сте сигурни дали трчањето надвор е безбедно за вас како имунокомпромитирана, прво разговарајте за тоа со вашиот лекар, вели Валери Леком, Д.О., лекар за итна медицина во Колорадо и Мичиген.

Како безбедно да истрчате надвор за време на пандемијата на коронавирус

Одржувајте го вашиот личен простор. Настрана од практикувањето на општото правило оддалеченост од 6 метри, обидете се да трчате во простран јавен парк или на јавна плажа или пешачки патеки, доколку тие с still уште се отворени во вашата област, сугерира д-р Парих. За жителите на градовите кои џогираат по тротоарите, таа препорачува трчање во „исклучени“ времиња за да се избегне гужва. Времето на „исклучување“ варира од град до град, но едно истражување покажува дека повеќето луѓе трчаат или рано наутро (помеѓу 6 и 9 часот наутро) или навечер (од околу 5 до 20 часот навечер), така што пладневно џогирање може да биде најдобар начин да се оди.

Чувајте го чист. Веќе знаете да ги миете рацете што е можно почесто. Но, не заборавајте да ја измиете или дезинфицирате секоја опрема што може да ја понесете со себе за време на трчањето или вежбањето на отворено - тегови, крпи, ленти за отпор, испотени алишта за вежбање, шише со вода, па дури и телефон, објаснува д-р Парик. Дополнително, потрудете се да избегнете јавни тоалети или други затворени објекти на вашата рута; Нема гаранција за чистота на овие типови области, вели Леком. „Избегнувајте да ги допирате површините што другите ги допреле, како што се фонтаните за пиење и портите на парковите“, додава Чираг Шах, доктор по итна медицинска помош и ко-основач на Push Health.

Слушајте го вашето тело. „Ако се чувствувате болно, треба да ги прескокнете тренинзите додека не се чувствувате подобро, бидејќи стресот врз вашето тело додека сте болен [го ослабува] имунолошкиот систем“, објаснува д -р Парих. Тоа важи за било кој болест или повреда BTW, не само COVID-19, забележува таа. Празна точка: сега не е време да продолжите да вежбате ако вашето тело треба да се одмори и да се опорави.

Консултирајте се со вашиот лекар за вашето вежбање. „Сите вежби треба да ги расчисти вашиот лекар“, особено новите вежби во вашата рутина, вели д -р Парих. „Ако сте почетник за вежбање на отворено, одете бавно“, додава таа, истакнувајќи дека температурните промени ова време од годината, покрај сезоната на алергија, може да влијаат на вашиот капацитет за дишење, особено за време на трчање. (Поврзано: Како да се вратите на вежбање кога се одморивте од салата)

Дали мојот пријател за вежбање може да ми се придружи на трчање?

Ако вие и вашиот пријател се чувствувате добро, можеби мислите дека нема штета да се здружите за џогирање или тренинг на отворено. За жал, сепак, тоа не е така. „Во тоа време, ние обесхрабруваме групни тренинзи“, вели д -р Парих. Социјалното дистанцирање е најбезбедниот начин да се заштитите среде пандемијата на коронавирус, дури и ако според сите сметки, вие и вашиот пријател се чувствувате здрави, додава таа.

Да, тоа може да изгледа екстремно, но запомнете: Бидејќи секој може да биде асимптоматски носител на коронавирусот, најефективниот начин за ублажување на ширењето на СОВИД-19 е да ги ограничите социјалните интеракции што ги има лично, колку што е можно повеќе, објаснува д-р Парих На

Ако трчањето соло едноставно не го намалува тоа, д-р Парик предлага да се погледне во виртуелните тренинзи како начин да се помине време со другар од вежбање и да се одржуваат едни со други одговорни додека се уште се држите на растојание. Неколку што вреди да се проверат: Strava е можеби една од најпознатите апликации во заедницата за тркачи и велосипедисти, која нуди пријателска конкуренција и многу правци, мапи и предизвици кои ќе ве одржат во движење. Runtastic на Адидас се карактеризира со многу тренинзи на отворено, како и глобална заедница за да се поврзете на тој пат. Апликацијата Nike Run Club вклучува прилагодени планови за обука, листи за репродукција, персонализирано тренирање и навивање на патот од колегите тркачи, кои се обидуваат да останат здрави - и да се вклопат - среде толку многу неизвесности.

Информациите во оваа приказна се точни од времето на печатот. Бидејќи ажурирањата за коронавирусот СОВИД-19 продолжуваат да се развиваат, можно е некои информации и препораки во оваа приказна да се смениле од првичното објавување. Ве охрабруваме редовно да се проверувате со ресурси како ЦДЦ, СЗО и вашиот локален оддел за јавно здравје за најсовремени податоци и препораки.

Преглед за