6 главни здравствени придобивки од одење

Содржина

• 1. Го намалува отокот
• 2. Спречува болести
• 3. Ги зајакнува мускулите
• 4. Го подобрува држењето на телото
• 5. Промовира релаксација
• 6. Ја подобрува меморијата
• Како да изгубите тежина со одење
• Дали е добро да се оди пост?
• Важни мерки на претпазливост за време на прошетка

Пешачењето е аеробна физичка активност што може да ја изврши секој, без оглед на возраста и физичката состојба на лицето, и има неколку здравствени придобивки, како што се подобрување на кардиоваскуларниот систем, намалување на симптомите на стрес и анксиозност, зајакнување на мускулите и намален оток.

За да има вистински здравствени придобивки, важно е прошетката да се прави редовно и да е придружена со добри навики во исхраната, бидејќи на овој начин е можно да се остане здрав.

Главните придобивки од одење се:

1. Го намалува отокот

Пешачењето помага да се намали отокот во нозете и глуждот, бидејќи ја фаворизира циркулацијата на крвта и го намалува задржувањето на течности. Сепак, за да се бори против отокот, важно е лицето да пие многу течности во текот на денот, да има здрава исхрана и да практикува редовно пешачење најмалку 30 минути. Видете повеќе за борба против задржување на течности и намалување на отокот.

За време на бременоста, одењето е исто така индицирано за да се намали отокот на нозете на крајот на денот. Покрај тоа, пешачењето за време на бременоста помага да се релаксира, спречува зголемување на телесната тежина и го намалува ризикот од прееклампсија и гестациски дијабетес, сепак практиката на одење треба да ја води акушер.

2. Спречува болести

Редовните прошетки помагаат да се спречат некои болести, особено кардиоваскуларни болести, како што се атеросклероза и хипертензија, дебелина, дијабетес тип 2 и остеопороза. Тоа е затоа што на различните мускули се работи за време на физичката активност, генерирајќи поголема потрошувачка на енергија, покрај тоа што промовира подобрена циркулација на крвта.

Пешачењето исто така го промовира интегритетот на вените и артериите, намалувајќи ја можноста за таложење на маснотии на wallидот на крвниот сад, со што се спречува атеросклерозата, покрај подобрувањето на кардиореспираторниот капацитет. Покрај тоа, пешачењето е ефикасно во спречување на остеопороза, бидејќи промовира зголемена густина на коските, спречувајќи абење со текот на времето.

За превенцијата од болести да биде ефикасна преку одење, важно е лицето да има здрави навики во исхраната, избегнувајќи слатки, шеќери и вишок маснотии. Научете како да јадете балансирана исхрана за да изгубите тежина.

3. Ги зајакнува мускулите

Зајакнувањето на мускулите се случува затоа што со редовно вежбање, мускулите почнуваат да внесуваат повеќе кислород, зголемувајќи ја нејзината ефикасност. Покрај тоа, бидејќи одењето е аеробна вежба, постои вклучување на група мускули, кои треба да дејствуваат заедно, што резултира со зајакнување.

4. Го подобрува држењето на телото

Бидејќи одењето е физичка активност што вклучува неколку мускули и зглобови, редовната пракса може да помогне да се намали болката и да се подобри држењето на телото.

5. Промовира релаксација

Опуштеноста промовирана со одење се должи на ослободување на хормони одговорни за чувството на благосостојба, особено ендорфин и серотонин, за време на физичката активност. Овие хормони дејствуваат директно на нервните клетки и можат да се борат против психолошките промени како што се вознемиреност и стрес, покрај тоа што можат да промовираат релаксација на мускулите на вратот и рамената, бидејќи напнатоста може да биде поврзана со стресот, на пример.

6. Ја подобрува меморијата

Се верува дека редовното вежбање исто така промовира подобрување на меморијата, бидејќи физичката активност стимулира поголема циркулација на крвта во мозокот, фаворизирајќи производство на катехоламини за време на вежбање. За да ја имате оваа придобивка, потребно е прошетката да се практикува секој ден, со умерено темпо и околу 30 минути.

Како да изгубите тежина со одење

Прошетката може да се направи на која било возраст и каде било, како на пример во теретана, на плажа или на улица, на пример. За одењето да биде здраво и да согорува калории важно е да се оди брзо, одржувајќи ја брзината, така што дишењето е забрзано и не е можно лесно да се зборува. Покрај тоа, се препорачува истовремено да се контрахираат мускулите на стомакот, со цел да се одржи правилното држење на телото и енергично да се лулаат рацете, бидејќи овој гест помага да се подобри циркулацијата на крвта.

Ако се прави секој ден, прошетката ќе придонесе за губење на тежината и губење на стомакот, со согорување до 400 калории на час и приближно 2,5 см стомак месечно. Покрај тоа, кога е направено на тивка локација со добар предел, тоа може да биде одличен третман за контрола на стресот. Разберете повеќе за тоа како одењето помага да изгубите тежина.

Дали е добро да се оди пост?

Брзо одење не е корисно за здравјето, бидејќи може да предизвика вртоглавица, гадење и несвестица, бидејќи лицето може да нема доволно шеќер во крвта за да оди. Така, идеално е да јадете лесен оброк, со јаглехидрати и овошје, како што се леб од житарки и овошен сок, на пример, пред вежбање, избегнувајќи премногу големи оброци за да не се чувствувате непријатно.

Важни мерки на претпазливост за време на прошетка

Важно е да се преземат некои мерки на претпазливост за време на прошетката, така што нема повреди или ситуации што можат да ја загрозат благосостојбата на лицето, препорачувајќи се:

• Носете удобни чевли и лесна облека;
• Пијте 250 ml вода за секој час пешачење;
• Користете крема за сончање, очила за сонце и капа или капа за да се заштитите од сонцето;
• Избегнувајте потопли времиња, како што се помеѓу 11 и 16 часот и многу фреквентни улици;
• Направете вежби за истегнување пред и по одење, како што се истегнување на нозете и рацете, за да ја активирате циркулацијата и да спречите грчеви. Знајте што вежби да направите.

Оваа грижа за време на прошетка помага да се спречат здравствени проблеми, како што се повреди, дехидрираност, топлотен удар или изгореници.